1.1. Характеристика спортивного тренування.

Під спортивним тренуванням увазі спеціальноорганізований педагогічний процес, спрямований на досягнення високих спортивних результатів в обраному виді спорту [6, c. 124].

Спортивна тренування організовується в рамках системного використання фізичних вправ, з одного боку, і поєднання їх з відпочинком та іншими засобами відновлення організму, які забезпечують планомірне зростання тренованості - з іншого. Тренованість - це міра пристосування організму до конкретної роботи, досягнута шляхом тренування. Вона виражається у зростанні працездатності, а в кінцевому підсумку - в зростанні спортивних досягнень.

Приріст спортивних досягнень у дітей, підлітків і юнаків залежить від їх природного зростання і тренування. Тому спортивна тренування в дитячому віці впливає не тільки на результат, але і на хід природного росту організму юного спортсмена. Цей вплив може бути позитивним, негативним і нейтральним.

Спортивна тренування підлітків та юнаків може вважатися правильною лише в тому випадку, якщо вона викликає позитивні анатомо-фізіологічні зміни в організмі, надає оздоровчий вплив, сприяє всебічному фізичному розвитку і забезпечує підвищення результатів в обраному виді спорту. Цього можна досягти, тільки якщо величина тренувальних навантажень буде відповідати віковими особливостям займаються, ступеня їх підготовленості [6, c. 124].

Тренування є однією з форм підготовки спортсмена. Підготовка - поняття більш широке, ніж тренування. Підготовку юних спортсменів слід розглядати як тривалий педагогічний процес, спрямований на використання всієї сукупності тренувальних і позатренувальних засобів, методів, форм, умов (змагання, режим життя, спеціалізоване харчування, засоби і методи відновлення, лекції та бесідина етичні та інші теми, самостійна робота з літературою, демонстрація відео та кінофільмів тощо), за допомогою яких забезпечується всебічний розвиток особистості юних спортсменів і необхідна ступінь готовності до спортивних досягненнь. Готовність спортсменів до досягнення характеризується відповідним рівнем розвитку фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності (фізична підготовленість), ступенем володіння технікою і тактикою (техніко-тактична підготовленість), необхідним рівнем розвитку психічних і особистісних властивостей (психологічна підготовленість), відповідним рівнем знань (теоретична підготовленість) [6, c. 126].

Основні напрямки багаторічного тренувального процесу визначаються цільовими установками і завданнями. У процесі спортивного тренування вирішуються різноманітні загальні і приватні задачі, засновані на меті – досягти якомога більшого успіху в спорті. Постановка мети, завдань і принципів тренування є необхідною в реалізації тренувальних планів. Мета є вимогою, яке виходить з потреб і функцій нашої держави. Технічний прогрес у сфері виробництва не знімає, а підвищує вимоги до фізичного розвитку і фізичної підготовленості учнів.

1.2. Засоби спортивного тренування.

Засобом називається те, що використовується для вирішення певних завдань. Комплекс засобів спортивного тренування складають: фізичні та ідеомоторні вправи, оздоровчі сили природи, гігієнічні фактори.

Фізичні вправи – рухові дії,використовувані для вирішення певних завдань. Фізичні вправи – основний і специфічний засіб спортивного тренування. Для вирішення основних завдань тренувального процесу - навчання, виховання фізичних якостей і вдосконалення в обраному виді спорту - застосовують різноманітні вправи. Їх поділяють на чотири основні групи [11, c. 110].

Перша група - змагальні вправи, властиві даному виду спорту. Змагальні вправи є предметом спеціалізації і виконуються у відповідності з умовами змагань. Змагальні вправи юні спортсмени починають застосовувати тоді, коли дітям і підліткам необхідно вперше виступати на змаганнях, тобто на етапі початкової спортивної спеціалізації (після одного - двох років занять).

Друга група - підготовчі спеціальні (специфічні) вправи, призначені для навчання та розвитку фізичних і вольових якостей. Ці вправи відбираються стосовно до вимогобраного виду спорту. Крім того, спеціальні вправи повинні бути подібними за формою і структурою рухів з елементами обраного виду спорту. Ці вправи називають спеціально підготовчими. Їх підрозділяють на підвідні і розвиваючі.

Підвідні вправи спрямовані, головним чином,на освоєння форми, техніки рухів. Розвиваючі вправи спрямовані на розвиток функціональних можливостей (швидкості, сили, спритності, гнучкості, витривалості). Підвідні вправи необхідні для оволодіння технікою і вдосконалення виду спорту. Розвиваючі вправи призначені для розвитку фізичних (рухових) якостей.

Третя група – загальнорозвиваючі фізичні вправи для всебічного фізичного розвитку (наприклад, нахили, присідання, розмахування, вправи з предметами і т.д.)

Четверта група - вправи з інших видів спорту, в яких спортсмен не спеціалізується. Вправи цієї групи використовуються для різнобічної фізичної підготовленості [11, c. 110].

Доцільність занять небудь вправою визначається користю, яку вони можуть принести для підвищення функціональних можливостей організму. Тому перед займаються з'являється необхідність взнанні впливу фізичних вправ і фізіологічну «вартість» конкретної вправи. Вправи включають в активну діяльність різні групи м'язів. Завдяки цьому в організмі людини відбувається ціла низка фізіологічних, психічних, біохімічних та інших процесів, які викликають зміни як рухової, так і вегетативної сфер.

У людини більше 600 м'язів. Проте залежно від фізичної вправи кількість їх включення в роботу різному. Наприклад, в процесі ходьби працюють близько 150 м'язів, в бігу - близько 300. Чим активніше м'язова робота, тим більше крові вона вимагає. Слід підкреслити, що м'язова робота стимулює діяльність всіх органів людини. А серце – це найважливіший орган, скорочуючись, як потужний насос, безупинно жене кров по судинах [11, c. 112].

Кожна клітина, кожен орган і людський організм в цілому звикли до певної інтенсивності обміну речовин, який в значній мірі визначається м'язової роботою.

Говорячи про серці та судинах, слід привести кілька цифр і фактів. У спокої при ударах 70 разів на хвилину серце на добуробить приблизно 100 тисяч скорочень, в місяць - 3 млн., в рі к - 36 млн. Протягом всього життя від 3 до 4 млрд. і більш. За одне скорочення воно викидаєкрові в судинну систему від 50 до 80 мл, а за 70 років перекачує 150 – 180 тисяч тон і більше крові. Загальна довжина судин у тілі людини сягає 100 тисяч км. Якщо витягнути капіляри в одну лінію, то ними можна «обмотати» нашу планету в 2,5 рази.

Останніми дослідженнями було встановлено, що у серця є «колеги» по праці – периферичні серця. Виявилося, що кожний скелетний м'яз по відношенню до кровообігу не тільки проточна судинна система і споживач крові, але і самообеспечивающейся орган, потужний насос. Напідставі досліджень було доведено, що насосна функція периферичного «серця» по отриманому ефекту перевершує навіть центральне серце. Скелетний м'яз розглядається як фізіологічний вібратор, що виконує одночаснодві функції: механічну роботу і забезпечення власного (кровопостачання) кровообігу [11, c. 112].

Виявлення внутрішньом'язового периферійного «серця» дає можливість по-новому підійти до спрямованої тренуванні м'язів людини для полегшення діяльності серця. Тому для скелетних м'язів необхідно шукати цілеспрямовані засоби. До цих засобів слід віднести вправи натренувальних пристроях. Спортивні досягнення і заняття фізичною культурою в сьогоденні і майбутньому немислимі без спеціальних комплексів тренажерних пристроїв, забезпечують спрямовану тренування внутрішньом'язових «сердець».

Додатковими тренувальними засобами, є технічні засоби і тренажери, необхідні для загальної і спеціальної підготовки спортсмена. Тренажери, обладнані пристроями контролю і управління, є в даний час новим засобом, ще більш спеціалізованим, спрямованим на вдосконалення спортивної підготовки. Застосування технічних засобів та тренажерів сприяє швидкому формуванню рухових навичок, розвитку необхідних фізичних якостей і різноманітність навчально-тренувальний процес [11, c. 113].

Ідеомоторні вправи являють собою багаторазове уявне відтворення рухової дії з концентрацією уваги на вирішальних фазах перед його фактичним виконанням. Їх ефект заснований на рухових функціональних реакціях, що виникають у людини в момент уявлення про рух.

Повторне уявне виконання фізичних вправ, його частини, елемента, зв'язки дозволяє швидше опанувати технікою та тактикою, розвинути творчу ініціативу, успішно застосовувати техніко-тактичні прийоми в новій ситуації, налаштовує на майбутнє виконання рухових дії, сприяє більш повного прояву фізичних і вольових якостей [3, c. 198].