Ожирение

   К сожалению, статистика утверждает, что в настоящее время излишний вес имеет каждый пятый школьник. Рекомендации для ЛФК при ожирении школьников те же, что содержатся в разделе «Ожирение» главы 6.

Заболевания органов дыхания

   ЛФК при заболеваниях органов дыхания школьников аналогична описанной выше. Важным отличием является то обстоятельство, что расширяется набор инструментов, важных для комплексного лечения, поскольку становятся доступны различные реабилитирующие программы.    Для реабилитации после легочных заболеваний применяют ЛФК, массаж, закаливание, а также средства физической культуры: лыжные прогулки, игры на воздухе, плавание в бассейне (летом – в открытом водоеме), езду на велосипеде и др. При проведении ЛФК необходимо приучать детей к правильному ритму дыхания. Вначале дыхательные упражнения вып олняются лежа, позднее можно переходить к динамическому способу дыхания.    Основная цель закаливания – повышение устойчивости и сопротивляемости детского организма к внешним факторам. Это гимнастика и игры на свежем воздухе, игры с мячом на берегу моря (реки, озера), умывание и обтирание водой сначала комнатной температуры, затем холодной и пр.    Специальная реабилитация при респираторных заболеваниях у детей включает дыхательные упражнения, релаксацию, отработку умения правильно откашливаться, упражнения с акцентом на полный выдох, дыхание через нос и верхнюю часть грудной клетки, динамические упражнения в разных исходных положениях. Плавание и игры рекомендуются для постановки правильного дыхания и тренировки дыхательной мускулатуры, укрепления мышц грудной клетки и пр.    При бронхоэктазах акцент делается на откашливании, дренаже в различных положениях тела, вибрационном и перкуссионном массаже и выдохе. Он должен быть долги м, энергичным, в некоторых случаях громким. Гимнастика проводится в положении лежа и сидя.    При бронхиальной астме важным является расслабление дыхательной мускулатуры с помощью массажа, затем выполняется гимнастика с акцентом на выдох, включают диафрагмальное и нижнереберное дыхание.    При острых бронхитах (пневмониях) ЛФК выполняется лежа, проводится массаж грудной клетки, покашливающие движения (покашливание), если имеется мокрота, то используется вибрационный и перкуссионный массаж.

Глава 10 Упражнения

Ходьба босиком

   Ежедневная ходьба босиком с древних времен рассматривалась как средство профилактики и лечения болезней. Древнеримские врачи заставляли больных ходить босыми ногами по камням, а эффект выздоровления основан на связи точек на ступне с органами и системами человека. Стопа состоит из 2 8 костей, 33 суставов, 107 связок и имеет десятки тысяч нервных окончаний и кровеносных сосудов. Подошва является мощной рефлексогенной зоной человеческого тела, на ее одном квадратном сантиметре сосредоточено больше рецепторов, чем на любом другом участке.    Хождение босиком укрепляет нервную систему, избавляет от образования мозолей, опрелостей, уменьшает потливость ног, является эффективным средством от шума в ушах, головокружения, головной боли.    Постоянное ношение обуви создает для ног комфортный микроклимат, и от функционального бездействия теплорегуляторная реактивность рецепторов подошв постепенно снижается. Любое охлаждение ног у многих вызывает простуду (яркий пример связи стоп со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей).    Ношение узкой, тесной обуви на высоком каблуке подменяет функцию мышечно-связочного аппарата. Лишенный функциональной деятельности, двигательный аппарат стопы ослабевает, что приводит к пло скостопию, искривлению большого пальца ноги. Пользование ортопедическими супинаторами содействует еще большему ослаблению мышц и связок стопы.    Если у вас нет времени ходить босиком, тогда хотя бы просто ходите правильно.    Плавная, медленная ходьба (как ходят пожилые люди) вызывает ощущение усталости и не приносит пользы. Ходить надо быстро, шагать крупными шагами, ступать как можно жестче. Летом желательно больше контактировать босыми ногами с землей.    Ходьба в быстром темпе сжигает до 500 калорий в час. Но не стоит пытаться сжечь эти калории сразу. Начинать ходьбу следует с 5–10-минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до 30 мин, не прибавляя более 5 мин к последующей тренировке. Поначалу нужно увеличивать длительность прогулки, а потом – скорость.    Ходьба меняет химический состав крови (улучшает ее), активизирует кроветворение и иммунитет, ведет к обновлению и омолаживанию. < br>