Дисципліна «Підвищення спортивної майстерності»

Тема: Загальнорозвиваючі вправи

Теоретична частина:

1. Загальна характеристика загально розвиваючих вправ.

Загальнорозвиваючі вправи (ЗРВ) - це будь-які технічні нескладні вправи, складені з одиночних або суміщених рухів головою, тулубом, руками і ногами, виконувані індивідуально або з використанням дій партнера, гімнастичних снарядів і різних предметів. Вони можуть виконуватися з різних напрямків, з різною амплітудою, швидкістю, ступенем м'язового напруження і розслаблення, різко і плавно, з різним узгодженням рухів ланками тіла, короткочасно і тривало і т.д. Залежно від мети і завдань уроку ЗРВ можуть бути спрямовані переважно на підготовку організму тих хто займається до майбутньої роботи (розминка), оволодіння школою рухів, виховання фізичних якостей, оздоровлення різних органів і систем організму, формування правильної постави.

Виконання ЗРВ в підготовчій частині уроку має забезпечувати оптимальне збудження кори великих півкуль головного мозку, більш рівний потік нервових імпульсів, що йдуть з моторної зони великих півкуль, причому відбувається загальна активація діяльності внутрішніх органів. Все це забезпечує готовність організму до виконання вправ, які освоюються і використовуються для виховання фізичних якостей (сили, гнучкості, силової витривалості), формування правильної постави в основній частині уроку. У заключній частині уроку ЗРВ виконуються з метою активного відпочинку і перемикання учнів на інший вид діяльності.

2. Класифікація загально розвиваючих вправ .

Кількість різних ЗРВ нескінченна, тому орієнтуватися в них і повніше уявити собі їх характеристики допомагає класифікація за анатомічною ознакою:

• вправи для рук і плечового пояса;

• вправи для м'язів шиї;

• вправи для ніг і тазового пояса;

• вправи для тулуба;

• вправи для всього тіла.

Цей поділ умовний і можна говорити лише про переважний вплив вправ на відповідні м'язові групи, так як при виконанні багатьох вправ, призначених для однієї частини тіла, бере участь значна кількість і інших м'язів. Крім того, залежно від методичної спрямованості всі вони можуть бути пов'язані з розвитком окремих рухових якостей і здібностей (сили, гнучкості, спритності, швидкості, координації, рівноваги, ритмічності, пластичності, граціозності та ін.), Властивостей психіки (уваги, кмітливості, орієнтування в просторі, в часі та ін.), підвищенням функціонального рівня систем організму (вправи для тренування дихальної, серцево-судинної систем, активізації обмінних процесів).

3. Правила запису загальнорозвиваючих вправ.

При запису окремого руху необхідно вказувати:

- Вихідне положення, з якого починається рух;

- Назва руху (нахил, присід, поворот, випад і ін);

- Напрямок руху (вправо, назад, вліво і т.п.);

- Кінцеве положення (якщо необхідно).

Наприклад: В.п. - о.с.

1 - руки в сторони;

2 - руки вгору;

3 - руки в сторони;

4 - в.п.

Відповідно до правил скорочення гімнастичної термінології прийнято опускати деякі слова: «нога» - практично у всіх випадках; «Вперед» - при виконанні кроків і випадів; «Тулуб» - при нахилах; «Виставити», «відставити», «підняти» - при виконанні рухів руками або ногами; «Долоні всередину» - в положенні рук вперед, назад, вгору або вниз; «Долоні донизу» - в положенні рук в сторони, вліво або вправо; «Повернутися» - при поверненні в в.п. Наприклад, замість повного опису «випад правою ногою вперед, руки в сторони долонями донизу» записується - «випад правою, руки в сторони»; замість «нахил тулуба вліво, підняти руки вгору долонями всередину» - «нахил вліво, руки вгору» і т.п. Не вказується також звичайний, найбільш поширений спосіб хвата зверху.

При записі кількох рухів, виконуваних одночасно, спочатку необхідно вказати основні для всього тіла (зазвичай виконуються ногами або тулубом), а потім другорядні.

Наприклад: в.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 - згинаючи ліву, нахил вправо, руки вгору;

2 - в.п.

Якщо кілька рухів виконуються неодночасно, то вони записуються у відповідній послідовності.

Наприклад: в.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 - дугою донизу правою з поворотом ліворуч, права ззаду на носок, руки вперед;

2 - встати на праве коліно, руки вгору, нахил головою назад;

3-4 - рух у зворотній послідовності в в.п.

Якщо вправу спочатку виконується в одну сторону. Потім в іншу або спочатку однією рукою (ногою), а потім інший, то запис всього руху не повторюється, а тільки вказується, в який бік або якою ногою (рукою) починається повторне виконання.

Наприклад: в.п. - о.с., руки вгору.

1 - мах правою, руки вперед;

2 - в.п .;

3-4 - те ж лівою.

Якщо при виконанні вправи необхідно утримувати статичне положення, то вказується рахунок і слово «тримати».

Наприклад: в.п. - сід.

1 - сід кутом;

2 - сід кутом, руки в сторони;

3 - тримати;

4 - в.п.

При записи комплексу кожна вправа нумерується, наприклад:

1. В.П. - стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 - згинаючи ліву, нахил вправо, руки вгору;

2 - в.п .;

3-4 - те ж в інший бік.

2. В.п. - о.с.

1 - присід, права за голову, ліва в сторону, дивитися наліво;

2 - в.п .;

3-4 - те ж з іншої руки і т.д.

Крім термінологічної записи, ЗРВ можна зобразити графічно (полуконтурно або контурно). Зображення наочно і економічно.

Можливо поєднання текстової та графічної записів, що дозволяє найбільш правильно зрозуміти пропоновану вправу.