Игры и упражнения

«Воздушный шарик»

время: 1 мин

цель: Релаксация. Обретение спокойствия

1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос. До отказа наполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходи т из легких.

2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй. Как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.

3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.

4. Сделай паузу и сосчитай до 5.

5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его. Считая до 3, представляя. Что каждое легкое – надутый шарик.

6. Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.

7. Повтори 3 раза. Вдыхая и выдыхая воздух. Представляя. Что каждое легкое – надутый шарик. Из которого выходит воздух. Когда ты выдыхаешь.

8. Остановись и почувствуй. Что ты полон энергии. А все напряжение спало.

«Скала»

время: 2 мин

цель: соединение со своей внутренней силой. Сосредоточение

1. Встань прямо. Поставив ступни ног параллельно на расстояние 10 см друг от друга

2. Твои шея, голова, плечи выпрямлены, но не напряжены

3. Покачайся с носка на пятку. Плавно прижимая пятки к полу

4. Покачайся на пятках, пока не почувствуешь легкое растяжение в икрах

5. Постой несколько секунд, напрягая мышцы ног, живота и груди. Ощути себя плотным и неподвижным, как скала

6. Пусть партнер мягко толкнет тебя в плечо. Напрягись, сопротивляясь толчку.

7. Оставайся в этой позе сколько захочешь

8. Расслабься и пройдись. Обрати внимание на изменения в своих ощущениях. Ты чувствуешь возросшую уверенность в своих силах, большую устойчивость.

«Что нам делать с этим чувством?»

время: 5 мин

цель: выражение своих чувств

1. Если ты расстроен, злишься, грустишь или испытываешь другое негативное чувство, представь, что ты можешь с ним сделать.

Например, если ты злишься. Ты можешь закричать, заорать, выйти из комнаты или …выбросить злость в мусорное ведро, нарисовать портрет собственной злости

2. А теперь сделай то, что представил – например, надуй мяч из страха и закинь его подальше.

Работа с невыраженными эмоциями по в.Оклендер

1 этап

1. Обсудить с детьми проблему гнева (или другого чувства): что заставляет их гневаться, как они обнаруживают и как ведут себя в это время. Это обычно разговор с детьми о гневе (что это такое, что делает их агрессивными, как они выражают это состояние, как гнев отзывается в теле ребенка).

2. Важно поговорить о сути чувства и попросить детей назвать те слова. Которые они произносили или которые возникали в их мыслях в состоянии гнева. Можно написать эти слова на большой доске, не давая им какой-либо оценки.

2 этап

1. Предоставить детям практически приемлемые методы для выражения подавленного гнева. Это помощь детям в том, как узнать о возникновении гнева и принять свои агрессивные чувства, выборе способов выражения этих чувств, экспериментировании с практическими методами их выражения

2. Обсудить индивидуальные способы выражения гнева – внешние и внутренние. Можно спросить, что может разозлить ребенка, что в этом случае происходит, что он делает или что он может сделать в этой ситуации, чтобы избежать неприятностей в минуты гнева

3. Можно нарисовать свое чувство гнева, или то, что это чувство у них вызывает, либо то, что они делают в состоянии гнева

3 этап

4. Помочь детям подойти к реальному восприятию чувства гнева (которое они могут сдерживать), побудить их к тому, чтобы эмоционально отреагировать этот гнев непосредственно: ударять по подушке, рвать газету, комкать бумагу, пинать мяч, писать на бумаге все слова, которые хочется высказать, рисовать чувство гнева

5. Важно поговорить с детьми о физических ощущениях, связанных с чувством гнева, которое должно найти выход, чтобы дети поняли взаимосвязь между невыраженной эмоцией и их самочувствием, здоровьем.

4 этап

1. Дать детям возможность прямого вербального контакта с чувством гнева, расширить опыт прямого словесного выражения своих агрессивных чувств: пусть скажут все, что нужно сказать тому, кому следует, пусть сделают в символической форме то, что хотели бы сделать в реальной жизни.