43. Методы изучения и оценки двигательной активности. Критерии адекватности двигательного режима.

ОТВЕТ: Самым точным методом гигиенической оценки как количественной и качественной двигательной активности служит определение величин энергетических трат. Для этого чаще всего применяется расчетный способ. Чтобы оценить энерготраты рассчитываются следующие показатели:

• суммарная продолжительность движений в течение суток;

• число перемещений тела в пространстве (локомоций) за единицу времени;

• сумма движений (локомоций), выраженная в величине пройденного за сутки расстояния (в км).

Эти показатели позволяют получить достаточно объективную и надежную информацию о характере и объеме двигательной активности школьников. При этом не требуется использование специального дорогостоящего оборудования. Все гигиенические нормативы двигательной активности школьников рассчитаны на сутки.

Гигиеническая норма двигательной активности школьников — это научно обоснованные, количественные параметры, которые соответствуют биологической потребности растущего организма в движениях и способствуют гармоническому физическому развитию, сохранению и укреплению здоровья школьников.

Гигиеническая норма суточной двигательной представляет собой определенный предел — от минимально необходимой величины (нижняя граница) до максимально допустимой (верхняя граница). За пределами данных величин двигательная активность оценивается или как гипокинезия, или как гиперкинезия.

Гигиенически оптимальной величиной физических нагрузок считается такая нагрузка, которая не оказывает существенного отрицательного влияния на функциональное состояние организма человека.

Основной принцип гигиенического нормирования физических нагрузок школьников при занятиях физической культурой — соответствие мощности и объема выполняемых физических нагрузок возрастным и половым возможностям растущего организма.

Основные критерии адекватности двигательного режима для школьников:

соответствие показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем возрастно-половым нормативам;

благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку;

низкая заболеваемость школьников — в среднем не более 5—7 дней, пропущенных по болезни, за учебный год;

Гигиенически оптимальный двигательный режим школьников должен соответствовать следующим показателям:

• суточные энерготраты должны составлять 18—20% от максимальных;

• на организованный двигательный режим школьников должно приходиться 8—10% их общих суточных энерготрат;

• объем организованных занятий физкультурой — 6—12 ч в неделю.

44. Гигиена физической культуры в среднем и пожилом возрасте.

ОТВЕТ: Во второй половине жизни у человека начинают проявляться возрастные изменения, связанные с ослаблением функциональных возможностей всех органов и систем, уменьшением активности эндокринных желез, нарушением обмена веществ (процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции), различными нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата.

Для продления долголетия и сохранения здоровья необходимо вести правильный образ жизни и использовать различные оздоровительные мероприятия.

Важную роль в сохранении здоровья играют физическая культура и спорт.  Они компенсируют недостаток двигательной деятельности у людей пожилого возраста, который приводит к ряду патологических изменений в организме.

Основной формой повышения двигательной активности для пожилого возраста являются упражнения оздоровительного характера. Одним из первых условий их применения является строго индивидуальное дозирование нагрузок, соответствующее возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовленности. Чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным функциональным и морфологическим нарушениям в организме и нанести ощутимый вред здоровью.

Для занимающихся среднего и пожилого возраста необходимо осуществлять регулярный врачебный контроль и самоконтроль. Следует проходить врачебные обследования в поликлиниках по месту жительства или работы не реже 1 раза в 6 месяцев.

Для лиц среднего и пожилого возраста рекомендуются следующие физкультурно-оздоровительные занятия: утренняя гимнастика, физкультурные паузы, ходьба, бег, индивидуальные или групповые формы физкультурных и спортивных тренировок.

Утренняя гимнастика, физкультурные паузы, прогулки — необходимые элементы режима дня для лиц среднего и пожилого возраста. Их надо выполнять ежедневно в определенные часы. При физкультурно-оздоровительных занятиях следует соблюдать дозировку, соответствующую состоянию здоровья, возрасту, полу, условиям труда и быта.

При любых проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий занятия следует начинать с более простых и доступных упражнений, переходя затем к более сложным.

Для лиц среднего и пожилого возраста наиболее важны гимнастические упражнения, направленные на поддержание гибкости и подвижности суставов. Большое значение имеет дыхательная гимнастика с акцентированным выдохом.

При решении вопроса о тренировке спортсменов 50 лет и старше нужно учитывать неблагоприятные возрастные изменения и наличие хронических заболеваний. В соответствии с этим в тренировочных занятиях следует уменьшать объем общей физической нагрузки, ограничивать число упражнений на силу и скорость, сокращать длительность тренировок.

Тренировка аэробной системы достигается оптимальной нагрузкой, интенсивность которой оценивается по ЧСС после её прекращения. При этом можно пользоваться следующей формулой определения гигиенически оптимальной ЧСС: 170 минус возраст занимающегося в годах. Такая нагрузка должна выполняться в течение 10-20 мин.

При тренировке силовой выносливости в зрелом и пожилом возрасте эффективны упражнения, выполняемые сериями, с постепенным уменьшением количества повторений.

Таким образом, соблюдение указанных положений позволяет эффективно выполнять оба гигиенических требования к занятиям физическими упражнениями: с одной стороны, дос­тижение тренировочного эффекта, с другой – профилактику переутомлений и перенапряжений.

Нормировать объем и интенсивность физических упражнений для лиц зрелого и пожилого возраста можно и по ЧСС и длительности отдельных частей занятия.