Верхние конечности

Требования к верхним конечностям могут быть сведены к следующему: "расслабь плечи, урони локти, освободи запястья и выпрями пальцы".

Если плечи опустить и слегка подвести вперед, грудь естественно онустошиться и спина округлиться. Когда плечи расслаблены, сила тела свободно будет перетекать через плечи в руки. Только в этом случае можно быть подвижным и использовать внутреннюю силу. Расслабляя плечи нельзя становиться вялым. Так как плечи - это корни рук, величина силы и подвижности в руках во время движения зависит от плечей. Таким образом необходимо обращать особое внимание на гибкость и силовую тренировку этой части тела.

Как и плечи, локти должны быть также расслаблены, сохраняя крепость и гибкость. Локти должны оставаться немного согнуты и создавать ощущение, как будто они свисают вниз. При выполнении техник циньна, локти нс должны подниматься или расходиться в стороны. Если локти подняты, они не смoгут скоординировать движения кистей с плечами; руки станут жесткими и сила ослабеет. Если локти разведены в стороны, грудь и ребра окажутся открытыми для контратак противника.

Запястья должны быть свободными и живыми. Устное изложение гласит: "В применении циньна, запястья и пальцы идут первыми, запястья движутся, пальцы замыкают, плечо и локоть движутся вперед, запястье - центр сотни техник, без запястья пальцы бесполезны и техники пусты". Из этих высказываний важность запястий становится очевидной. Запястья необходимо тренировать, пока они не станут гибкими и подвижными, с необходимой силой. Особое внимание следует уделять замыкающей, поворачивающей, выкручивающей и ломающей энергии запястьев.

Пальцы в технике циньна наиболее важны. В любой технике, от захватов сухожилий, передапливания вен и замыкания суставов, до всех видов приемов рук, сила и движение пальцев - первостепенно. Пальцы необходимо тренировать до тех пор, пока они не станут крепкими, как стальные крюки, жесткими и сильными, не теряя в то же время своей гибкости.

В искусстве циньна, огромное внимание уделяется тренировке запястья, кисти и пальцев, что приводит к силе и мастерству, а также к подвижности и скоординированной технике.

Нижние конечности

Если корень не прочен, не будет силы, тело не сможет свободно двигаться и-приспосабливаться к переменам. Из выражения: "руки это 30%, ноги - 70%",- мы видим важность ног.

Бедра, колени и лодыжки должны быть подвижны и сильны, они должны быть крепкими и мягкими. При тренировке ног используются статические и динамические упражнения, удары по мешку с песком и т.д. В то же время, необходимо тренировать тело и шаги, практикуясь до тех пор, пока не станешь быстрым и сильным.

Глава 4. Механика Циньна

Изучая применение силы в Циньна, важно понимать принципы механики техник. Правильно используя эти принципы, можно приложить малое усилие, чтобы получить максимальный результат.

Основные принципы механики

Существует три составляющих применения силы:

количество силы;

направление силы;

точка приложения силы.

В реальной ситуации существует два метода одержания победы над противником. Первый метод сводится к прямому npoтивопоставлению силе оппонента еще большей силы с вашей стороны. В этом случае победит тот у кого сила больше. Другой метод выделяет работу с направлением и точкой приложения силы, и с фактом, что бой происходит в трехмерном пространстве. В этом случае, можно рассеивать силу с почти бесконечного числа углов. Всегда найдется одно направление, которое будет наиболее эффективно для работы с силой нападающего.

Во время боя неразумно прямо противостоять силе противника. Необходимо пропускать эту силу мимо себя и использовать ее против самого нападающего. Следовать за противником и добавлять свою энергию к его, чтобы "позаимствовать" его силу и одержать победу с наименьшими усилиями это основа правильною применения принципов техники.

Принцип рычага

Большинство техник циньна используют механику рычага. Рычаг это простая система, в к оторой "плечо рычага" приводится в движение силой, которая заставляет его вращаться вокруг "точки вращения". " Точка вращения" - это зафиксированная опора, именуемая "точкой опоры".

Механика рычага позволяет увеличивать силу во много раз. Принципы, применяемые в техниках циньна позволяют брать в замок конечности противника, не давая ему ускользнуть, и добиваться победы, затрачивая минимум усилий. Используя принцип рычага следует учитывать не только количество приложенной силы, но также место точки опоры относительно точки приложения силы.

В циньна, плечо рычага - это то, что формирует прямую ось от точки приложения силы до объекта, который нужно сдвинуть. Расстояние между точкой приложения силы и точкой опоры называется "плечо силы".

Все человеческие движения включают механику рычага. В циньна особенно важно пользоваться преимуществом рычага, чтобы увеличить эффективность и силу. Техники циньна используют два типа рычагов, а именно рычаги первого и второго класса.