Лекция 7 физическая подготовка спортсменов

1. Физическая подготовка спортсмена.

2. Общая и вспомогательная физическая подготовка.

3. Специальная физическая подготовка.

4. Закономерности использования в спортивной тренировке средств ОФП и СФП.

Физическая подготовка спортсмена, как одна из важнейших составных частей спортивной тренировки, представляет строго планируемый педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств, всестороннее развитие организма и укрепление здоровья спортсмена, с целью создания прочной функциональной базы для всех остальных видов подготовки к наивысшим достижениям в избранном виде спорта.

Уровень спортивных результатов, демонстрируемых в на­стоящее время, предъявляет исключительно высокие тре­бования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами:

Качественно новый уровень достиже­ний всегда требует нового уровня разви­тия физических качеств спортсмена. На­пример, для того, чтобы толкнуть ядро за 20 м, необходи­ма не только более совершенная техника, но и очень вы­сокий уровень развития силы и быстроты. Простейшие расчеты показывают, что увеличение дальности полета ядра на 1 м требует повышения мощности толчкового усилия на 5–7%. Этот пример характерен для скоростно-силовых видов спорта, где рост силы и быстроты ве­дет, как правило, к непосредственному росту результатов (метания, тяжелая атлетика, спринт, прыжки). Однако и в других видах спорта повышение уровня развития фи­зических качеств имеет немаловажное значение. В лыж­ных гонках, например, самая первоклассная техника и высочайшие бойцовские качества не помогут спортсмену, если в таком показателе выносливости, как максималь­ное потребление кислорода, он уступает соперникам.

Постоянный рост уровня развития фи­зических качеств – непременное условие для повышения тренировочных нагрузок. В течение только последних 4–6 лет показатели трени­ровочных нагрузок в плавании, гребле, конькобежном спорте, отдельных упражнениях легкой атлетики и мно­гих других видах спорта увеличились в 2–3 раза. Чтобы тренироваться с подобными нагрузками, безусловно, не­обходима исключительно высокая физическая подготов­ленность спортсмена. Поэтому всякому повышению объ­ема и интенсивности тренировочных нагрузок должно предшествовать значительное улучшение уровня физиче­ской подготовленности.

По направленности и характеру воздействия приме­няемых средств физическую подготовку принято делить на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Следует учитывать, что это деление весьма условно, так как во многих случаях цели и задачи того и другого разделов физической подго­товки весьма близки.

Общая физическая подготовка. Задачами общей фи­зической подготовки являются:

1. Всестороннее развитие организма спортсмена, вос­питание физических качеств: силы, выносливости, быст­роты, ловкости, гибкости.

2. Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок (активизация и уско­рение восстановительных процессов).

3. Улучшение морально-волевой подготовки, «закал­ка боевых качеств».

4. Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.

Основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и упражнений из других видов спорта. Наиболее распространенными упражнениями, применяемыми в качестве средств ОФП буквально во всех видах спорта, являются: кроссовый бег, упражнения с тяжестями, общеразвивающие гимнастические упраж­нения и спортивные игры. В программу ОФП часто вклю­чают также лыжный бег (для пловцов, гребцов, ватерпо­листов), греблю (для пловцов), езду на велосипеде (для конькобежцев и лыжников) и др.

Следует помнить, что рациональное применение средств ОФП спортсмена возможно лишь при учете специфики вида спорта. Отсутствие внимания к этому нередко приводят к непроизводи­тельному приросту физических качеств, которые не играют боль­шой роли в соревновательной деятельности в конкретном виде спорта, и одновременно ограничивают возможности роста у спорт­смена специальных двигательных качеств, необходимых для дости­жения высоких спортивных результатов. Так, реализация указан­ного подхода в силовой подготовке нередко приводит к непроиз­водительному увеличению максимальной силы мышц, не несущих существенной специфической нагрузки, к непроизводительному уве­личению массы мышц и связанному с ним понижению выносливо­сти, ухудшению спортивной техники и возникновению ряда других изменений. При излишнем увлечении работой, направленной на развитие общей выносливости, в частности работы аэробного ха­рактера, у спортсменов, способных к достижениям на спринтерских дистанциях, с одной стороны, значительно повышаются функцио­нальные возможности кислородтранспортной системы, которые в процессе соревновательной деятельности продолжительностью не более 45–60 с практически не используются, а с другой – совер­шенствование их спринтерских способностей, являющихся про­фильными, затрудняется. Таким образом, нельзя планировать общую физическую подготовку без учета специфики вида спорта и даже конкретной дистанции, на которой придется выступать спортсмену.

Некоторые специалисты (В.В.Кузнецов, 1970) рекомендуют также выделять вспомогательную подготовку. Вспомогательная физическая подготовка строится на базе об­щей физической подготовленности и ориентирована на создание специальной основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы, направленной на развитие специальных двигательных качеств. Такая подготовка предполагает повышение функциональных возможностей различных органов и систем орга­низма, улучшение нервно-мышечной координации, повышение спо­собности спортсменов к перенесению больших нагрузок, совершен­ствование способности к эффективному восстановлению после них.

Специальная физическая подготовка. Специальная физическая подготовка является специализированным развитием ОФП. Задачи ее, естественно, более узки и более специфичны:

1. Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.

2. Преимущественное развитие тех двигательных на­выков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.

3. Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении спе­циализируемого упражнения.

Основными средствами специальной физической под­готовки являются соревновательное упражнение «своего» вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и харак­теру нервно-мышечных усилий с движениями специали­зируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих», групп мышц и ведущих функций.

Наиболее яркий пример подбора средств специальной физической подготовки представляет собой использова­ние в летней тренировке конькобежцами роликовых конь­ков, лыжниками – лыжероллеров. Гребцы зимой зани­маются в гребных бассейнах, пловцы в течение всего сезона применяют различные приспособления, позволяю­щие имитировать гребок с различной степенью усилий (резиновые шнуры, блочные устройства).

Соотношение средств и методов общей и специаль­ной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, перио­да тренировки, решаемых задач.

Физическая подготовка необходима спортсмену любо­го уровня подготовленности и любого вида спорта. С по­вышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако ее ха­рактер, применяемые средства и методы претерпевают значительные изменения, выражающиеся прежде всего в специальной направленности. В специализации физиче­ской подготовки можно отметить определенную законо­мерность. Она заключается в том, что в процессе много­летней подготовки спортсмена соотношение средств об­щей и специальной физической подготовки постепенно меняется в пользу последней (таблица 1).

Таблица 1 – Принципиальное соотношение средств ОФП и СФП в многолетнем тренировочном процессе спортсменов различной квалификации (%)

Средства физической подготовки	111-11 разряды	11-1 разряды	1 разряд – мастер спорта	Мастер спорта – мастер спорта международного класса
Средства ОФП	80-90	50-60	30-40	20-30
Средства СФП	10-20	40-50	60-70	70-80

Эта закономерность проявляется и на протяжении одного спортивного сезона (таблица 2).

Таблица 2 – Примерное соотношение средств ОФП и СФП в годичном тренировочном цикле квалифицированного спортсмена (%)

Средства физической подготовки	Подготовительный период годичного цикла	Соревновательный период годичного цикла
Средства ОФП	70	20
Средства СФП	30	80