6. Міст з положення лежачи.

Лежачи на спині, зігнути ноги і розвести їх на довжину ступні, носки розвернути назовні, руками обпертися біля пліч (пальцями до пліч). Випрямляючи одночасно руки і ноги, прогнутися і нахилити голову назад. Згинаючи руки і ноги, нахиляючи голову уперед, повільно опуститися на спину у вихідне положення. При виконанні повністю випрямляти ноги і руки і передавати вагу тіла на руки.

Навчальні завдання:

1. Перекати на груді з захватом руками за гомілку, дуже прогинаючись.

2. Стоячи на колінах, нахил назад, намагаючись руками торкнутися підлоги.

3. Стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані кроку, обпертися зігнутими руками за головою і, випрямляючи руки, прогнутися.

4. У стійці ноги нарізно на відстані одного метра від стіни, руки уверх, нахилитися назад і торкнутися руками стіни.

5. Те саме, але, обпираючись руками об стінку, нахилитись нижче.

6. Те саме біля гімнастичної стінки, перехоплюючи руками за рейку і опускаючись униз.

7. З положення лежачи на спині міст з допомогою.

8. Те саме самостійно.

9. З положення лежачи міст за завданням: повільно на чотири відліки, швидко на один (за сигналом).

Змістовний модуль №3

Самостійна робота студентів

Тема: Вправи в рівновазі.

Кількість годин: 2

Студенти повинні знати:

1. Значення вправ в рівновазі.

2. Послідовність навчання вправам в рівновазі.

Студенти повинні вміти:

1. Виконувати вправи в рівновазі на підлозі.

2. Скласти комбінацію вправ в рівновазі.

План:

1. Значення вправ в рівновазі.

2. Послідовність навчання вправам в рівновазі.

Література

1. Худолій О. М. основи методики викладання гімнастики: Навч. посібник. В 2-х частинах. – 3-є видання, випр. і доп./ О. М. Худолій – Харків: «ОВС», 2004. – Ч. 1 – 414 с.

2. Палига В. М. Гімнастика. Видавницьке об’єднання. Підручник для факультетів фізичного виховання. / Под. ред. В. М. Палиги і Жалея А. А. – К.: «Вища школа», 1975. – 356 с.

Методичні рекомендації студенту до самостійної роботи:

Звернути увагу на дотримання встановленої послідовності та вивчення вправ в рівновазі.

Форма контролю:

1. Усне опитування.

2. Вибіркова перевірка конспектів.

Вправи в рівновазі

Вправи в рівновазі представляють собою рухові дії, спрямовані на оволодіння умінням зберігати стійке положення тіла, пересуватися різноманітними способами, виконувати будь-які рухові дії на підлозі, снарядах, предметах з невеликою площею опорної поверхні. Здатність зберігати стійке положення тіла на зменшеній площі опори є надзвичайно важливою функцією пристосування організму людини до умов його рухової діяльності.

Особливості вправ в рівновазі:

1. Вправи в рівновазі — складна рухова навичка, що складається із двох взаємозв'язаних частин, уміння зберігати стійке положення тіла на зменшеній площі опори і уміння виконувати різноманітні рухові дії в цих умовах. Добре відомо, що зберігати рівновагу легше при виконанні добре засвоєних дій і значно трудніше при погано засвоєних або цілком не знайомих рухах.

2. Вправи в рівновазі — рухи на спритність. При їх виконанні проявляється діяльність багатьох аналізаторів: зорового, рухового, тактильного. При збереженні рівноваги відбувається рівномірний розподіл м'язового тонусу. В основі регулювання останнього лежать тонічні скорочування м'язів і тонка проприоцептивна чутливість. Особливу роль в збереженні рівноваги відіграє тактильна чутливість підошвенної частини стопи.

3. Процес занять вправами в рівновазі формує прикладні рухові навички в умінні зберігати стійке положення тіла в самих різноманітних умовах рухової діяльності. Крім того, виконання вправ в рівновазі покращує просторове орієнтування, позитивно впливає на розвиток м'язів тулуба і нижніх кінцівок, сприяє формуванню правильної постави.

Систематичні заняття вправами в рівновазі позитивно впливають на розвиток спритності і сміливості учнів. При цьому важливо визначити, що здібність зберігати рівновагу розвивається і удосконалюється в процесі онтогенезу. Найбільш інтенсивно розвиток функції рівноваги відбувається в період від 7 до 10 років і завершується до 12 років (Є. Я. Бондаревський).