55. Стресс: стадии развития и способы преодоления.

Стресс – это нервное психическое перенапряжение, вызванное сверхсильным воздействием, адекватная реакция, на которое ранее не была сформирована, но должна была найдена в сложившихся условиях. Стресс всегда связан с тотальной организацией сил организма, на поиск выхода из сложившейся ситуации. Воздействие стрессоров вначале вызывают вегетативное изменение (снижение сахара в крови) и при этом резко понижается способность к адекватному поведению, происходит понижение всех психических функций. Могут возникать ошибки в отражении действительности, т.е. неправильно оценивается количество и качество объектов, их пространственно-временные характеристики, сужается объем внимания, затрудняется его переключение. Затем к человеку постепенно возвращается способность адекватно действовать. Понятие стресса ввел Г.Селье, он определил стресс как совокупность адаптационно-защитных реакций организма на воздействие, вызывающие физическую или психическую травму. В развитии стресса Селье выделил 3 этапа: 1. Тревога, состоит из фазы шока (депрессия ЦНС) и фазы противошока. 2. Резистентность – повышенная устойчивость к действиям стрессоров. 3. Истощение, возникают патологические, дистофические процессы (приводит к гибели). Считается, что стресс – это неспецифическая адаптационная реакция организма, стресс опасен для жизни, но необходим для нее, т.к. при стрессе проявляются максимально адаптационные возможности. человека кардинально изменился. Ритм жизни ускорился, люди стали более восприимчивы к различным негативным ситуациям. Стресс стал обычным явлением, но чтобы ему успешно противостоять, необходимо каждый раз устанавливать его причины и направлять усилия в первую очередь на их устранение.

СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В настоящее время технологические достижения позволяют человеку выполнять все свои рабочие обязанности, не вставая из-за стола. Однако всем нам совершенно необходимы нагрузки как умственные, так и физические. Физические упражнения обеспечивают своеобразную разгрузку, ведь при их выполнении вместе с калориями «сжигаются» и накопленные негативные эмоции и переживания. Умеренные нагрузки повышают жизненный тонус, снимают стресс и поснимают настроение. Чтобы постоянно поддерживать себя в нужном тонусе, необходимо периодически восполнять недостаток физической нагрузки, заниматься спортом, посещать тренажерные залы и в целом вести активный образ жизни. Кроме того, выиграет и ваша внешность, вы сможете получать дополнительный заряд положительных эмоций каждый раз, когда посмотритесь в зеркало.

УЧИТЕСЬ ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ Чрезмерная нагрузка на органы чувств приводит к снижению остроты зрения, слуха, обоняния и т.д. Особенно сильно на нервную систему действуют внешние сигналы большей силы (т.е. чересчур громкие звуки, яркие и продолжительные вспышки света и т.д.). Множество технологических факторов существенно влияют на наши способности слушать, висеть и чувствовать. Для того чтобы снизить отрицательное воздействие данного фактора, необходимо время от времени менять занятия. Если, например, вам приходится долго сидеть за компьютером, не превращайте это в добровольное длительное заточение. Делая небольшие перерывы каждые полчаса или час и посвящая их физической разминке или просто созерцанию пейзажа за окном, вы обеспечите своей нервной системе возможность переключения на сигналы, наиболее привычные для естественного восприятия.

СЛУШАЙТЕ ТИШИНУ Люди, живущие в городах, настолько привыкли к окружающему их шуму и гаму, что практически уже и не замечают эту «музыку большого города». Но человеку временами необходимы тишина и уединение для того, чтобы отдохнуть от чрезмерного объема информации и просто прийти в себя. Найдите для себя место, где достаточно тихо, чтобы спокойно подумать (это может быть парк, аллея или читальный зал библиотеки). Постарайтесь бывать там как можно чаще и слушайте тишину.

ВНЕШНЕЕ ОКРУЖЕНИЕ Душевный комфорт обуславливается не только внутренними реакциями, но и внешней обстановкой, в которой человек проводит большую часть своего времени. Чем естественнее обстановка, тем более уравновешен человек. Не случайно все большую популярность приобретают природные отделочные материалы, которые нетоксичны и не выделяют никаких вредных испарений. Отдавая предпочтение натуральному и в пище, и в одежде, и в интерьере, вы создадите дополнительный фактор, положительно влияющий на ваше психологическое состояние.

УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ МОТИВАМИ Наиболее успешно справляется со стрессом тот, кто умеет управлять своим поведением. Для того чтобы овладеть этим искусством, необходимо в первую очередь научиться управлять мотивами, вызывающими те или иные реакции. Научитесь отбирать мотивы согласно личной шкале внутренних ценностей и регулировать их. Это поможет вам контролировать собственное поведение и не допускать резких эмоциональных всплесков и спадов. Сделать неприятное приятным вполне в наших силах, достаточно только поменять собственное отношение к воспринимаемому. Необходимо помнить также, что деление всех явлений на положительные и отрицательные весьма относительно. Наше восприятие подчас является результатом самовнушения, и мы сами можем изменить свое отношение к миру на более оптимистичное.