2.1. Фізична підготовка кваліфікованих футболістів

Гра у футбол вимагає прояву, перш за все, швидкісно-силових здібностей при виконанні рухів з м'ячем і без м'яча (ударів, стартів, стрибків, поштовхів) в дуже короткі відрізки часу.

Сила і швидкісно-силові якості необхідні футболісту в спортивній та трудовій діяльності.

В якості засобів виховання швидкісно-силових якостей рекомендуються вправи з підвищеним опором. Доцільно використовувати вправи з подоланням неграничних обтяжень (опорів). Вправи з неграничними силовими напругами дозволяють контролювати техніку руху, а значить, виконувати рухи більш координуванні [10, c. 88].

Вправи найрізноманітніші: в ударах по м'ячу на силу і точність; в єдиноборствах за м'яч з опором партнера та ін. У випадку необхідності підбирають вправи, спрямовані на вдосконалення груп м'язів, які відстають у розвитку, - плечового поясу, задньої поверхні стегна.

Основні засоби виховання швидкісно-силових здібностей: стрибки в довжину і висоту, многоскоки, вистрибування поштовхом однієї та обох ніг після короткого ривка, а також метання, спеціальні вправи з м'ячем,виконувані у швидкому темпі (удари ногою і головою, вкидання і ін). Особливий акцент робиться на розвиток «вибуховий» сили ніг.

Вправи, що сприяють вихованню сили м'язів стопи, гомілки і стегна: вправи без предметів - стрибки вперед і в сторону поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; стрибків з висоти 40 - 60 см на обидві ноги з подальшими ривками на 10 - 15 м або зі стрибком вперед - в сторону; стрибки вперед в приседе (коліна розвести, руки між ногами спираються об землю); стрибок ноги нарізно, бавовна руками об стегна - стрибок ноги разом, бавовна руками над головою і т. д.; стрибки на одній нозі через м'яч - по п'ять на кожній; на обох ногах через м'яч з поворотами на 90 і 180; стрибки через набивні м'ячі, розташовані в 1 -1,5 м один від іншого. Кидки м'яча, затиснутого між ногами, вперед-вгору, назад-вгору стрибком.

Удари по м'ячу ногою на силу і точність з різних положень в тренувальну стінку, батут, ворота, мішень; на дальність - головою в стрибку. Відбір м'яча у підкаті і поштовхом (згідно з правилами гри) [10, c. 89].

Для виховання загальної витривалості рекомендується тривалий малоінтенсивний біг, а також вправи циклічних видів спорту (плавання, лижні гонки).

2.2. Технічна підготовка футболістів на основі структури основних компонентів змагальної діяльності.

Підтехнічною підготовленістю слід розуміти ступінь освоєння спортсменом техніки системи рухів. Вона тісно пов'язана з фізичними, психічними і тактичними можливостями спортсмена, а також з умовами зовнішнього середовища. Зміни правил змагань, використання іншого спортивного інвентарю помітно впливає на зміст технічної підготовленості спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди присутні так звані базові та додаткові рухи [10, c. 90].

Добазовим відносяться руху та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, що спеціалізується в даному виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні руху та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність і в той же час характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена [4, c. 12].