Спеціально-підготовчі вправи для бігу на короткі дистанції.
1. Дріботливий біг.
2. Біг із захлестуванням (закиданням) гомілок назад.
3. Біг із високим підніманням стегна. Акцентувати увагу на одночасному підкиданні п'яти під стегно і підніманні коліна вверх. Під час вправи не опускатись на п'яти.
4. Стрибки в кроці виконуються з використанням орієнтирів (позначок крейдою, м'ячів, планки тощо). Змінюючи відстань між предметами і їх висоту, можна керувати вистою підйому стегна, довжиною і частиною кроків. Відштовхування закінчується повним випрямленням ноги в усіх суглобах, коли тулуб, таз і поштовхова нога знаходяться в одній площині.
Вправа 3. Стрибки в кроці.
5. Старт за сигналом з різних в. п.:
а) сидячи;
б) лежачи на животі;
в) лежачи на спині;
г) стоячи – «підніманням» вперед;
д) зігнувшись (рис.22,6);
е) через предмети.
6. В. п. - упор стоячи. Біг на місці з високою частотою кроків (3-5 разів по 8-15 с).
7. Біг із високою частотою кроків за відмітками.
Виконання
старту:
а - «падінням» із положення стоячи на носках;
б - «падінням» із положення зігнувшись.
Біг по сходах із максимальною частотою.
Перехід із повільного бігу на максимальний і, навпаки, за сигналом.
Вправа 11
В. п. - упор присівши. Вистрибування вгору в положення прогнувшись (8-10 разів).
Вправа
10
Біг із низького старту з доланням опору партнера, який спирається руками в плечі.
В. п. – лежачи на животі. Згинання ніг у колінах суглобах з опором партнера (6-10 разів).
В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Стискаючи набивний м'яч ногами, торкнутись ним землі за головою.
Вправа
12 Вправа
13
14. В. п. - стійка на колінах. Нахиляти прямий тулуб уперед із допомогою партнера, який тримає за таранно-гомілкові суглоби ззовні (4-6 разів).
В. п. - стійка на колінах ноги нарізно, руки в сторони. Зробити два пружних нахили назад із допомогою партнера, який тримає за стегна біля колін (4-6 разів).
В. п. - стійка на одній нозі. Триматись за рейку гімнастичної стінки на рівні голови. Високо піднімати стегно, долаючи опір партнера, який тримає обома руками таранно-гомілкові суглоби (4-6 разів). Використовувати відомі нам спеціально-підготовчі вправи для бігуна.
Змістовний модуль № 1
Самостійна робота
Тема: Техніка метання тенісного м’ячика.
Кількість годин: 2
Студенти повинні знати:
1. Які існують способи метання тенісного м’ячика.
2. Техніку кожного способу метання тенісного м’ячика.
Студенти повинні вміти:
1. Застосовувати на практиці отримані знання щодо техніки метання тенісного м'ячика
План:
Техніка метання тенісного м'ячика способом «із-за голови».
Техніка метання тенісного м'ячика способом «із-за спини через плече».
Література:
Дубенчук А.І. «Легка атлетика».
Макаров А.Н. «Легка атлетика».
Методичні рекомендації студенту до самостійної роботи:
1 .Особливу увагу звернути на виконання «скрісних кроків» і прийняття положення «натягнутого луку».
Питання для самоперевірки:
1. Яке кінцеве положення спортсмена перед метанням м'ячика?;
2.По якій траєкторії повинен летіти м'ячик?
Форма контролю: