- •Упражнения по освоению с водной средой
- •Подготовительные упражнения по освоению с водной средой
- •1. Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
- •«Море волнуется».
- •«Кто выше?»
- •«Полоскание белья».
- •«Волны и море».
- •«Футбол».
- •«Переправа».
- •«Лодочки».
- •«Поймай воду».
- •«Карусель».
- •10. «Рыбы и сеть».
- •2. Упражнения на погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде
- •Игры на погружение с головой в воду и открывание глаз в воде:
- •«Водолазы».
- •«Брод».
- •«Охотники и утки».
- •«Поезд идет в тоннель»
- •«Утки-нырки».
- •3. Упражнения на выдохи в воду
- •«У кого больше пузырей?»
- •«Ваньки-встаньки».
- •«Поезд».
- •«Фонтан».
- •«Качели».
- •«Кто победит?»
- •4. Упражнения на всплывание и лежание на воде (рис.13).
- •«Поплавок».
- •«Медуза».
- •«Кто сделает?»
- •«Винт».
- •«Авария».
- •«Слушай сигнал».
- •«Пятнашки с поплавком».
- •5. Упражнения на скольжения (рис.14)
- •«Стрела».
- •«Торпеды».
- •«Ромашка».
- •«Кто выиграл старт?»
- •Совершенствование техники выполнения подготовительных упражнений по освоению с водой
- •Упражнения на согласование скольжения с движениями руками, ногами
- •Упражнения на согласование скольжения с движениями руками, ногами и дыханием
Упражнения по освоению с водной средой
Вход в воду.
Так как занятия проводятся в мелком бассейне, то сначала учим входить в воду – с лестницы по одному спиной к воде или с бортика, сидя, спустив ноги первой рукой опора о бортик, вторая кладется рядом параллельно, но ладонь смотрит в противоположную сторону. Медленно разворачиваемся в сторону первой руки, поворачиваемся спиной к воде, медленно спускаемся в бассейн, не отрывая рук от бортика.
Подготовительные упражнения по освоению с водной средой
1. Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
Задачи:
быстрое освоение с водой и снятие чувства страха перед непривычной средой;
ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями (ладонью, предплечьем, стопой, голенью)
Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
Ходьба по дну, держась за руки или плечи партнера. В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно, сначала шагом, потом бегом.
Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.
Ходьба по дну вперед спиной без помощи рук с переходом на бег.
Ходьба приставными шагами левым боком без помощи рук с переходом на бег.
Ходьба приставными шагами правым боком без помощи рук с переходом на бег.
Ходьба по дну, наклонившись вперед, руки прямые вытянуты вперед, кисти рук соединены.
Выпрыгивания из воды - «Кто выше?». . «Кто выше выпрыгнет из воды»: присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.
Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом и передней поверхностью голени.
Поочередные движения ног (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.
Бег вперед с помощью попеременных гребковых движений рук.
Бег вперед с помощью одновременных гребковых движений рук.
Бег спиной, вперед, помогая себе попеременными гребковыми движениями рук.
Бег спиной, вперед, помогая себе одновременными гребковыми движениями рук.
Стоя на дне, шлепать по поверхности воды кистями рук, сжатыми в кулак, ладонью с широко расставленными пальцами, ладонью с плотно сжатыми пальцами.
Стоя на дне, разнонаправленные движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений - «полоскание белья».
Стоя на дне, гребковые движения руками по криволинейным траекториям - «пишем восьмерки».
Стоя на дне, вытянув руки вперед перед грудью — повернуть ладони кнаружи и развести руки в стороны («раздвинуть воду в стороны»), затем повернуть ладони вниз и соединить кисти перед грудью
Опустившись в воду до подбородка, идти в наклоне, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды.
Опустившись в воду до подбородка, стоя в наклоне, делаем попеременные гребковые движения рук.
Опустившись в воду до подбородка, идти в наклоне, помогая себе попеременными гребковыми движениями рук.
Опустившись в воду до подбородка, стоя в наклоне, делаем одновременные гребковые движения рук.
Опустившись в воду до подбородка, идти в наклоне, помогая себе одновременными гребковыми движениями рук.
Опустившись в воду до подбородка, описываем руками «восьмерки» стоя на месте, ноги на ширине плеч—движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
Упражнение 23, но стараясь чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде как можно дольше.
Игры для ознакомления с основными свойствами воды: