Особенности питания спортсменов

93. Потребление углеводов в период восстановления при умеренной продолжительности – низкой интенсивности тренировок должно составлять:

- 3-4 г/кг/день

- 5-7 г/кг/день =

-7-12 г/кг/день

94. Быстро «освобождают энергию»:

- продукты с высоким гликемическим индексом =

- продукты со средним гликемическим индексом

- продукты с низким гликемическим индексом

95. Запасы гликогена в мышцах начинают исчерпываться после:

- после 30 мин тренировки

- после 60 мин тренировки =

- после 120 мин тренировки

96. При интервале между физическими нагрузками менее 8 часов спортсмен должен начать потреблять углеводы:

- в середине интервала между нагрузками

- ближе ко второй нагрузке

- сразу после окончания первой нагрузки =

97. В первые 30 мин после нагрузки рекомендуется использовать:

- углеводы с высоким гликемическим индексом =

- углеводы со средним гликемическим индексом

- углеводы с низким гликемическим индексом

98. С целью ускорения восстановления гликогена в первые 40 мин после физической нагрузки необходимо к углеводам добавлять в питание:

- жиры

- белок =

- витамины

99.Непосредственно по окончании тяжелой физической работы углеводы лучше потреблять в виде:

- напитков =

- геля

- твердых продуктов

100. Содержание белка в рационе спортсменов, тренирующих преимущественно качество выносливости, должно быть не более:

- 2 г/кг =

- 3 г/кг

- 4 г/кг

101. Содержание жиров в рационе питания спортсмена должно составлять:

- 0,8-1 г на 1 г белков =

- 0,3-0,5 г на 1 г белков

- 1,5-2 г на 1 г белков

102. Основным источником витамина С являются:

- фрукты и овощи =

- зерновые культуры

- молочные продукты

103. Основным источником витамина В1 являются:

- рыба

- растительное масло

- хлеб грубого помола, отруби =

104. Основным источником витамина В6 являются:

- мясо, рыба =-

- хлеб грубого помола, отруби

- растительное масло

105. Основным источником витамина Е являются:

- растительное масло =

- зерновые культуры

- фрукты, овощи

106. Главным источником железа являются:

- мясо =

- зерновые культуры

- фрукты, овощи

107. Главным источником щелочных элементов являются:

- фрукты, овощи =

- мясо, рыба

- зерновые культуры

108. Главным источником кальция являются:

- молочные продукты =

- мясо, рыба

- фрукты

109. В рационе юных спортсменов содержание белков животного происхождения должно составлять:

- не менее 60% =

- не менее 40%

- не менее 20%

110. При тренировках в холодную погоду в рационе должна быть увеличена доля:

- белков

- жиров =

- углеводов

111. При высокой температуре окружающей среды расход гликогена в мышцах:

- увеличивается =

- уменьшается

- остается неизменным

112. Для ускорения регидратации при высокой температуре окружающей среды необходимо употреблять растворы углеводов следующей концентрации:

- 6-8% =

- 10-15%

- 20-40%

113. Прием содержащих кофеин напитков в условиях высокой температуры окружающей среды влияет на процессы регидратации следующим образом:

- ускоряет

- замедляет =

- не оказывает влияния

114. При выполнении физических нагрузок в условиях низких температур объем потребляемой жидкости:

- должен быть резко уменьшен

- должен соответствовать условиям умеренного микроклимата =

- должен быть повышен

115. При тренировках в холодную погоду в рационе необходимо увеличить:

- только содержание жиров

- только содержание углеводов

- жиров, углеводов и белков =

116. При тренировках в условиях среднегорья объем потребляемой жидкости должен:

- уменьшаться

- повышаться =

- оставаться неизменным

117. При белковой пище интервал между приемом пищи и последующей тренировкой должен быть:

- 60-90 мин

- 120 мин

- 90-120 мин

118. Наиболее долго в желудке задерживаются:

- жирные выпечные изделия, рыбные консервы в масле, салаты с майонезом =

- какао с молоком, яйца вкрутую, отварные рыба и мясо

- вода, молоко, картофельное пюре

119. После еды, до начала интенсивной мышечной работы необходим перерыв не менее:

- 30-60 мин

- 60-90 мин

- 90-120 мин =

120. Отрезок времени между окончанием интенсивной тренировки и основным приемом пищи должен составлять:

- 20-30 мин

- 40-60 мин

- 60-90 мин =

121. Продолжительность отрезка времени между ужином и сном должна составлять:

- 4-5 часов

- 30-60 мин

- 1,5-2 часа =

122. Диетическую схему тайпер целесообразно использовать:

- в скоростно-силовых видах спорта

- в сложно-координационных видах спорта

- в видах спорта, направленных на развитие выносливости (сверхдлинные дистанции) =

123. Эффективность диетической схемы тайпер составляет:

- 100%

- 50-60% =

- менее 30%

124. При целенаправленном снижении массы тела ее еженедельная потеря не должна превышать:

- 1,5-2 кг =

- 500 г

- 4 кг

125. Одним из наиболее простых и доступных методов определения степени гидратации является:

- количество, цвет и запах мочи

- измерение массы тела до и после тренировки

- общее самочувствие

126. Во время физических нагрузок, которые длятся более 60 мин, оптимальное восполнение жидкости обеспечивает прием каждые 15-20 мин:

- 100-150 мл прохладной воды =

- 30-50 мл прохладной воды

- 50-90 мл прохладной воды

127. Во время марафонских забегов потребление жидкости в объеме 200-300 мл каждые 10-20 мин может привести к опасному для жизни состоянию, которое носит название:

- гипонатриемия физической нагрузки =

- гипогликемическая кома

- гипертонический криз

128. Для быстрого пополнения запасов воды организмом в процессе и сразу после занятий не показаны:

- гипотонические напитки

- изотонические напитки

- гипертонические напитки =

129. Расчет дополнительного объема жидкости, необходимого после тренировки, осуществляется по формуле

а) дополнительный объем жидкости = потере веса после тренировки

б) дополнительный объем жидкости = 1/2 потери веса после тренировки

В. дополнительный объем жидкости = потере веса после тренировки минус 1 кг =

130. Оптимальным в глюкозо-электролитных растворах, используемых для возмещения дефицита жидкости у спортсменов , считается процент глюкозы, равный

а) 5-10 =

б) 20

в) 40

ё) 60

131. При возмещении дефицита жидкости в процессе выполнения длительных нагрузок целесообразно использовать регидратационные растворы, имеющие температуру

А.8-15 граду сов =

Б. 16-25 градусов

В. 40 градусов

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В УСЛОВИЯХ ВЫСОКИХ И НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУР

132. Тренировочная и соревновательная деятельность при высокой температуре окружающей среды наиболее опасна при:

- высокой влажности

- низкой влажности

- высокой влажности и низкой скорости движения воздуха =

133. Для подтверждения теплового поражения при физическом напряжении обязательно:

- измерение температуры в прямой кишке =

- измерение частоты сердечных сокращений

- наличие признаков спутанности сознания

134. У спортсменов с тепловым ударом при физическом напряжении кожа во время коллапса:

- бледная и покрыта потом =

- сухая, горячая и красная

- красная и покрыта потом

135. Тяжесть последствий теплового удара при физическом напряжении прежде всего зависит от:

- температуры воздуха

- влажности воздуха

- длительности периода времени между тепловым ударом и началом лечения охлаждением =

136. Наибольшая скорость охлаждения всего тела при тепловом ударе достигается при лечении:

- погружением всего тела в холодную воду или воду со льдом =

- путем быстрого обертывания головы, туловища и конечностей пострадавшего смоченными в талой воде полотенцами

- прикладыванием пузырей со льдом к шее, подмышечным впадинам и паховой области

137. Спортсменам с подозрением на тепловое изнеможение необходимо:

- оказать первую помощь и госпитализировать =

- оказать первую помощь и наблюдать за самочувствием спортсмена

- оказать первую помощь и разрешить участие в дальнейших соревнованиях

138. Основным фактором риска из числа обусловливающих тепловые поражения при физическом напряжении является:

- высокая температура воздуха в сочетании с его высокой влажностью =

- использование диеты тайпер

- дефицит белков в рационе

139. Основным фактором риска из числа обусловливающих тепловые поражения при физическом напряжении является:

- недостаточная гидратация =

- использование диеты тайпер

- дефицит белков в рационе

140. Основным фактором риска из числа обусловливающих тепловые поражения при физическом напряжении является:

- наличие респираторного вирусного заболевания =

- использование диеты тайпер

- дефицит белков в рационе

141. Тренировочные занятия и соревнования целесообразно отменять при температуре влажного шарика психрометра:

- 25-27^оС

- 27-30 ^оС

- более 32 ^оС =

142. Тепловая акклиматизация обычно занимает:

- 2-3 дня

- 5-7 дней

- более 2 недель =

143. При возмещении жидкости в условиях высокой температуры окружающей среды необходимо:

- увеличить количество потребляемой соли =

- уменьшить количество потребляемой соли

- оставить количество потребляемой соли на прежнем уровне

144. Соревнования по марафонскому бегу могут проводиться при окружающей среды не выше

а) 25 градусов

б) 28 градусов =

в) 32 градусов

145. К факторам окружающей среды (кроме температуры воздуха), предрасполагающим к холодовым повреждениям, относятся:

- влажность воздуха =

- атмосферное давление

- атмосферное электричество

146. Наибольший риск общего охлаждения возникает:

- в холодную, сырую и ветреную погоду =

- в холодную и ветреную погоду

- в холодную и сырую погоду

147. Увеличение скорости ветра на каждый метр в секунду воспринимается человеком как воздействие окружающей среды с температурой ниже фактической на:

- 0,5 ^оС

- 1,5 ^оС

- 2 ^оС =

148. При влажной коже скорость ее охлаждения под действием ветра:

- увеличивается =

- уменьшается

- остается неизменной по сравнению с сухой кожей

149. Спортивная одежда для холодной погоды должна состоять из:

- 1 слоя

- минимум 2 слоев

- минимум 3 слоев =

150. Вязаные шапки и шлемы:

- могут значительно снизить потери тепла =

- не могут снижать потери тепла

- снижают потери тепла только при повышенной влажности

151. При проведении тренировок и соревнований в условиях низких температур нанесение на кожу лица вазелина или другого смягчающего средства:

- снижает риск отморожения

- не снижает риск отморожения

- может повысить относительный риск отморожения =

152. В холодную погоду следует:

- увеличить количество потребляемых углеводов =

- уменьшить количество потребляемых углеводов

- оставить количество потребляемых углеводов неизменным

153. При проведении тренировок и соревнований в условиях низких температур количество потребляемой жидкости:

- должно быть снижено

- должно соответствовать количеству жидкости, потребляемой в обычных температурных условиях =

- должно быть резко снижено