Комплекс хатхи во время месячных

Добавлено Miu_Kotova, Суб, 2006-12-09 14:39

РЕАБИЛИТАЦИОННО-РЕЛАКСИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНЩИН, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЙОГОЙ, ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ

Комментарий к этой замечательной статье неизвестного автора от Миу Котовой На каждый день, в том числе и критический: Замечательные и несложные упражнения для женской половины человечества, помогающие нам именно в наших женских проблемах. В критические дни в том числе. Однако следует помнить, что в этот период нельзя подвергать организм сильным нагрузкам. Если что-то дается вам не слишком хорошо, не форсируйте. Все должно делаться с удовольствием! Упражнения (асаны) эти взяты напрямую из йогических источников (со всеми их названиями и нюансами), выполняются они в режиме мягкого раслабления и спокойного дыхания. Дополнительное использование одеял и валиков при выполнении асан помогает расслабиться и получить эффект от комплекса наиболее глубоко, но их использование не является обязательным. Время выдержки асан может варьироваться в пределах нескольких минут в ту или другую сторону от указанного, сообразно ощущениям практикующей так, чтобы общая продолжительность комплекса составляла от 45 до 90 минут. P.S. Во время беременности необходимо использовать другие, специальные, практики и комплексы, составленные строго индивидуально и при участии и с помощью квалифицированного инструктора. Во избежание.  

Супта Сукхасана ~ 5 мин. (валик под спину) Супта Баддха Конасана ~ 5 мин. (валик под спину, ноги к стене) Супта Вирасана ~ 5 мин. (валик под спину) Пашчимоттанасана ~ 5 мин. (одеяло под таз, валик под голову) Джану Ширшасана I ~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову) Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана ~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову) Ардха Падма Пашчимоттанасана ~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову) Маричиасана I ~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову) Баддха Конасана ~ 5 мин. (спиной к стене) Упавиштха Конасана ~ 3 мин. (одеяло под таз, валик под голову) Сету Бандха Сарвангасана ~ 5 мин. (валик под крестец) Йога Мудрасана ~ 7 мин. (валик под голову) Шавасана ~ 15 мин.

Все названия асан даны в соответствие с принятыми в линии Шри Т. Кришнамачарьи и его учеников Шри Б.К.С. Айенгара и Шри Паттабхи Джойса.

Развернутое пояснение по книгам Б.К.С Айенгара «Йога дипика. Прояснение йоги», его дочери Гиты Айенгар «Практика йоги для женщин» и Свами Шивананды «Йога-терапия»

Супта – означает лежа, если есть вариант асаны с полным описанием, то привожу его, если нет, то просто переделывается асана из положения сидя в положение лежа.

Сукхасана

(легкая – дословно благоприятная поза)

Сядьте на пол, вытянув ноги перед телом. Согните правую ногу, положив правую ступню под левое бедро. Согните левую ногу и положите левую ступню под правую голень. Положите ладони на колени. Держите голову, шею и спину прямо и вертикально.

Супта сукхасана

соотвественно тоже самое лежа на спине.

Баддха конасана

От слов "баддха" - схваченный, удерживаемый, и "кона" - угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу. Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности. Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола. . Переплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник вертикально и направить взгляд прямо перед собой либо на кончик носа

Выдерживать позу так долго, как возможно.

Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе. Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.

Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной (березкой) и ее циклом она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен (эта асана рекомендуется для беременных женщин в книге "Роды без боязни" доктора Грантли Дика Рида).

Вирасана

От слова "вира" - герой, воин, победитель. Для выполнения этой сидячей позы колени надо соединить, стопы развести и поместить возле таза. Эта поза хороша для медитации и пранаямы.

Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на пол-метра. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соотвествующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина прямая

В позе оставаться как можно дольше, дышать глубоко. . Затем на некоторое время поместить ладони на колени

Переплести пальцы и вытянуть руки прямо над головой ладонями вверх

Оставаться в этой позиции 1 минуту, дышать глубоко.

Супта вирасана

Сесть в Вирасану Выдохнуть, отклонить туловище назад и поместить на под локти, один за другим

Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди. . Сперва положить на пол темя

Постепенно опустить и затылок и, наконец, лечь спиной

Руки перевести за голову и вытянуть их прямо

Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение. Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола. Начинающие могут держать колени врозь.

Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10-15 минут. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, то ноги будут наутро отдохнувшими.

Пашчимоттанасана

Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. "Пашчима" буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя - это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки - нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. "Угра" значит грозный, мощный, благородный. "Брахмачарья" означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.

. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза. Сделать несколько глубоких дыханий . Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки

Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской Сделать несколько глубоких дыханий. . Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей

Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами

Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце - под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы - Брахмачариасана. "Брахмачарья" означает безбрачие, а брахмачари - это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.