Периодичность приемов пищи

Одним из важных моментов является периодичность приемов пищи, а так же их количество. Общепринятые стандарты завтрак, обед и ужин здесь не подойдут. Кушать нужно 5-6 раз в день равными порциями. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован. Дело в том, что наши мышцы и организм постоянно требуют подпитки, ведь все что мы делаем в течении дня это тратим энергию, которую получаем из питательных веществ. Для строения и поддержания мышечной ткани этих веществ должно быть в избытке в течении всего дня. Иначе просто не из чего будет строить мышцы, а при дефиците организм начнет разрушать собственную мышечную ткань.

Таким образом приемы пищи раз в 2.5-3 часа будет вполне оправданными. Когда вы употребляете пищу большими порциями, организм просто не в состоянии усвоить такой объем за раз и она пойдет в унитаз, а часть в жир. Большой перерыв между приемами также негативно скажется, ведь оставлять наш организм без питательных веществ нельзя, т.к. как уже было сказано выше он начнет их «забирать» из мышц.

При такой переодичности питания возникает потребность носить с собой еду. Так, что любимые большинством атлетов герметичные пластиковые контейнеры вам в помощь, они станут незаменимыми спутниками в повседневной жизни. Для тех кто не можеит позволить себе питаться так часто как того требует организм на помощ может прийти спортивное питание, а именно белково-углеводные смеси (гейнеры) как заменители приема пищи они неплохо подойдут. Основное предпочтение нужно отдавать натуральной твердой пищи.

Итак, я постарался объяснить все наиболее понятным для большинства людей языком, не вникая в тонкости биологических процессов организма, иначе эта статья оказалась бы очень длинной и сложной с усвоении за раз. Подведем итоги. Что нам важно для набора массы:

1. Калорийность питания (т.е. ккал должно быть в избытке для роста массы).

2. Сбалансированное питание (должен быть баланс БЖУ и питаться правильными продуктами в которых есть большинство витаминов, минералов и аминокислот).

3. Разбить общее количество пищи на 5-6 приемов за день.

Эти правила помогут вам набрать качественную мышечную массу, с минимальным набором жира.