1. Сядьте в Дандасану.

2. Правую ногу согните в колене, правую стопу поместите на основание левого бедра. Пятка правой стопы надавливает на пупок. Левую ногу согните в колене и подведите его к груди.

3. Сделайте выдох и скручивайте туловище влево. Отведите назад левую руку и ухватитесь ею за правую лодыжку.

4. Левую стопу поднимите и перенесите ее через правое бедро. Поставьте стопу на пол с внешней стороны правого колена. Выполните несколько дыханий.

5. Сделайте выдох и поверните туловище влево. Правое плечо поместите над левым коленом и правой рукой захватите левую стопу. Подняв подбородок поверните влево шею, взгляд направьте вверх. Оставайтесь в асане от 30 секунд до минуты.

6. Сначала освободите захват левой стопы и перенеся ее через правое бедро выпрямите ногу. Освободите захват правой лодыжки, выпрямите ногу и расслабьтесь.

7. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Парипурна Матсиендрасаны.

Активно тонизируется позвоночник.

Улучшается работа желудка.

Успокаивается тело и ум.

Парипурна Навасана. Поза лодки.

"Парипурна" - завершенный. Асана напоминает лодку с веслами.

Техника выполнения Парипурна Навасаны. Позы лодки.

1. Сядьте в Дандасану.

2. Сделайте выдох, одновременно отклоняйте туловище назад и поднимайте ноги. Ноги должны быть под углом 60 градусов по отношению к полу, стопы подняты выше головы. Колени подтянуты, ноги ровные, пальцы ног направлены вперед. Позвоночник к полу не прикасается, баланс выполняется на ягодицах.

3. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Ладони находятся на уровне плеч и направленны друг к другу.

4. Выполняйте позу лодки от 30 секунд до 1 минуты. Дышите спокойно.

5. Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на пол и расслабьтесь.

Эффект выполнения Парипурна Навасаны. Позы лодки.

Помогает при метеоризме.

Тонизирует почки.

Сокращает жировые отложения в талии.

Паршва Бакасана.

"Паршва" - сторона, бок, "бака" - журавль.

Техника выполнения Паршва Бакасаны.

1. Выполните Саламба Ширшасану 2.

2. Сделайте выдох и согните колени таким образом, чтобы бедра коснулись живота и груди.

3. Стопы и бедра сдвиньте. Ноги и туловище поверните под углом вправо. Поместите левое бедро на верхнюю часть правой руки. Балансируйте.

4. На выдохе поднимите голову от пола, руки выпрямите и балансируйте на кистях.

5. Локти согните, голову опустите на пол, вернитесь в Саламба Ширшасану 2.

6. Выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения Паршва Бакасаны.

Укрепляются руки.

Развиваются боковые мышцы живота.

Усиливается деятельность кишечника.

Паршва Дханурасана.

"Паршва" -вбок, "дхану" - лук.

Техника выполнения Паршва Дханурасаны

1. Выполните Дханурасану. Позу лука.

2. Сделайте выдох, повернитесь на правый бок, вытягивайте грудь и ноги.

3. Сделайте вдох, вернитесь в позицию 1. Затем сделав выдох перекатитесь на левый бок.

4. Дышите нормально. Позу выдерживайте равное количество времени в обе стороны.

5. Сделайте вдох и вернитесь в Дханурасану.

Эффект выполнения Паршва Дханурасаны:

За счет перекатывания активно массируется брюшная полость.

Паршва Куккутасана

Техника выполнения Паршва Куккутасаны

1.Выполните Саламба Ширшасану 2.

2.Скрестите ноги в Падмасане. Установите равновесие, сделайте выдох и поверните туловище вправо. Опускайте ноги таким образом, чтобы бедро левой ноги оказалось на задней поверхности правой руки. Балансируйте в этом положении. Дыхание ровное.

3.Сделайте выдох, надавите ладонями в пол, голову поднимайте от пола и подтягивайте туловище. Руки распрямляйте и вытягивайте, поднимайте ягодицы. Вытяните шею вперед, держите голову как можно выше.

4.Балансируйте на кистях рук в течение нескольких секунд.

5.Сделайте выдох, локти согните, голову опустите на пол и вернитесь в Ширшасану 2. Ноги освободите из Падмасаны.

6.Оставайтесь в течение некоторого времени в Ширшасане. Далее снова войдите в Падмасану с другим перекрестом ног. Выполните асану в другую сторону.

7.Асану нужно выполнять в обе стороны с одинаковой длительностью.

Эффект выполнения Паршва Куккутасаны.

Тонизируется позвоночник

Укрепляются руки, грудь и органы брюшной полости

Увеличивается жизненная сила

Паршва Пиндасана в Сарвангасане.

"Паршва" - бок, сторона. Эта асана вариация Пиндасаны в Сарвангасане.

Техника выполнения Паршва Пиндасана в Сарвангасане.

1. Выполните Пиндасану в Сарвангасане.

2. Освободите руки, отведите их за спину и положите ладонями на ребра.

3. Таз поверните на право. Сделайте выдох и оба колена опустите на пол. Левое колено возле правого уха.

4. Останьтесь в этой позе на 30 секунд. Дыхание нормальное.

5. Сделайте выдох и перенесите ноги в левую сторону. Левая стопа и правое колено возле левого уха. Останьтесь в позе на 30 секунд.

6. Выйдите в Урдхва Падмасану в Сарвангасане, расплетите ноги и выполните Саламба Сарвангасану 1.

7. Измените перекрест ног и выполните асану повторяя все движения.

Паршва Сарвангасана.

"Паршва" бок. Эта асана вариация Саламба Сарвангасаны 1.

Техника выполнения Паршва Сарвангасаны.

1. Выполните Саламба Сарвангасану 1.

2. Ноги и туловище поверните вправо.

3. Левую ладонь поставьте на левую сторону таза. Копчик соприкасается с запястьем. Тело пускайте на левую кисть. Вся тяжесть тела ложится на левое запястье и локоть.

4. Ладонь правой руки расположена на верхней части спины.

5. Ноги отведите в сторону от левой ладони. Оставайтесь в асане 20 секунд, дыхание нормальное.

6. На выдохе вернитесь в Саламба Сарвангасану 1.

7. Повторите асану в другую сторону. Время нахождения в позе 20 секунд.

Эффект выполнения Паршва Сарвангасаны.

Укрепляются запястья.

Благотворно воздействует на селезенку, поджелудочную железу и печень.

Паршва Халасана

Эта асана является вариацией Халасаны. Позы плуга.

Техника выполнения Паршва Халасаны

1. Выполните Халасану.

2. Ладони поместите на ребра сзади.

3. Ноги сдвиньте влево насколько это будет возможно.

4. Колени напрягите, туловище поднимайте вверх, ноги вытягивайте.

5. Задержитесь в асане на 30 секунд.

6. На выдохе ноги переводите вправо. Выдерживайте асану в течении 30 секунд.

Эффект выполнения Паршва Халасаны.

Стимуляция ободочной кишки.

Асана полезна при запорах.

Паршва Ширшасана.

"Паршва" - бок. Эта асана вариация Саламба Ширшасаны 1.

Техника выполнения Паршва Ширшасана.

1. Выполните Саламба Ширшасану 1. На выдохе скручивайте туловище вправо, голова и кисти не двигаются.

2. Следите за тем чтобы ноги и пупок были повернуты на 90 градусов в сторону от исходной позы.

3. Выполняйте асану в течении 30 секунд. Дыхание нормальное.

4. На выдохе вернитесь в Салабма Ширшасану 1, сделайте несколько дыханий. Выдохните и выпоните асану в левую сторону. На выдохе опять вернитесь в исходную позицию (Саламба Ширшасана 1).

Эффект выполнения Паршва Ширшасаны.

Ко всем положительным эффектам Саламба Ширшасаны, можна добавить то, что Паршва Ширшасана за счет скрутки активно воздействует на позвоночник, что делает его сильным и эластичным.

Паршваика Пада Сарвангасана.

Эта асана вариация Саламба Сарвангасаны 1.

Техника выполнения Паршваика Пада Сарвангасаны.

1. Сначала выполните Эка Пада Сарвангасану, затем выйдите в Саламба Сарвангасану 1.

2. На выдохе правую ногу опускайте в сторону на пол. Нога прямая, расположена на одной линии с туловищем.

3. Левая нога должна быть прямой и вертикальной. Ладонями поднимайте ребра, это сильней расширит грудь.

4. Останьтесь в асане на 20 секунд. Дыхание нормальное. На выдохе вернитесь в Саламба Сарвангасану 1.

5. Повторите асану в другую сторону с той же длительностью.

Эффект выполнения Паршваика Пада Сарвангасаны.

Тонизирует почки.

Эффективна при запорах.

Паршваика Пада Ширшасана.

"Паршва" -вбок, "эка" - один, "пада" - нога.

Техника выполнения Паршваика Пада Ширшасаны.

1. Эта асана выполняется после завершения Эка Пада Ширшасаны.

2. Сделайте выдох. Правую ногу опускайте на пол вниз вправо, на одну линию с головой. Левая нога вертикально.

3. Находитесь в позе в течении 20 секунд, дышите глубоко. Бедра и подколенные сухожилия вытянуты. На выдохе правую ногу поднимите вверх.

4. Сделайте несколько дыханий в Саламба Ширшасане 1. На выдохе опускайте на пол левую ногу, на одну линию с головой. Находитесь в асане 20 секунд, затем на выдохе вернитесь в Саламба Ширшасану 1.

Эффект выполнения Паршваика Пада Ширшасаны.

Укрепляется шея, бедра, стенки живота.

Полезна для позвоночника.

Тонизируется кишечник.

Паршвоттанасана.

"Паршва" - бок или сторона, "ут" - интенсивный, "тан" - удлинять, распространять, вытягивать.

Техника выполнения Паршвоттанасаны