- •Упражнения по освоению с водной средой
- •Подготовительные упражнения по освоению с водной средой
- •1. Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
- •«Море волнуется».
- •«Кто выше?»
- •«Полоскание белья».
- •«Волны и море».
- •«Футбол».
- •«Переправа».
- •«Лодочки».
- •«Поймай воду».
- •«Карусель».
- •10. «Рыбы и сеть».
- •2. Упражнения на погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде
- •Игры на погружение с головой в воду и открывание глаз в воде:
- •«Водолазы».
- •«Брод».
- •«Охотники и утки».
- •«Поезд идет в тоннель»
- •«Утки-нырки».
- •3. Упражнения на выдохи в воду
- •«У кого больше пузырей?»
- •«Ваньки-встаньки».
- •«Поезд».
- •«Фонтан».
- •«Качели».
- •«Кто победит?»
- •4. Упражнения на всплывание и лежание на воде (рис.13).
- •«Поплавок».
- •«Медуза».
- •«Кто сделает?»
- •«Винт».
- •«Авария».
- •«Слушай сигнал».
- •«Пятнашки с поплавком».
- •5. Упражнения на скольжения (рис.14)
- •«Стрела».
- •«Торпеды».
- •«Ромашка».
- •«Кто выиграл старт?»
- •Совершенствование техники выполнения подготовительных упражнений по освоению с водой
- •Упражнения на согласование скольжения с движениями руками, ногами
- •Упражнения на согласование скольжения с движениями руками, ногами и дыханием
«Поплавок».
Задачи игры: ознакомление с подъемной силой воды, ощущением состояния невесомости.
Описание игры: занимающиеся, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают и, обхватив колени руками, всплывают на поверхность. В этом положении каждый «поплавок» старается продержаться на воде до счета «десять». Соревнуются две группы или отдельные пловцы на качество выполнения упражнения.
Методические указания: перед выполнением упражнения все играющие по команде ведущего должны сделать глубокий вдох и задержать дыхание на выдохе.
«Медуза».
Задачи игры: те же, что в предыдущей игре.
Описание игры: участники игры по команде ведущего, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, приседают под воду и, наклонившись вперед, в всплывают на поверхность. При этом тело согнуто в пояснице, руки и ноги полусогнуты и расслабленно опущены вниз.
Методические указания: как и в предыдущем упражнении, после всплывания на поверхность нужно считать в уме до десяти.
«Кто сделает?»
Задачи игры: совершенствование равновесия, умения свободно без движений лежать на поверхности воды.
Описание игры: сделав глубокий вдох и задержав дыхание, играющие осторожно ложатся на спину на воду, затем разводят руки и ноги в стороны, голову слегка наклоняют назад.
Методические указания: перед выполнением упражнения занимающимися следует объяснить им, что лежать в положении на спине возможно только при условии, если не сгибаться в тазобедренных суставах и не прогибаться в пояснице.
«Винт».
Задачи игры: совершенствование умения произвольно изменять положение тела в воде.
Описание игры: занимающиеся по команде ведущего ложатся на воду в положение на спине. Затем в зависимости от дальнейшей команды поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и т. д. Выигрывает тот, кто лучше других выполнит все упражнения.
Методические указания: дать указание играющим помогать себе гребковыми движениями рук при выполнении поворотов.
«Авария».
Задачи игры: воспитание умения в случае необходимости продолжительное время держаться на поверхности воды.
Описание игры: по команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, ложатся на поверхность воды на спину. Это — «потерпевшие кораблекрушение». Они стараются продержаться как можно дольше на воде (до 3—5 мин), «пока не подоспеет помощь».
Методические указания: до начала игры подсказать участникам, что во время упражнения можно выполнять легкие гребковые движения кистями рук около тела.
«Слушай сигнал».
Задачи игры: совершенствование умений всплывания и лежания на воде.
Описание игры: участники игры соревнуются в правильном выполнении упражнений «Поплавок», «Медуза», лежание на спине, на груди, винт. Каждое из них выполняется под соответствующие условные сигналы, о значении которых необходимо до начала игры договориться с занимающимися. Второй вариант: играют две команды, равные по силам. Выигрывает команда, совершившая меньшее количество ошибок.
Методические указания: условные сигналы должны быть короткими и выразительными. Перед подачей очередного сигнала должен быть промежуток времени, достаточный для отдыха.