В залежності від умов, характеру та величини проявів м’язової сили За характером зусиль у динамічному режимі За величиною зусиль у тій чи інший вправі

«динамічна сила» - при зменшені довжини м’язів (долаючий режим) та їх подовженні (поступальний режим) або прояв сили у русі

«статична сила» - проявляється без зміни довжини м’язів (ізометричний режим)

вибухова сила – це її прояви з максимальним прискоренням

швидка сила – це її прояви з не максимальним прискоренням

повільна сила – це її прояви при порівняно повільних рухах без прискорень

Силова витривалість – це здатність тривало багаторазово проявляти зусилля не граничні для даної людини

абсолютна сила – це максимальне зусилля, яке людина може розвинути в будь якому русі у динамічному чи статичному режимі

відносна сила – це величина сили, що припадає на один кг маси людини

2. Характеристика засобів розвитку сили

Основними засобами силової підготовки є вправи з різними обтяженнями при значних зростаючих напруженнях.

Класифікація засобів розвитку силових здібностей

Вправи г вагою зовнішніх предметів

Вправи обтяжені вагою особистого тіла

Ізометричні вправи

Вправи з використанням опЗРВ зовнішнього середовища

Вправи з використанням опЗРВ пружних предметів

Вправи з протидією партнера

Вправи з використанням тренажерних пристроїв

3. Особливості методики розвитку різних видів силових здібностей

№ п/п	Різновиди силових якостей	Компоненти навантажень
		Величина опЗРВ (% від max)	Кількість повторень (разів)			Кількість серій (разів)	Метод тренування
1.	Максимальна сила	95-100	1-3			2-3	Повторний (динамічні)
		70-80	7-10			2-4	Повторний (динамічні)
		30-40	25-30			2-4	Повторний (динамічні)
	Як допоміжний засіб локального виховання сили	max напруження м’язів		5-6”	2-4		Повторний (ізометричні)
2.	Силова витривалість	70-80	7-10			2-4	Повторний (динамічні)
		30-40	25-30			2-4	Повторний (динамічні)
		30-40	25-30			2-4	Інтервальний (динамічні)
3.	Швидкісно-силові якості	Стрибки, метання, удари, тощо	6-10			2-3	Повторний (динамічні)

Література:

1. Б.М. Шиян „Теорія та методика фізичного виховання школярів”. Частина 1.- Тернопіль:

Навчальна книга – Богдан, 2001 – 272с. [167-193]

2. Теория и методика физического воспитания. Том 1. Учебник для высших учебных заведений физического воспитания и спорта. Под. ред. Т.Ю. Круцевич Киев. Олимпийская литература, 2003 – 422 с. [189-222]

3. Холодов Ж..К. ,Кузнецов В.С. "Теория и методика физического воспитания и спорта".-М. "Академия " 2000. [74-90]

4. Минаев Б.М., Шиян Б.М. Основи методики физического воспитания школьников. - М.: "Просвещение" 1989 г. [103-105]

Практична частина:

1. Скласти комплекс спеціальних вправ (6-8 вправ) для розвитку силових здібностей студентів третього курсу факультету фізичного виховання та записати їх у формі таблиці.

2. Визначити послідовність виконання силових вправ та обґрунтувати її у Вашому комплексі.

3. Визначити оптимальне дозування кожної вправи, умови її виконання та вид силових здібностей на розвиток яких вони спрямовані.

4. В методичних рекомендаціях прописати основні м’язові групи на які спрямована кожна фізична вправа;

5. Ефективність розробленого комплексу силових вправ студенту необхідно перевірити на собі, під час виконання його вдома самостійно.

Методичні рекомендації:

• при складанні комплексу силових вправ необхідно пам’ятати, що підбір вправ залежить від завдань заняття, фізичної підготовленості тих хто займається, виду силових здібностей для розвитку яких він передбачається;

• комплекс вправ повинен в першу чергу вирішувати завдання загальнозміцнюючої дії та охоплювати всі основні м’язові групи;

• бажано виконувати вправи із різних вихідних положень для сприяння всебічному розвитку тих хто займається;

• за змістом вправи повинні бути оригінальними.

Термін виконання: до 13.02.2015р.

Еmail(Данило С.М.): Sveta_danilo@ukr.net