Методичні рекомендації студенту до самостійної роботи:

Опрацьовуючи тему слід пам'ятати про те, що під час практичного навчання високому старту доцільно використовувати змінний метод ведення заняття.

Питання до самоперевірки

1. Яке положення приймає бігом по команді «На старт!».

2. Яке положення приймає бігун по команді «Увага!»,

Форма контролю:

1. Усне опитування.

2. Вибіркова перевірка конспектів Техніка високого старту

Старт - це початок бігу. Розрізняють два види старту - низький і високий старт.

Високий старт розучують у такій послідовності. Спочатку вчитель демонструє старт і пояснює його значення, далі розчленовує його на елементи і розповідає, якого положення вимагає кожна команда, потім пропонує двом-трьом учням показати старт класові і нарешті, приступає до розучування старту з усіма учнями.

По команді «На старт!» школярі стають перед стартовою лінією: одна нога біля самої лінії, другий на півкроку позаду, стопи паралельні, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, руки опущені. По команді «Увага!» тулуб трохи нахиляється вперед, руки зігнуті в ліктьових суглобах» одна рука (протилежна виставленій вперед нозі) попереду, друга позаду, ноги трохи зігнуті в колінах, вага тіла на передній нозі. По команді «Руш!» учні починають біг. Відштовхнувшись виставленою вперед ногою, різко виносять вперед-вгору стегно ноги, яка залишилась позаду з одночасним швидким рухом рук. Біжать на носках, ступні ставлять паралельно. Кроки збільшують з наростанням швидкості,

Учнів треба ознайомити зі стартом з опорою на одну руку. При цьому старті носок: лівої (правої) ноги знаходиться на відстані 20-25 см від стартової лінії, носок правої (лівої) - на 20-25 см позаду лівої (правої).По команді «Увага!» права (ліва) рука опирається на землю біля стартової лінії, ліву (праву) руку відводять назад, ноги трохи зігнуті. По команді «Руш!» діти починають бігти.

Послідовність вивчення:

1. Вільний, невимушений біг під час ігор.

2. Перебіжки невеликими групами (по п'ять-шість учнів) по прямій на віддалі до 15 м.

3. Перебіжки групами по вісім-десять учнів «коридорчиками» завширшки 80-40 см («коридорчики» позначені лініями або мотузками).

4. Біг по «горбках» або розмічених ділянках доріжки (завширшки 60-80 см).

5. Бігу чергуванні з ходьбою до 50 м; наприклад: 15 м- ходьба, 20 м- біг, 15 м- ходьба з поступовим уповільненням.

1. Біг широким кроком..

6. Біг на носках.

7. Біг у «коридорчику» завширшки 40-30 см,

8. Біг на носках у «коридорчику».

10. Біг по розміченій лініями ділянці (відстань між лініями 70-100 см).

11. Біг через лінії в «коридорчику».

12. Біг з різним положенням рук (на пояс, до плечей, у сторони, зігнуті в ліктях).

13. Біг зі зміною напрямку, оббігаючи розставлені предмети.

14. Біг у чергуванні: ходьбою до 100 м.

15. Біг з високим підніманням стегна.

15. Біг з високим підійманням стегна по «коридорчику».

16. Біг у «коридорчику», розміченому лініями (відстань між лініями 80-100 см).

17. Біг із стрибками через умовні рови, розміщені через кожні чотири-п'ять кроків.

18. Біг з стрибками через набивні м'ячі, покладені через кожні три-чотири кроки.

19. Біг з прискоренням, наприклад; 5 0 м бігти повільно, потім 15 м швидше і наступні 1.5 м на повну силу, після чого перейти на швидку ходьбу з поступовим уповільненням.

21. Біг на швидкість до 40 м.

22. Біг у чергуванні з ходьбою до 100 м.

23. Біг з доланням «кроком» перешкод: набивних м'ячів; мотузки, натягнутої на стояках: рову завширшки 70-80 см.

24. Високий старт.

25. Біг з високого старту.

26. Біг на швидкість до 50 м.

21. Біг на місцевості «з гори», «на гору».

21. Біг у чергуванні з ходьбою до 200 м.

22. Біг у чергуванні з ходьбою на місцевості до 200 м.