Медико-биологические средства восстановления спортивной работоспособности
План лекции
Определения утомления и восстановления
Средства восстановления спортсменов и их особенности
Общие и локальные средства восстановления
Принципы восстановления различных органов и систем организма
Гидротерапия
Аэроэонизация
Фармакологические средства восстановления спортсменов
Спортивная тренировка, сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления.
Утомление – закономерное физиологическое явление, которое является следствием проделанной работы. Оно характеризуется развитием чувства усталости, временным ухудшением функционирования основных физиологических систем, снижением энергетических запасов, общей и специальной работоспособности.
Появление чувства усталости имеет и охранительное значение, сигнализируя об известном напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности. Без утомления, по существу, отсутствует и сам процесс тренировки. Важно лишь, чтобы степень утомления соответствовала проделанной работе, не была чрезмерной. По окончании работы явления утомления постепенно проходят, наступает восстановление.
Степень утомления, его продолжительность и проявления, как и быстрота восстановления зависят от сочетания следующих факторов:
выполненной работы (ее характера, направленности, объема, интенсивности, продолжительности, степени вызываемого ею эмоционального напряжения и пр.);
состояния тренирующегося (возраста, здоровья, уровня тренированности, индивидуальных особенностей и др.);
условий внешней среды и особенностей режима периода, предшествовавшего нагрузке.
Восстановление – это постепенное возвращение работоспособности и функционирования организма к до рабочему уровню либо близкому к нему.
Средства восстановления и восстановительные мероприятия можно условно разделить на три группы:
педагогические
психологические
медико-биологические - полноценное и сбалансированное питание, некоторые фармакологические препараты растительного и синтетического происхождения, гигиенические средства, большой набор физических средств восстановления
Основные положения применения восстановительных средств.
При назначении восстановительных средств в необходимо учитывать следующие факторы:
– особенности вида спорта;
– педагогические задачи на определенном этапе подготовки;
– пол, возраст, спортивный стаж, индивидуальные особенности спортсмена;
– функциональное состояние организма спортсмена;
–направленность, объем и интенсивность тренировочных нагрузок;
–состояние эмоциональной сферы и психическое утомление;
– условия тренировок и быта, особенности питания, климатический фактор и экологическую обстановку
Средства восстановления бывают локальные и общего воздействия.
Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адаптация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.
Локальные средства главным образом направлены на устранение утомления определенных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функциональных систем организма.
В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.
Наиболее часто в восстановлении нуждаются опорно-
двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы,
биохимический обмен, нервно-психическая сфера.
Восстановление нервно-психической сферы осуществляется с помощью следующих средств – гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), банных процедур, массажа (ручной, вибрационный), ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, витаминов (особенно группы В), психотерапии.
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы, биохимический обмен восстанавливаются с помощью гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной, вибрационный), банных процедур, ионизированного воздуха, кислорода, витаминов С и группы В.
Для восстановления нервно-мышечной системы используются гидропроцедуры (теплый и контрастный души, солевые ванны, банные процедуры, массаж, физиотерапевтические процедуры, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, витамины группы В).
Общие принципы использования средств восстановления
При двухразовой тренировке в день целесообразно применять локальные средства восстановления после первой тренировки и средства общего действия – после второй. Важно правильно определить и сроки их назначения.
Так, для срочного восстановления (при повторных стартах, в коротких интервалах между нагрузками и пр.) можно назначить процедуру сразу же по окончании работы. Если же максимальное повышение работоспособности требуется в более отдаленные сроки, целесообразнее назначать средства общего воздействия не ранее чем через 4 - 8 часов после выполненной работы.
Гигиенические средства восстановления
Гигиенические средства восстановления оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют восстановительные процессы, повышают спортивную работоспособность и, таким образом, оптимизируют тренировочный процесс.
Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее восстановление и повышение спортивной работоспособности, являются рациональный суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена, психогигиена, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж, искусственная аэроионизация, ультрафиолетовое облучение и др.