Закаливание солнцем
Солнечный свет – мощное лечебное и профилактическое средство. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сосудистой и других жизненно важных систем организма. Солнечные лучи – сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность.
При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.
Особую осторожность в закаливании солнцем следует проявлять в соревновательный период, когда спортсмен испытывает очень большие физические нагрузки. В данной ситуации выбор дозировки закаливания строго индивидуален, он зависит от уровня физического развития и состояния здоровья спортсмена, продолжительности пребывания на открытом воздухе, характера погоды и т.д.
С учетом всех этих данных можно устанавливать более короткие сеансы солнечных ванн, назначая их преимущественно на ранние утренние часы или на вторую половину дня (в зависимости от времени тренировки).
Нельзя принимать солнечные ванны непосредственно перед тренировкой или перед выступлениями на соревнованиях.
Между окончанием ванны и началом тренировки должно пройти не менее трех часов.
Закаливание детей
Закаливание полезно всем, особенно детям.
У детей, например, под влиянием резких изменений погоды, вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у взрослых, возникают различные простудные заболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей, воспаление легких, нередко приводящие к серьезным осложнениям.
При закаливании детей, прежде всего, необходимо учитывать:
анатомо-физиологические особенности организма ребенка,
несовершенство его терморегуляторного аппарата, чем меньше ребенок, тем резче выражена эта особенность.
детский организм вследствие недостаточного развития нервной системы плохо приспосабливается к изменениям температуры окружающей среды.
у детей скорее наступает нарушение теплового равновесия. Поэтому необходимо строго придерживаться основных принципов закаливания:
- учитывать возраст, состояние здоровья, общее физическое развитие и другие индивидуальные особенности малышей.
- в случае появления малейших признаков неблагоприятного воздействия закаливающих процедур (вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна) следует немедленно прекратить закаливание и обратиться к врачу.