3. Упражнения на выдохи в воду

Задачи:

• Освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

• Умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

• Освоение выдохов в воду.

Специалисты считают, что освоение дыхания в плавании наиболее важным элементом процесса обучения технике спортивных способов плавания.

1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.

2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на горячий чай).

3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду сделать выдох.

4. Сделать вдох, а затем, опустив лицо в воду сделать выдох.

5. Сделать вдох, а затем, погрузившись с головой сделать выдох.

6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

7. Упражнения в парах – «насос». Взявшись за руки, стоя друг к другу лицом, по очереди выполняется выдох в воду.

8. Передвигаясь с опущенным лицом в воду, делаем вдохи-выдохи, для вдоха поднимаем голову вперед.

9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая лицо для вдоха в левую сторону.

10. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая лицо для вдоха в правую сторону.

11. Передвигаясь с опущенным лицом в воду, дышим, поворачивая голову для вдоха в левую сторону.

12. Передвигаясь с опущенным в воду лицом, дышим, поворачивая голову для вдоха в правую сторону.

Игры с выдохами в воду.

1. «У кого больше пузырей?»

Задачи игры: совершенствование выдоха в воду.

Описание игры: под команду ведущего занимающиеся погружаются с головой в воду и выполняют продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у которого при выдохе было больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.

Методические указания: на­помнить играющим, что перед погружением под воду обязательно делать вдох.

2. «Ваньки-встаньки».

Задачи игры: дальнейшее освоение с водой, со­вершенствование навыка выдоха в воду.

Описание игры: занимающиеся, разделившись на пары, становятся друг против друга и крепко берутся за руки. По первому сигналу стоящие справа приседают, опускаются под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу под воду погружаются стоящие слева, а их партнеры резко вы­прыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара, которая правильнее других, строго по сигналу и дольше всех выполнит упражнение.

Методичес­кие указания: несмотря на то, что игра направлена на совершенствование навыка выдоха в воду, педагогу необходимо внимательно следить за обязательным выполнением других разученных элементов, например открыванием глаз в воде.

3. «Поезд».

Задачи игры: дальнейшее совершенствование умения делать выдох в воду.

Описание игры: двое играющих, взявшись за руки, опускают их на поверхность воды («тоннель»). Остальные становятся в колонну по одному и дви­гаются вперед («поезд»). Подходя к «тоннелю», играющие делают вдох, а прохо­дя через «тоннель» (во время погружения под воду) — выдох («поезд пускает пар»). Двое участников, изображающих тоннель, становятся в конец «поезда», а двое первых из «поезда» — новый «тоннель».

Методические указа­ния: игру можно усложнить, организовав на пути следования «поезда» пять и более «тоннелей». Это могут быть пластмассовые обручи, разделительные до­рожки и любые другие предметы, под которые нужно поднырнуть, одновременно делая выдох в воду.