§ 40. Закаливание детского организма

Значение закаливания и его естественные факторы. Закаливание — это тренировка и совершенствование теплорегулирующих механизмов, т. е. повышение способности организма быстро приспосабливаться к колебаниям температуры и другим изменяющимся климатическим факторам, что создает устойчивость по отношению к неблагоприятным метеорологи ческим условиям. Закаливание представляет собой составную часть физического воспитания и является широко распространенным оздоровительным мероприятием, предохраняющим детей от простудных заболеваний.

Лучшими и повсеместно доступными средствами закаливания являются естественные природные факторы: воздух, солнце и вода. Действуя на поверхность кожи, они тренируют сосудодвигательные рефлексы, делают их более быстрыми, повышают степень их адекватности конкретным условиям окружающей среды. Закаливание способствует активизации работы всех систем органов, положительно влияет на рост и раз­витие детей, на сопротивляемость организма инфекционным и простудным заболеваниям. Закаленные дети обычно отличаются жизнерадостностью, хорошим аппетитом и высокой работоспособностью.

Закаливание воздухом. Воздействие на организм воздуха является наиболее доступным и мягким средством закаливания, которое можно применять во все времена года. Благодаря движению воздуха кожа ребенка подвергается большему или меньшему охлаждению. Такие чередующиеся колебания температуры окружающей среды рефлекторно вызывают то сужение, то расширение кровеносных сосудов. Закаливание воздухом можно проводить в помещении с широко открытыми окнами при температуре +18°С, постепенно снижая ее на 1—2° каждую неделю. Принимать воздушные ванны при температуре +12... +14°С могут только закаленные дети. Продолжительность первых воздушных ванн не должна пре­вышать 15 мин, а затем ежедневно увеличивают их длитель­ность на 2—3 мин. В осеннее и зимнее время, а также в ненастную погоду воздушные ванны следует принимать в закрытых помещениях, а в ясную погоду весной и летом только на открытом воздухе. Воздушные процедуры целесообразно сочетать с подвижными играми и гимнастическими упражнениями.

Общая продолжительность пребывания детей на воздухе должна составлять не менее 3—4 ч в сутки.

Закаливание солнцем. Солнечные ванны оказывают огромное влияние на жизнедеятельность организма, повышая его устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды. Особенно большое значение для нормальной жизнедеятельно­сти организма имеют ультрафиолетовые лучи. Под их влиянием погибают многие болезнетворные микроорганизмы. Так, брюшнотифозные палочки погибают под прямыми солнечными лучами в течение 45 мин.

Под действием солнечных лучей у детей повышается об­мен веществ, укрепляется нервная система, снижается арте­риальное давление, усиливается потоотделение, улучшаются процессы кроветворения. Дети, живущие на Крайнем Севере

а также в темных помещениях, куда редко проникает солнеч­ный луч, больше подвержены простудным и инфекционным заболеваниям.

Принимать солнечные ванны рекомендуется с 10 до 12 ч дня в средней полосе ис9до11чв южных районах при температуре воздуха в тени не ниже +20... +22°С и не выше + 32°С через 1,5—2 ч после еды. Длительность первой солнечной ванны не должна превышать 5 мин. Общая длительность солнечных ванн постепенно увеличивается на 1—2 мин и может быть доведена до 1 ч.

Солнечные ванны принимают лежа на специально обору­дованных площадках с дощатым настилом или на топчанах. Ногами ребенок должен лежать к солнцу. На голову ему сле­дует надеть панаму или набросить полотенце. Под воздейст­вием солнечных лучей на теле появляется загар, что является следствием усиления пигментации.

Злоупотребление солнечными ваннами может привести к ожогам кожи первой, второй, а иногда и третьей степени.

Закаливание водой. Водные процедуры — это самое эффективное средство закаливания. Вода обладает большей теплопроводностью, чем воздух (в 28 раз). Поэтому при соприкосновении поверхности кожи с водой в организме происходят более глубокие изменения, чем при закаливании воздухом. В связи с этим закаливание водой следует проводить очень осторожно. Длительное пребывание в воде вызывает застойные явления в сосудах, проявляющиеся в посинении кожи, что может привести к переохлаждению. Поэтому закаливание водой эффективно только при постепенном снижении темпера­туры воды и постепенном увеличении длительности водной процедуры.

Закаливание водой следует начинать в теплое время года. Вначале температура воды должна быть не ниже +32...+ 34°С. Каждую неделю рекомендуется снижать температуру на 1°, доводя ее постепенно до + 18°С.

Закаливание водой может быть местным и_гобщим. Мест­ное закаливание — это ножные ванны, умывание, частичное обтирание. Общее закаливание водой может быть трех видов: обтирание, обливание и купание.

Обтирание производят отжатой губкой или салфеткой в такой последовательности: сначала обтирают верхние конечности (от кистей к плечу), затем шею, грудь, живот, спину, ягодицы, нижние конечности (от стопы к бедру). Обтирание каждой части тела должно сопровождаться энергичным растиранием ее до покраснения кожи. Затем тело сильно растирают сухим мохнатым полотенцем или простыней.

Обливание производят под душем или с помощью лейки. Голову обливать не следует. Вся процедура длится не больше полминуты, а затем следует энергичное растирание тела су хим полотенцем до покраснения кожи. В случае появления озноба после процедуры ее следует либо отменить, либо производить обливание водой более высокой температуры.

Купание является наилучшим средством закаливания. Начинать купание следует в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже +25°С и температуре воды не ниже г20°С. Первые два купания должны быть очень кратковременными, не более 2—3 мин, а затем можно постепенно увеличивать их продолжительность до 20—25 мин. Купание сле­дует сочетать с другими видами закаливания. Обычно оно следует за приемом солнечных ванн.

Положительные результаты от любой закаливающей процедуры можно получить только при соблюдении ряда условий. Это постепенность увеличения дозировки времени и силы действия закаливающих факторов, преемственность в их использовании — от более слабых к более сильным, систематическое применение закаливающих процедур в течение всей жизни. Следует, однако, помнить, что постоянное применение одной и той же закаливающей процедуры влечет за собой привыкание организма к определенному воздействию на него. Поэтому комплекс закаливающих процедур надо сочетать с длительным пребыванием на свежем воздухе, играми, занятиями физкультурой и спортом. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности детей и проводить закаливающие процедуры, исходя из рекомендаций врача. Важно воспитывать у детей активное желание принимать закаливающие процедуры. Следует добиваться того, чтобы ребенок получал от них удовольствие.

Однако некоторым детям отдельные закаливающие процедуры противопоказаны. Так, солнечные ванны противопоказаны легко возбудимым детям и детям, страдающим органическим пороком сердца, нарушением функций щитовидной железы. Солнечные ванны противопоказаны детям, перенесшим инфекционные или простудные заболевания. Нельзя принимать солнечные ванны натощак и сразу после еды, а также перед походами и соревнованиями. Купание противопоказано при хронических заболеваниях почек, пороках сердца, лихорадочном состоянии и вообще плохом самочувствии ребенка. Допускать детей к процедурам можно только с разрешения врача