Методичні рекомендації

Можна запропонувати ряд рекомендацій для попередження виникнення депресивних станів:

• завжди використовуйте тільки позитивні слова і в думках, і під час розмови, наприклад: «я можу», «я здатний», «це можливо», «я зможу це зробити»;

• пропускайте у свою підсвідомість тільки відчуття сили, щастя та успіху;

• ігноруйте негативні думки, замінюючи їх оптимістичними;

• перш, ніж почати будь-яку справу, чітко передбачайте у своїй свідомості її успішний результат;

• поділіться своїми проблемами з людиною, якій довіряєте, яка не посміється над вашими тривогами і страхами;

• перегляньте своє ставлення до себе. Почніть адекватно ставитися до себе, своїх здібностей і наявних можливостей. Радійте навіть невеликим, на ваш погляд, досягненням і перемогам. Перетворюйте в свято все те, що вдалося вам зробити добре;

• намагайтеся частіше виходити в люди. Нікого не хочеться бачити, говорити, спілкуватися — це одна з ознак депресії;

• щоденно читайте щось натхненне та життєствердне;

• більше посміхайтеся, це допоможе мислити позитивно;

• дивіться фільми, які допомагають відчувати себе щасливим;

• скоротіть час перегляду новин і читання газет, де йдеться про негативні явища;

• асоціюйте себе з людьми, які мислять позитивно;

• здоровий сон - це пункт номер один у списку справ, які необхідно зробити. Необхідно відпочивати і спати якомога більше, відновлюючи фізичні і духовні сили;

• заняття спортом. Потрібно вибрати заняття до душі. Регулярні тренування здатні підняти рівень ендорфінів в організмі;

• перегляньте власний раціон харчування. Природа розпорядилася про те, щоб в меню людини могли з'явитися природні антидепресанти - чорний шоколад, мед, риба, цитрусові. Слід вживати якомога більше яскравих фруктів і овочів - закупите помідори і перець, апельсини і сливи, червоні яблука;

• спробуйте зрозуміти себе і пробачити. Не можна позбутися поганого самопочуття, якщо постійно звинувачувати себе за огріхи і неправильні вчинки. Біль, відчай, сором потрібно відпустити, щиро пробачивши себе. Тільки впустивши в душу любов до себе і всепрощення можна повернути радість життя і внутрішній спокій;

• смійтеся і жартуйте багато і часто. Краще будь-яких таблеток допоможуть посмішки, викликані дитячим сміхом, гумором хорошого анекдоту або фільму;

• важливо забезпечити безперебійний потік позитивних емоцій це можуть бути танці, ігри на свіжому повітрі, прогулянка на велосипеді, шопінг або тортик з кремом;

• влаштовуйте відпочинок на свіжому повітрі, якщо є можливість, вирушайте туди, де вам колись було безтурботно і спокійно або ж досліджуйте нові місця, подорожуйте;для того щоб забезпечити потужний викид «гормонів щастя», рекомендують зробити щось надзвичайне, збадьорити мозок і тіло, при цьому відчуваючи тільки лише позитивні емоції. Таким безболісним шоком може стати стрибок з парашутом, занурення в безодні моря, кругосвітню подорож або вечірка в колі любителів важкого року.