58. Методы оценки и коррекции осанкии телосложения

При определении правильности осанки учитывают положение головы, плечевого пояса, форму позвоночника, наклон таза и оси нижних конечностей. Более всего осанка зависит от положения и состояния позвоночника. Прежде всего при нормальной осанке части тела должны располагаться симметрично относительно позвоночника, при этом хорошо видны физиологические изгибы позвоночника, имеющие равномерный волнообразный характер. Для определения правильности осанки следует осмотреть ребенка (или взрослого, что тоже бывает полезно) спереди, сзади и в профиль.

Способы определения дефектов осанки

Контрольные измерения проводятся с месячным интервалом. Подвижность позвоночника оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола (удобнее измерить на скамейке). Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько- то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. При оценке боковой подвижности позвоночника измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола в положении максимального наклона туловища вправо и влево (руки выпрямлены и вытянуты вдоль тела). Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки в положении основной стойки при максимальном наклоне туловища назад.

Кроме специальных обследований осанки врачами проводятся обычные антропометрические исследования (измерение роста, веса, окружности грудной клетки, спирометрия, динамометрия – ручная и становая, а также, при необходимости, подвижность суставов конечностей. Сравнение полученных данных с соответствующими региональными возрастно-половыми стандартами позволяет определить уровень физического развития.

Методы борьбы с нарушениями осанки

наиболее эффективен для этого комплексный метод воздействия на организм, включающий продуманную и всестороннюю систему мер:

-сон на жесткой постели в положении лежа на животе или на спине;

- правильная и точная коррекция обуви, во-первых, устраняющая функциональное укорочение конечности, возникшее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей и, во-вторых, компенсирующая дефекты стопы – плоскостопие и косолапость;

- организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т. д.);

-постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, рекомендованные индивидуально каждому (все – под постоянным контролем специалистов по физической культуре);

- отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение

тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);

- контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и другой клади.

59. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

Физическое развитие – это биологический процесс становления, изменения естественных морфологических и функциональных свойств организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.). Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные выше показатели физического развития. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма.

Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие молодого человека, но и успешность освоения профессии, плодотворность его будущей профессиональной деятельности, что составляет общее жизненное благополучие [3].

Существенные показателифизического развития

Рост (длина тела). Влияние на рост оказывает и географическая среда, климат, образ

жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом способствую усилению роста, влияя на толщину и длину костей, и влияют на рост организма в целом в основном до 16–18 лет у женщин и 18–20 лет у мужчин. После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (сутулость), устранения сколиозов и других недостатков тела.

Масса (вес) тела. Она должна определяться периодически (1–2 раза месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той ж спортивной одежде. В начальном периоде тренировок масса обычно снижается, затем стабилизируется, а в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается

Жизненный показатель. Определяется делением ЖЕЛ (жизненная емкость легких в миллилитрах) на массу тела (в граммах). Частное от деления ниже 65–70 мл/кг у мужчин и 55–60 мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или избыточной массе тела. Индекс пропорциональности развития грудной клетки равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела.

Показатель крепости телосложения. Зная величину своего роста, вес и окружность грудной клетки, мы можем по формуле Пинье рассчитать крепость телосложения (КТ):

КТ = рост (см) – [вес (кг) + окруж.гр. клетки (см)].

Мышечная сила. Как двигательное качество мышечная сила имеет значение для проявления других физических качеств, таких как скорость, ловкость, выносливость и характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление. Контроль за силой проводят с помощью динамо-метров (электронных и механических). Для самоконтроля наиболее удобны ручной и становой динамометры. Проводят два измерения. Фиксируется лучший результат. Сила правой руки у нетренированного мужчины в пределах 35–50 кг, левой руки 32–46 кг, у женщин, соответственно, 25–33. Изменение веса до 10 % регулируется физическими упражнениями,

ограничениям в потреблении углеводов

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что еще более важно, самоконтроля.

Измерения для объективного суждения о физическом развитии

Для объективного суждения о физическом развитии определяют соотношения отдельных антропометрических показателей – индексы.

Весоростовой показатель (индекс Кетле) вычисляется путем деления массы тела в граммах на рост в сантиметрах.

Показатели силы кисти получают от деления данных динамометрии силы мышц кисти (в кг) на массу тела (кг), умноженных на 100. Средний показатель у мужчин – 65–75 %, у женщин – 45–50 %. Соответственно сила мышц спины у мужчин – 200–220 %, у женщин – 135–150 %. У больных показатели значительно снижены, у спортсменов – более высокие.

Критерием адекватности нагрузки при тренировках является отсутствие признаков ее непереносимости.

Методы измерения антропометрических показателей

Для оценки физического состояния используют антропометрические индексы, упражнения – тесты и т. д.

Большое значение в повышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеет уровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движений и т. д. При занятиях физкультурой важно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом или артериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаков тренированности.. Более подробное и полное определение состояния здоровья производится с помощью объективных методов исследования функций важнейших органов и систем организма.