Комплекси вправ з великими і малими м’ячами.

Ці вправи є загальнорозвивальними і підготовчими до метання. Вони сприяють розвитку м'язів плечового пояса і рук, координації і точності рухів, окоміру, м'язового відчуття, сили.

Вправи з м'ячами проводять з учнями всіх початкових класів школи. Завдання полягає в тому, щоб навчити, дітей різних способів кидання і ловіння м'ячів, правильно і економно, розмірюючи свої сили з вагою м'яча, дальністю і висотою його польоту, підготувати до вправ у метанні, навчити взаємних і спільних дій.

У І класі рекомендується спочатку вивчати вправи з великими м'ячами, а потім з малими.

Для вправ використовують великі гумові, надувні (волейбольні, в старший класах — футбольні і баскетбольні), набивні м'ячі (вагою до 1 кг), малі гумові, тенісні.

Набивні м'ячі, зроблені самими дітьми, для початку навчання кращі, тому що їх легше тримати.

Вправи з великими м ' я ч а м и.

1. Піднімання м'ячів. Рухи рук з м'ячем вперед, вгору, в сто рони, над головою, назад, з нахилами і поворотами тулуба, з присіданням, в положенні сидячи, лежачи.

2. Передавання м'яча з рук у руки в шерензі (вправо, вліво).

3. Передавання м'яча по колу (вправо, вліво), перед собою, за спиною.

4. Передавання м'яча в колоні (вправо-назад, вліво-назад, вперед-вправо, вперед-вліво, назад над головою).

5. Перекочування м'яча один одному.

6. Кидки, ловіння, удари об підлогу, об стіну і ловіння (індивідуально).

7. Підкинути м'яч і впіймати його.

8. Підкинути м'яч і впіймати його після того, як відскочить від підлоги.

9. Те саме, що 7 і 8, але з ускладненням — впіймати після одного-двох сплесків у долоні.

10. Перекидання м'яча в колі вправо, вліво.

11. Перекидання м'яча в шерензі вправо, вліво.

12. Перекидання м'яча в колонах назад-справа, назад-зліва, вперед-справа, вперед-зліва, назад над головою.

13. Перекидання м'яча в двох шеренгах, стоячи обличчям один до одного (відстань — 2—4 м).

14. Високо підкинути м'яч і впіймати його.

15. Те саме, що і 14, але з присіданням, з присіданням і сплеском, з поворотом направо, наліво, кругом.

16. Перекидання м'яча в парах: двома руками знизу, від грудей, від правого (лівого) плеча, з-за голови.

17. Перекидання м'яча один одному, чергуючи з ударами об підлогу.

18. Те саме, що 16 і 17, але з додатковими рухами руками, тулубом, ногами.

Зазначені вправи можна ускладнити збільшенням відстані між учнями; збільшенням ваги м'ячів; виконанням вправ з кількома м'ячами (що примушує скоріше передавати, перекидати і ловити м'ячі); вихідними положеннями ніг; додатковими завданнями (сплеснути в долоні, присісти, зробити поворот, сісти, встати і т. д.). Вправи молена виконувати стоячи, сидячи на підлозі, на гімнастичній лаві. Кидають м'яч з різних позицій: знизу, від грудей, з-за голови вперед, через голову назад.

Вправи з малими м ' я ч а м и.

1. Довільні вправи з м'ячем.

2. Кидати м'яч вгору і ловити його.

3. Кидати м'яч вгору однією рукою і ловити двома руками.

4. Кидати м'яч вгору однією рукою (за завданням вчителя) і ловити двома.

5. Кидати м’яч вгору і ловити після того, як він відскочить від підлоги.

6. Ударяти м'ячем об підлогу і ловити його двома руками.

7. Чергування кидків м'яча: вгору, впіймати, вдарити об підлогу і впіймати двома руками.

8. Ударяти м'ячем об стіну (висота — 2—3 м) і ловити двома руками.

9. Ударяти м'ячем об стіну і ловити після того, як він відскочить від підлоги.

10. Ударяти м'ячем об стіну вказаною (за завданням учителя) рукою і ловити двома руками.

11. Те саме, що і 10, але впіймати м'яч після того, як він відскочить від підлоги.

12. Підбивати м'яч двома руками вгору.

13. Ударяти м'ячем об підлогу.

14. Підбивання м'яча вгору, удари об підлогу і поєднання цих рухів.

15. Кидати м'яч вгору і ловити його після додаткових рухів (сплеснути в долоні, присісти, підстрибнути та ін.).

16. Ударяти м'ячем об підлогу і ловити його після додаткових рухів.

17. Кидати м'яч вгору і ударяти ним об підлогу у поєднанні з додатковими рухами.

18. Ударяти м'ячем об стіну і ловити його після додаткових рухів.

19. Перекидання м'ячів один одному в парах, шеренгах на невеликій віддалі.

20. Перекидання м'ячів один одному за завданням учителя (кинути правою — впіймати обома, кинути лівою — впіймати обома).

21. Перекидання м'яча один одному з додатковими завданнями (перед ловінням сплеснути в долоні, присісти, підстрибнути та ін.).

22. Кидати вгору і ловити м'яч однією рукою.

23. Кидати м'яч вгору однією рукою (за завданням учителя) і левині будь - якою рукою.

24. Те саме, що 22 і 23, але з додатковими завданнями (сплеснути в долоні, присісти, підстрибнути, повернутись направо, наліво, кругом).

25. Ударяти по м’ячем об стіну однією рукою і ловити однією будь-якою рукою.

26. Те саме, що і 25, але з додатковими завданнями.

27. Ударяти м’ячем об підлогу і ловити однією рукою.

28. Те саме, що і 27, але з додатковими рухами.

29. Поєднання кидків і ударів об підлогу з ловінням однією рукою.

30. Те саме, що і 29, але з додатковими рухами.

31. Перекидання м'яча один одному в парах, у шеренгах вивченими прийомами і ловіння однією рукою.

32. Те саме, що і 31, зле з додатковими рухами.

33. Кидати м'яч вгору однією рукою і ловити однією (за завданням вчителя).

34. Ударяти м'ячем об підлогу Однією рукою і ловити однією (за завданням).

35. Ударяти м'ячем об стіну однією рукою і ловити однією (за завданням).

36. Поєднання кидків м'яча вгору і ударів об підлогу однією рукою з ловінням однією рукою (за завданням).

37. Те саме, що і 33—36, але з додатковими рухами.

38. Кидати м'яч вгору під витягнутою рукою і ловити будь-якою рукою.

39. Те саме, що і 38, але впіймати однією рукою (за завданням).

40. Те саме, що і 38—39, але із додатковими рухами.

41. Кидати м'яч вгору під випростаною вперед ногою і ловити його двома руками.

42. Те саме, що і 4-ї, але впіймати однією рукою.

43. Те саме, що і 41, але впіймати однією рукою за завданням.

44. Те саме, що і 41, але м’ячі кидати за завданням вчителя (ззовні або зсередини).

45. Те саме, що 41—44, але з додатковими рухами.

46. Кидання м'яча однією рукою ззаду на підлогу і ловіння його двома руками з поворотом тулуба.

47. Те саме, що і 46, але впіймати однією рукою.

48. Перекидання м'яча один одному в парах, у шеренгах вивченими способами з поступовим збільшенням від далі між шеренгами.

49. Виконання раніше вивчених вправ під час ходьби в колоні, в шерензі (кидання м'яча вгору, удари об підлогу двома руками і однією рукою та ін.).

Всі вправи з м'ячами треба виконувати, як правою, так і лівою рукою. Згадані вправи можна ускладнювати різними вихідними положеннями, додатковими завданнями (присісти і сплеснути в долоні, присісти, сісти, сплеснути в долоні, повернутись та ін.).

Вправи з м'ячами виконують не тільки на місці, а й у русі, в колі, в колоні і в шерензі. Початок навчання цих вправ має індивідуальний характер: кожний учень вправляється з своїм м'ячем. Потім переходять до виконання вправ удвох, а згодом групами. Ускладнення під час занять вдвох і в групах такі самі, як і при індивідуальних заняттях. їх можна ще урізноманітнити збільшенням відстані між партнерами, а також одночасним введенням у дію кількох м'ячів (у колі, в колонах, у шеренгах).

Змістовий модуль №3

Самостійна робота студентів

Тема: Загально розвиваючі вправи на гімнастичній лаві.

Кількість годин: 2

Студенти повинні знати:

1. Який вплив на організм здійснюють вправи на гімнастичній лаві.

2. Послідовність навчання вправам з гімнастичною лавою.

Студенти повинні вміти:

1. На практиці застосувати знання щодо методики навчання вправам з гімнастичною лавою.

План

1. Значення вправ з гімнастичною лавою.

2. Послідовність навчання вправ на гімнастичній лаві.

3. Послідовність навчання вправам з гімнастичною лавою.

Література

1. Худолій О.М. «Основи методики викладання гімнастики» 4 (текст ) навчальний посібник /О.М. Худолій -X .;ОВС, 2004-414,(1) с.

Методичні рекомендації студенту до самостійної роботи :

Вивчаючи тему слід пам'ятати про те, що вправи на гімнастичній лаві і з нею відносяться до загально розвиваючих одне із основних завдань яких є формування навиків правильної постави .

Питання до самоперевірки

1.Послідовність навчання вправам на гімнастичній лаві.

Форма контролю: