Гигиенические основы закаливания

План лекции

1. Определение закаливания

2. Влияние закаливания на организм

3. Общие принципы закаливания

4. Гигиенические принципы закаливания

5. Объективные показатели для оценки закаливания

6. Закаливание воздухом

7. Закаливание водой

8. Закаливание солнечными лучами

9. Закаливание детей

Закаливание - это научно обоснованная система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание является мощным оздоровительным средством, важным и необходимым элементом здорового образа жизни человека, неотъемлемой частью физического воспитания.

Систематически проводимое закаливание повышает устойчивость организма к неблагоприятным агентам окружающей среды, помогает предотвратить многие болезни, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

Влияние закаливания на организм

• – профилактика простудных заболеваний

• – оказывает общеукрепляющее воздействие на организм

• – повышает тонус центральной нервной системы

• – улучшает кровообращение

• – нормализует обмен веществ

• – повышает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды

• – способствует активизации умственной и физической работоспособности

• – нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь, деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, психики.

Общие принципы закаливания

Закаливание является тренировкой всего организма и, прежде всего, терморегулирующего аппарата к постоянно меняющимся условиям внешней среды. В результате закаливания организм приобретает способность сохранять постоянную температуру тела и нормальное состояние функций при меняющихся условиях внешней среды.

• Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Не рекомендуется применять закаливающие процедуры при острых заболеваниях и обострении хронических недугов.

• При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект.

• Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры.

Гигиенические принципы закаливания

- систематичность

– постепенность

– последовательность

– комплексность

– оптимальное дозирование процедур

– учет индивидуальных особенностей организма

Закаливание должно проводиться:

– разнообразно

– активно

– сочетаемо

Объективные показателями реакции организма на закаливание

• пульс

• частота дыхания

• масса тела

• аппетит

• сон

Закаливание воздухом

• Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от его температуры. По вызываемому теплоощущению воздушные ванны подразделяются на холодные (6 - 13°С), прохладные (14 - 19°С), индифферентные (20 - 22°С), теплые (23 - 30°С), горячие (выше 30°С).

• Оптимальная относительная влажность воздуха – 40 - 60%. В дождь, туман и при скорости движения воздуха свыше 3 м в секунду процедуры на открытом воздухе вообще лучше не проводить.n

• Воздушная ванна может быть общей либо частичной.

• В первый момент воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определенную реакцию. В начале вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

• Cпециальные сеансы воздушных ванн не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак.

• Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20 - 30 минут при температуре воздуха 15 - 20°С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5 - 10 минут и постепенно доводится до 2 часов.

Воздушные ванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях. Что же касается спортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн.

А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам, представителям других видов спорта, совершенствующим свое мастерство в основном под крышей, просто необходимо в погожую погоду пребывание на свежем воздухе в трусах и майке или легком костюме