5. Тема 4

Організація режиму життя та діяльності юного спортсмена

План

1. Денний режим та живлення.

2. Гартування організму.

3. Психорегуляція емоційного стану.

1. Денний режим та живлення. Сучасні тренувальні та змагальні навантаження - це, перш за все, значна витрата м'язової та нервової енергії організму юного спортсмена. Енергетичні витрати вимагають відповідного не просто відновлення, а зверхвідновлення, без якого неможливі успіхи в спорті.

Спорт ставить достатньо жорсткі вимоги до способу життя юного спортсмена. Він повинен мати ритмічний характер, у якому навантаження (навчальні, тренувальні) чергують з відпочинком, а процес відновлення забезпечує режим дня, раціональне живлення, гартування та низка відновних заходів. Усе це повинне сприяти зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності, зниженню ризику захворюваності.

Для відновлення організму юного спортсмена після спортивного тренування та змагальної діяльності, підвищення його працездатності використовують різні засоби - педагогічні, психологічні та медико-біологічні.

До педагогічних засобів, які підвищують працездатність та відновлюють організм після навантажень, відносять доцільно організований навчально-тренувальний процес юного спортсмена, у якому перш за все враховуються особливості віку, статі, фізичної та психічної підготовленості.

.Психологічні засоби відновлення поділяються на психорегуляторні (аутогенне тренування, навіювання, музика, світломузика) та психогігієнічні (мікроклімат у спортивному відділенні, взаємостосунки, позитивні емоції).

Відзначено, що найбільший ефект досягається при комплексній дії методів сну, емоційно-вольового та психорегульованого тренування й та ін.

Медико-біологічні засоби поділяються на:

• гігієнічні — розпорядок дня, відпочинок, стан спортивного обладнання;

• фізичні - масаж, лазня, гідропроцедури;

• живлення - збалансованість відповідно до енергетичної цінності, величини навантажень, кліматичних умов;

• фармакологічні - речовини, які сприяють відновленню запасів енергії, препарати пластичної дії, вітаміни, адаптогени.

2. Гартування організму. Особливе місце в спортивній підготовці займають спеціальні засоби та методи, які вирішують завдання оздоровчої спрямованості, підвищення захисних сил організму та його стійкості до несприятливих дій навколишнього середовища. Одним із таких засобів є гартування, яке входить складовою та обов'язковою частиною в систему всієї багаторічної підготовки.

Найзручнішим для спортсменів будь-якого віку, фізіологічне обґрунтованим є гартування повітрям.ТІід, впливом повітряних ванн, особливо контрастного характеру, підвищується тонус нервової системи, поліпшується діяльність ендокринних залоз серцево-судинної, дихальної та травної систем. У крові зростає кількість еритроцитів та підвищується рівень гемоглобіну.

Сонячні ванни також є якісним засобом, що зміцнює та гартує організм спортсмена.

Інфрачервоне проміння сонячного спектру справляє на організм теплову дію, що сприяє поліпшенню кровотоку. Ультрафіолетове проміння володіє слабим тепловим та вираженим хімічним і біологічним ефектом, сприяючи отриманню організмом вітаміну В та підвищуючи обмінні процеси.

Традиційні методи гартування водою поділяються на місцеві та загальні. До перших належать умивання після сну, миття рук та ніг, до других - обтирання, обливання, душ, купання, ігри у воді.

Найефективнішим методом гартування є контрастний душ, коли потоки теплої або гарячої води зміняються потоками прохолодної або холодної води. Цей метод не вимагає великих витрат часу, фізіологічне обґрунтований та загальнодоступний. При цьому забезпечується тренування нервово-судинного апарату до різноспрямованих термічних дій та стимулюючий ефект на нервову систему.

3. Психорегуляція емоційного стану. Спортивна діяльність, яка включає навчально-тренувальні заняття й змагання, насичена значними перевантаженнями, як фізіологічними, так і психічними. По суті, дуже часто спостерігається стресовий стан, тобто сукупність явищ, які виступають як пристосовний (адаптаційний) синдром організму.

Установлено, що ефективним засобом позбавлення від тривалих нервово-емоційних напружень є уміння розслаблятися. Цьому можна навчитися, освоївши методи психорегуляції. Суть його полягає в досягненні стану релаксації (ослаблення напруги) шляхом розслаблення м'язів за допомогою самонавіювання (аутогенного занурення). Один з її різновидів — аутогенне тренування (АТ). Глибоко розслабивши м'язову систему, ми значно змінюємо стан ЦНС (центральної нервової системи), а значить і всіх органів та систем свого організму. При цьому створюються виключно сприятливі умовк для відновлення сил при будь-якому ступені стомлення. У плані ефективності аутогенне тренування цілком можна порівняти з даним нам природою засобом заспокоєння та відпочинку - сном. АТ відновлює сили організму в 1,5-2 рази швидше.

Контрольні питання до четвертої теми

1. Охарактеризуйте особливості розпорядку. дня та живлення юних спортсменів

2. Що таке «гартування»?

3. Які ви знаєте види гартування?

4. Які засоби психорегуляції Ви знаєте?