3. Упражнения 8ткетн-характера

Упражнения в*те*с/г-характера (растяжение) используются в основном в парте­ре для выработки шага и выворотности. Эти упражнения используются обычно в середине урока, когда двигательный аппарат достаточно "разогрет". К этим уп­ражнениям педагогу нужно относиться очень осторожно, поскольку существует очень большая опасность травм. Однако некоторые упражнения в*те*с/г-характера используются в "Разогреве" и не только для растягивания мышц ног, но и боковой поверхности торса, задней поверхности бедра и других частей тела.. Упражнения в*те*с/г-характера исполняются;

А) у станка

Б) на середине зала

В) в партере

У станка это могут быть растяжки в положении "нога на станке" или " нога на полу". В ниже приведенных рисунках показаны возможные варианты позиций растяжек около станка. Эти растяжки используются, как правило, в конце "Разо­грева", когда все мышцы ног достаточно разогреты и исполняются в медленном темпе двумя способами, либо пульсирующее покачивание, либо фиксированный наклон в течении не менее 20 сек.

На середине зала упражнения в^те^сЛ-характера могут исполняться в различ­ных позах и положениях. На ниже приведенных рисунках показаны некоторые ва­рианты этих позиций.

Об использование упражнений в^те^сЛ-характера в "Партере" мы будем гово­рить, когда будет подробно разбираться этот раздел урока. Использование упраж­нений в;те;сЛ-характера в "Разогреве" зависит и от подготовки студентов. Эти уп­ражнения очень полезны для детей и подростков, поскольку они позволяют раз­вить шаг и выворотность тазобедренного сустава. В более старшем возрасте, когда опорно-двигательный аппарат уже сформировался, эти упражнения могут служить только в качестве вспомогательных и разнообразить урок. Все упражнения в;те;сЛ-характера должны исполняться в медленном темпе, без излишних физических уси­лий. Мышцы должны быть расслаблены и ни в коем случае не "трястись" от из­лишнего напряжения. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

4. Упражнения свингового характера и упражнения для расслабления позвоночника.

Основное отличие танца модерн, классического балета и модерн-джаз танца заключается в положении позвоночника и способах управления напряжением в позвоночнике. В классическом балете позвоночник напряжен и максимально вытянут вверх, он служит опорой для вращения и прыжка. Существует даже такой термин - "поставить спину".

В танце модерн позвоночник более подвижен, он должен свободно двигаться во всех своих отделах. Очень много упражнений направлено именно на развитие этой свободы движения.

Таким образом, для того чтобы перейти к следующему разделу урока -"ИЗОЛЯЦИИ" необходимо добиться достаточной свободы и расслабленности позвоночника. Этого добиваются с помощью двух видов упражнений:

А) Атор (падение)

Б)вшЬпд (раскачивание)

Понятие вшЬпд пришло из джазовой музыки, где оно означает раскачивание ритмической основы произведение, смещение метрического размера импровизации по отношению к базовому ритму. Это смещение невозможно зафиксировать нотами, но именно в нем характерная притягательность джазовой музыки. В движении зштд означает моторно-ритмическое раскачивание всего тела целиком или его отдельных частей. При исполнении свинга необходимо добиваться полной расслабленности тела. Важной особенностью исполнения свинга является его взаимосвязь с дыханием, падение исполняется на выдохе, подъем на вдохе. Несколько примеров.

ПРИМЕР 1.

1 - Расслабить торс, Атор вперед-вниз, руки касаются пола

2- БетЬ рЫе

37. - Вытянуть колени, сохраняя положение рук и торса.

38. - Перенести тяжесть корпуса на руки и подняться на полупальцы

39. - Вернуться в положение 3. 6-8 - Ко11 ир.

Во время исполнения уделить внимание первоначальному падению торса - торс должен быть максимально расслаблен, позвоночник не напряжен.

ПРИМЕР 2.

И.П.-2 парал. поз. ног, III поз. рук, локти вытянуты, ладони повернуты друг к

другу.

1-2 - Р1а1 Ъаск вперед

3- 4 - Беш1 рИе

40. - Бгор торса вперед-вниз.

41. - Опираясь на руки, вытянуть колени.

7-8 - Ко11 ир.

Следить за тем, чтобы при исполнении На! Ъаск спина, руки, голова, плечи находились в одной плоскости.

ПРИМЕР 3.

И.П. - 2 парал. поз. ног, руки во II поз., локти вытянуты. 1 - Р1а1 Ъаск вперед.

42. 3-4 - Ри1зе, постепенно углубляя наклон 5 - Бгор торса вниз.

6-7-8 - Ри1зе, руки заходят за линию ног как можно дальше назад 1-2 - Поднять торс в положение 1.

43. 4 - Бгор в положение 5.

44. - Р1а1 Ъаск.

45. - Бгор.

46. - Р1а1 Ъаск.

47. - И.П.

ПРИМЕР 4

И.П.-2 парал. поз.ног, руки свободно опущены вдоль торса.

И - Поднять П.Н. на полупальцы, перенести тяжесть корпуса на Л.Н., колено Л.Н. согнуто.

1 - Шаг с П.Н., опуская пятку на пол, и, сгибая колено, Л.Н. поднимается на полупальцы.(са1;сп з^ер) И 2 - Так же на Л.Н.

3-8 - Продолжить шаги на каждый счет.

1-8 - Продолжать шаги в координации с движениями рук, которые свингово раскачиваются вправо и влево

1-8 - Продолжать шаги, увеличив амплитуду раскачивания корпуса через наклон вперед, торс двигается вместе с руками полукругом справа налево и слева направо

Замечание: перед переносом тяжести корпуса на ногу, стоящую на полупальцах, стопа немного отрывается от пола, перенос тяжести корпуса исполняется одновременно с шагом на месте.

ПРИМЕР 5.

И.П.-2 парал. поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса.

48. - Бгор торса вправо.

49. - Беш1рИе

50. - Вытянуть колени.

51. - Подъем торса в И.П. 5-8 - Так же влево. Повторить по 2 аут-поз.ног

ПРИМЕР 6.

И.П. - 2 парал. поз. ног, руки свободно опущены. Свинговое раскачивание головой полукругом справа налево и слева направо. Шея свободна и расслаблена. Повторить 8 раз. Добавить раскачивание руками параллельно с движением головы из стороны в сторону через полукруг спереди. Повторить 8 раз. Добавить раскачивание торсом. Добавить перенос тяжести корпуса с ноги на ногу, следуя за головой, руками и торсом. Повторить 8 раз .

Свинг может исполняться и отдельными частями тела. Например, свободное раскачивание рукой или ногой. Эти упражнений достаточно часто встречаются во многих техниках танца модерн. На технике подъема и падения построена система Д.Хэмфри- Х.Лимона. Занимающиеся модерн-джаз танцем , должны научиться очень точно управлять напряжением в позвоночнике. При исполнении "ИЗОЛЯЦИИ" позвоночник должен быть расслаблен и не напряжен. При исполнении "АДАЖИО" он должен служить осью движения. При вращении он должен быть вытянут вверх, а при исполнении сопЪтасИоп и теаЬЬве изгибаться . Таким образом ,можно сделать вывод, что модерн-джаз танец как никакая другая техника позволяет развить подвижность позвоночника и научить управлять его напряжением и расслаблением..

Итак, мы разобрали все четыре вида упражнений, которые используются в разогреве. Как уже упоминалось, разогрев может быть нескольких видов: у станка, на середине класса и в партере. Могут быть смешанные варианты, когда исполняются несколько движений у станка, затем разогрев продолжается на середине класса. Или разогрев начинается в партере, и затем исполнитель постепенно поднимается вверх. Рассматривая разогрев в партере , я не могу не сделать одного замечания.

Разогрев в партере очень популярен в различных техниках танца модерн. Он действительно эффективен при наличии удобного покрытия на полу в теплом зале. Условия в наших залах и качество пола оставляют желать лучшего. Да и погодные условия, особенно зимой, не располагают к разогреву на полу. Поэтому выбор способа разогрева остается за педагогом.

О длительности разогрева. Многие молодые педагоги стараются максимально насытить этот раздел урока, однако это не приводит к положительным результатам: учащиеся быстро устают и эффективность дальнейших упражнений снижается. Разогрев должен состоять из 5-10 упражнений на различные группы мышц. Возможно сочетание нескольких движений в единую комбинацию, которая обязательно исполняется с двух ног и во всех направления. Здесь нет четких правил и законов, все зависит от уровня подготовки группы (естественно, для слабо подготовленных учащихся требуется больше времени для разогрева).

Достаточно спорным является использование в разогреве прыжков. Многие педагоги придерживаются той точки зрения, что тело исполнителя еще не готово к таким нагрузкам. Однако автор этого пособия на практике убедился, что маленькие прыжки типа раз заи!е или ешЪогке в конце разогрева хорошо активизируют мышцы и являются своеобразной кульминацией перед следующим более спокойным разделом урока.

Во втором издании раздел "Методика" дополнен примерами заданий для будущих педагогов. Эта методика отрабатывалась на ряде курсов отделения

эстрадного танца хореографического факультета МГУКИ (автор приносит огромную благодарность декану хореографического факультета народному артисту России, профессору Б. С. Санкину за возможность апробировать эксперементальную методику, за постоянную помощь и поддержку). Поэтому в каждой главе будут приведены примеры упражнений на композицию. И на этих примерах разобраны основные ошибки.

Теперь разберем примеры комбинаций, которые были заданы студентам в разделе "РАЗОГРЕВ". Все комбинации могут исполняться и у станка и на середине зала:

52. Комбинация с использованием йетЬ и дтапй рЬЬе. Возможно использование нескольких позиций и сочетание с наклонами и изгибами торса.

53. ВаИетепЪв 1епйив и ]е1е. Возможна координация с другими движениями ног -ргапзе, саЪсп з!ер, переходы из открытого в закрытое положение и т.д.

3. Комбинация "прямых" наклонов торса типа Ца1 Ъаск с различными позициями ног и рук, в сочетание срЬЬе, йтор и вшЬпд торса.

54. Комбинация с использованием изгибов, твистов торса, а также сопЪтасИоп и геаНзе, боковых и фронтальных "волн".

55. Комбинация с использованием упражнений в^те^сЛ-характера.

56. Комбинация на расслабление позвоночника с использованием вшЬпд и йтор торса.