4. Пища должна соответствовать особенностям ферментных систем.
Желательно, чтобы питание было механически, термически и химически щадящим. Особенное внимание лицам с ферментной недостаточностью (пожилые, маленькие дети, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта). Поэтому диетологи рекомендуют такие способы приготовления блюд, как варка, тушение, запекание в фольге, а также готовка на пару и на вертикальном гриле. Это позволяет снизить гликемический индекс продуктов, повысить биодоступность и усвояемость пищевых веществ и сохранить нормальную функцию основных ферментных систем желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы.
Придерживайтесь принципов раздельного питания!
Для грамотного построения меню необходимо знать классификацию продуктов (см. табл. ниже).
5. Наша пища и вода должны быть максимально экологически чистыми и безопасными.
Употребляйте продукты питания с минимальным содержанием различных пищевых добавок (консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса и т.п.), а лучше без них!
Пищевые добавки – это химические вещества, в основном искусственного происхождения, которые применяются в промышленном производстве продуктов питания для улучшения их потребительских качеств и увеличения срока хранения.
Законодательно мы, потребители, достаточно хорошо защищены – в нашей стране определен список разрешенных в производстве пищевых добавок и ПДК их в продуктах питания. Опасны не сами пищевые добавки, а ежедневное и в большом количестве употребление продуктов с их содержанием. Некоторые пищевые добавки (нитраты, глутамат натрия и др.) способны накапливаться в организме и оказывать токсическое действие на печень, почки, провоцировать аллергические реакции, хронические головные боли, повреждать слизистую желудка, снижать иммунитет и вызывать зависимость.
Среди пищевых добавок есть и натуральные (лецитин, лимонная и аскорбиновая кислота, ванилин, куркума, пектин, агар-агар, камеди и др.)
Простые рекомендации для обеспечения безопасности питания:
Выбирайте те продукты, которые имеют небольшой срок хранения.
Внимательно читайте информацию о составе продукта и покупайте те, которые содержат преимущественно натуральные пищевые добавки.
Обращайте внимание на дату изготовления и условия хранения продуктов питания.
Сократите до минимума потребление консервов, полуфабрикатов, колбасно-сосисочных изделий и фаст-фуда.
Откажитесь от сладких газированных напитков.
Избегайте кондитерских изделий, приготовленных на пальмовом масле, гидрогенизированных жирах и содержащих искусственные заменители сахара.
7. Пейте очищенную и кипяченую воду, а также используйте фильтрованную воду для приготовления еды.
8. Найдите возможность готовить пищу дома.
6. Соблюдайте режим питания в соответствии с биоритмами организма.
Соблюдение режима питания – важный фактор сохранения здоровья!
Принимать пищу желательно 4-5 раз день, небольшими порциями 250-300 мл, каждые 3-3,5 часа. Особенно это касается людей с избыточным весом. Рекомендуется организовать 3 основных приема пищи и 2 дополнительных, так называемых перекуса (2-ой завтрак и полдник).
Наиболее благоприятные часы для приема пищи:
1 завтрак 7.00-9.00
2 завтрак 9.00-11.00
Обед 13.00-15.00
Полдник 15.30-16.00
Ужин 18.00-18.30
Кефир до 21.00
60-70% калорийности рациона мы должны потреблять до 15.00 – 16.00,
оставшиеся 30-40% - полдник, ужин и кефир.
Помните! Вода важнее, чем еда!
Для обеспечения нормального обмена веществ необходимо соблюдать достаточно большой питьевой режим – не менее 1,5-2х л. воды в день (25-30 мл на 1 кг нормального веса тела). Пить воду рекомендуется натощак, за 30 минут до еды или через час после, а также в промежутках между приемами пищи. В летний период, в жару, количество потребляемой воды увеличивается до 3х литров. Воду можно чуть подкислить лимоном или натуральным яблочным уксусом.
Врач Селезнева Т.А.
ГБУЗ Ярославской области «Областной центр медицинской профилактики»
(4852) 73-66-07
Адрес электронной почты: yarocmp@yandex.ru
Адрес сайта: www.yarocmp.ru