http://www.cosmosibir.ru/education космо

http://www.youtube.com/watch?v=toDNwxQTSzI

Начало формы

Упражнение называется «Жим на бицепс»

Название говорит само за себя, нам нужно имитировать жим на бицепс. Стоим прямо, руки раскрыты, на выдохе сжимаем руки, на вдохе раскрываем их полностью. Постоянно удерживаем мышцы рук в напряжении, помним об этом. Дышим спокойно, неторопливо. Выполняем 10-12 раз. Теперь делаем «Бицепс за голову»

Разводим руки в стороны, локти удерживаем на уровне плеч, по возможности за спиной. На вдохе загибаем их за голову, локти стараемся удержать сзади, на выдохе выпрямляем руки. Мышцы рук постоянно удерживаем в напряжении, повторяем 10-12 раз. Упражнение «Античный танец» для растяжки мышц плечевого пояса.

Смотрим на фото. Гимнаст скручивает плечевой сустав вначале в одну, том в другую сторону. Последуем и мы его примеру. Постоянно удерживаем руки в напряжении, в крайней точке ладонь обращаем к небу. Представим, что к нашим рукам привязаны веревки, и мы в них закручиваемся. Повторяем 10 – 12 раз.

 re  Следующее упражнение называется «Птичка»

Смотрим на фото и занимаем исходное положение, ноги на ширине плеч, руки в стороны немного ниже уровня плеч, локти за спиной. На вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем в исходное положение, как бы машем крыльями. Выполняем плавно, дышим свободно, неглубоко. Упражнение очень простое, но весьма эффективное. Выполняем его 12- 16 раз. «Лыжник», упражнение для трицепса.

Ноги немного шире плеч. На вдохе туловище наклоняем вперед, прогибаем спину, локти сгибаем, кисти разворачиваем назад. На выдохе с напряжением выпрямляем руки за спину, не выпрямляемся. Повторяем 10- 12 раз. "Лягушка".

Приседаем и отводим руки немного за спину. За спиной держим воображаемую палку. На вдохе поднимаем эту палку, тянемся вслед за ней всем телом, понимаемся на цыпочки. Выдыхаем, опускаемся, приседаем, палку отводим назад за спину, прогибаемся так, что сходятся лопатки.  Воображаемая палка постоянно за спиной, руки всегда напряжены и похожи на крюк. Повторяем 10- 12 раз. Вращение кистей рук.

Очень простое упражнение. Нужно вращать кистями, стараясь локти держать неподвижными. Делаем 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую. Теперь будем вращать кистями вперед. Это упражнение называется – «Газ на мотоцикле»

Газуем 15 -20 раз Теперь потренируем пальцы рук.

Держим руки перед собой, вытянув пальцы вверх. Начинаем сгибать пальцы, стараясь упереться подушечками в основание ладони, и затем выпрямляем их. Выполняем в спокойном темпе 20 раз.

Теперь нужно фаланги класть на ладонь плашмя. Выполняем 20 раз. Не забываем работать большим пальцем. Теперь держим пальцы растопыренными, а потом округляем их. Повторяем 10 раз, не забывая про мизинец. Следующее упражнение для рук называется «Лягушачья лапка»

Поднимаем руки на уровень плеч, смотри на фото. Растопыриваем и напрягаем пальцы. На выдохе опускаем руки, пальцы тянем вверх. Имитируем шлепанье лягушки лапой по земле, выполняем медленно, с напряжением. Руки мы потренировали, переходим к упражнениям для ног. "Ласточка".

В качестве снаряда используем стул, на который опираемся для равновесия. Стоим на одной ноге, на вдохе вторую ногу сгибаем и поднимаем вверх. На выдохе опускаем и тянемся носком вверх, не опуская ногу на пол. Выполняем по 20 раз для каждой ноги. Типичная ошибка! Носок должен быть оттянут вверх!

Теперь садимся на стул и на вдохе поджимаем ноги к себе, на выдохе выпрямляем вперед. Ноги постоянно напряжены. Повторяем 8-10 раз.  Остаемся сидеть на стуле и выполняем упражнение «Велосипед»

Это совсем просто, имитируем езду на велосипеде. Особенность в том, что педали велосипеда старые и ржавые, поэтому приходиться крутить их с большим усилием. Поднимаем колени, как можно выше. Делаем 20 оборотов.

Остаемся сидеть на стуле, ноги слегка сгибаем в коленях, так чтобы они не касались пола. Работаем со стопой. Соблюдая максимальную амплитуду, с усилием поднимаем и опускаем стопы, 20 раз. Теперь давайте повращаем стопами, 20 раз влево и 20 вправо. Разработаем пальцы ног.

Для этого максимально выпрямим стопу, а пальцы вытянем вверх. Потом потянем стопы на себя, подогнув пальцы ног вниз. Повторим 25-30 раз. Ну, вот и все. На этом наши омолаживающие упражнения окончены.

В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии. Сегодня мы расскажем о гимнастике Хаду. Автор омолаживающей методики Звиад Арабули родом из Тбилиси. Оздоровительная гимнастика, разработанная Звиадом Арабули сочетает упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц с дыхательной гимнастикой. Согласно теории Хаду, нервная система человека и обмен веществ напрямую зависят от состояния мышечно-костной ткани. Если направить свои усилия на восстановление здоровья позвоночника, то улучшиться состояние нервной системы,ускориться обмен веществ. Это приведет к улучшению самочувствия и будет способствовать похудению. Ведь всем известно, что замедление обмена веществ и приводит к набору лишних килограммов.

Автор методики не скрывает, что использовал в своей системе разработки советских ученых, предназначенных для реабилитации людей после травм и космонавтов, которые вынужденно ограничены в движении. Основной принцип оздоровительной гимнастики Хаду, - не использовать тренажеры и дополнительные снаряды. Все что нужно для этой омолаживающей гимнастики, - мышцы вашего тела. Этот принцип задействует наибольшее количество мышц и предотвращает травмы. Однако для получения желаемого результата необходимо заниматься не менее 45-60 минут на одну тренировку.  Гимнастика Хаду задействует так называемые «спящие» мышцы, которые обычно не нагружаются при обычных тренировках. К примеру,- мышцы шеи, мимические мышцы.

Включение этих мышц дает реальный омолаживающий эффект. Для кого показан комплекс упражнений Хаду Гимнастика одинаково полезна для мужчин и женщин, она омолаживает лицо и тело, служит профилактикой остеопороза и остеохондроза.  Вы можете выполнять ее дома или в офисе в свободное время всего лишь три раза в неделю. Перед началом занятий стоит проконсультировать со своим лечащим врачом. Далее мы представим вам комплекс упражнений и фото, по которым вы легко освоите эту гимнастику. Упражнение первое: Стойка штангиста и грудное дыхание.

Это упражнение укрепляет мышцы спины и формирует красивую осанку. Исходное положение, - ноги немного шире плеч, ступни держим параллельно. Согнутые колени стараемся удерживать над ступнями, не образуя букву Х. Вес тела распределяем равномерно по всей ступне, плечи слегка опущены и развернуты, руки согнуты в локтях. Делаем глубокий неторопливый вдох носом и прогибаем спину, образуя в области поясницы седловину. Плечи разворачиваем максимально. Ненадолго задерживаем дыхание. Выдыхаем воздух ртом через плотно сжатые губы, как будто стареемся задуть свечу. Плечи опускаем, расслабляем спину, руки повисают на плечах. Напрягаем мышцы брюшного пресса, таз подворачиваем внутрь. Голову постоянно держим прямо, движения выполняем медленно. Этим упражнением мы разминаем позвоночник, и это нужно делать аккуратно, стараясь не навредить себе. Выполняем 8-10 раз.

Второе упражнение. Кулаки в землю. К первому упражнению добавим движение рук. Держим ладони открытыми вверх и отводим локти назад на вдохе, стараясь что бы лопатки соприкоснулись. На выдохе напрягаем мышцы рук, как бы вдавливая кулаки в землю, плечи повисают на шее, оттягивая лопатки. Ладони полусогнуты, они не образуют кулак. Голова по- прежнему прямо, движения медленные, повторяем 8-10 раз. Упражнение третье. Жим от груди.

Исходная стойка штангиста. На вдохе выполняем воображаемый жим от груди широким хватом, с одновременным прогибом позвоночника, как в первом упражнении. Грудь стараемся развернуть максимально. На выдохе выбрасываем руки вперед, спину выгибаем колесом. Руки держим в напряжении, представьте, что у вас стараются вырвать штангу из рук.  Дыхание здесь и везде, где не оговорено, как в первом упражнении – вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы. Голова прямо, выполняем медленно 8-10 раз.

 re  Упражнение четвертое. Кольцо.

Представим, что перед нами резиновое кольцо на уровне лица. На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудь и прогибаемся в пояснице. На выдохе кольцо вытягивает нам руки вперед, как будто вырывая их вместе с лопатками. Спину выгибаем дугой, ладони выворачиваем наружу. Чувствуем, как напрягаются мышцы между лопатками. Вдох и выдох выполняем мощно, но плавно. Голову не опускаем, выполняем 8-10 раз. Упражнение пятое. Культурист. Упражнение направлено на укрепление мышц грудного отдела и плечевого пояса. Выполняется только после первых четырех упражнений, лучше перед зеркалом. Представьте, что вы культурист на сцене. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, сгруппируйтесь, как на фото. На выдохе наклонитесь вперед. Выдох должен быть длинным ФУ-У-У. Руки держим напряженными, растягивая мышцы между лопаток. Голова прямо, движения плавные, 1-12 раз. Упражнение шестое. Дыба.

Остаемся в нашей исходной стойке, приседаем на вдохе, наклоняемся вперед и выкидываем руки вверх, образуя угол между ними примерно 90°. Прогибаемся в пояснице, спину держим прямо. Воображаем, что у нас в руках два каната и на выдохе мы тянем их к себе. При этом напрягаем мышцы брюшного пресса, рук и плечевого пояса. Вдох и выдох делаем мощно, но плавно. Повторяем 8-10 раз. Упражнение 7. Походка обезьяны.

Предыдущие упражнения растягивали мышцы нашего тела назад - вперед. Теперь мы их разомнем слева - направо. Не отрывая пятки от пола (на фото показан неправильный вариант), не спеша переваливаемся с одной ноги на другую, опуская плечо к прямой ноге. При этом стараемся коснуться ребром таза. Мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. Вдох носом, продолжительный выдох ртом. На один выдох приходиться несколько покачиваний. Не сутультесь, голова прямо, 15-20 раз. Упражнение 8. Вращение тазом. Завершаем разогрев тазовых мышц плавными вращениями таза на слегка согнутых коленях. Держим в напряжении мышцы брюшного пресса. Движения плавные, медленные, сначала в одну сторону, потом в другую. Можно вспомнить танцевальные движения. Смотрите в зеркало для контроля. Упражнение 9. Брюшное дыхание.

Упражнение направлено на нормализацию работы внутренних органов, избавление от запоров и т.д. Исходное положение – ноги немного согнуты в коленях, руки висят свободно, спина слегка сутулиться, дышим животом, не задействуя грудную клетку, - она должна быть неподвижна.  Делаем глубокий вдох, раздуваясь животом. Когда станете похожи на человека проглотившего мяч, можно неторопливо выдыхать через губы, сложенные дудочкой. Мышцы живота напряжены. Повторяем 15-20 раз. Упражнение 10. Втягивание живота.

Упражнение способствует раздвиганию ребер и увеличению объема легких. Исходное положение, ноги слегка шире плеч, руки намного согнуты в локтях. На вдохе втягиваем живот, выпячивая вперед грудную клетку и отводя плечи назад. Прогибаем спину, напрягая мышцы спины вдоль позвоночника, как бы запирая поясницу. Остаемся в этом положении две секунды и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Неторопливо повторяем 10-12 раз. Ускоряем темп, на вдохе втягивая живот в области солнечного сплетения. Делать нужно быстро, как будто вы получили удар в это место, можно вообще без вдоха. Повторить 20-25 раз. Не вдыхайте слишком глубоко, что бы не закружилась голова. После двухмесячных тренировок такой неприятности можно будет не опасаться. Упражнение 11. Повороты головы.

Исходное положение - стойка прямо. Слегка выпячиваем челюсть вперед, не сжимая зубы, напрягая мышцы передней поверхности шеи. Неторопливо поворачиваем голову влево до конца и вправо до конца. Дышим произвольно, не спешим, не делаем резких поворотов. Упражнение подтягивает передние мышцы шею, которые чаще всего выдают возраст женщин. Косметика в этом случае не помогает, ведь причина – атрофия мышц, а это простое упражнение поможет женщине выглядеть моложе. Упражнение 12. Боксер.

На вдохе запрокидываем голову назад и тянемся челюстью вверх, прогибаем спину и отводим руки назад, как будто подставляя свою грудь солнцу. При этом растягивается трахея, возможно появление легкого кашля. На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками и прижимаем подбородок к груди, - так боксер защищается от удара. Выполняем медленно, не спеша. В этом упражнении растягиваются грудной и шейный отделы позвоночника, поэтому действуем осторожно. Напрягаем всегда руки и шею. Повторяем 10-12 раз. Упражнение 13. Китайский болванчик. Упражнение способствует нормализации артериального давления. Исходное положение, стойка прямо, руки разведены в стороны, локти по возможности за спиной. Вдыхаем и плавно запрокидываем голову, слегка наклоняясь и поднимая плечи. Мышцы шеи постоянно напряжены. Стараемся затылком коснуться лопаток.  Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Выполняем плавно, медленно. В этом упражнении затылок должен испытать максимальный приток крови, от этого появляется ощущение, что он горит, немеет. С возрастом у нас сужается просвет позвоночных артерий, что является одной из причин повышенного давления. «Китайский болванчик» служит профилактикой этому явлению. Упражнение 14. Скрутка.

 

Упражнение растягивает грудной отдел позвоночника, выполняем его медленно и осторожно. Стараемся не отрывать подбородок от груди во время выполнения этого упражнения. Делаем вдох и максимально разворачиваем грудь, как на картинке. Подбородок прижат к груди максимально высоко. Выдыхаем и скручиваемся, спина колесом, голова вокруг подбородка, руки локтями наружу, плечи отпущены вниз, таз выдвигаем вперед. Мы сложились возле брюшины. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение 15. Динозаврик. Исходная стойка, ноги шире плеч. Вдыхаем и наклоняемся вперед с поднятой вверх головой. В области поясницы образуем седловину, живот свободно роняем между ног. Тянемся вверх затылком, напрягая мышцы вдоль спины. Выдыхаем и переходим в упражнение скрутка, - выпрямляемся и складываемся (читать выше) Выполняем неторопливо 5-8 раз. На этом упражнения для позвоночника закончены.

Мы разучили гимнастику Хаду для позвоночника, а теперь перейдем к изучению омолаживающей гимнастики для лица. На страницах нашего журнала для женщин «Василиса Прекрасная» мы уже предлагали подборку упражнений от мимических морщин. Гимнастика Хаду предлагает вдобавок упражнения для укрепления мышц глаз. Если у вас есть страх, что от этих упражнений морщин образуется еще больше, то спешим вас успокоить, - это неверно.

Мышцы лица и шеи нуждаются в гимнастике. Именно из-за того, что они не испытывают нагрузок и появляется обвисание овала лица, дряблость шеи и т.д. При выполнении несложных гимнастических упражнений, в мышцы поступает повышенный ток крови, который выносит ненужные вещества и доставляет необходимые элементы питания наших мышц. Упражнение состоит из того, что вначале нужно максимально растянуть лицо в разные стороны, а затем собрать его в кучу.

Растягивание – стараемся выразить чрезмерное удивление и говорим длительное О-О-О, не разжимая губ. Нижняя челюсть тянется вниз, верхняя губа тянется вниз, растягивая носогубные складки. Мышцы лба тянутся к затылку.

Сжимание – Зажимаем глаза щеками и бровями. Поднимаем верхнюю челюсть, зубы не смыкаем. Повторяем 50-60 раз в любом удобном темпе до онемения мышц.

Теперь свежая кровь прилила к нашему лицу, давайте направим ее в глаза. Упражнения для глаз Упражнения рекомендуется выполнять с закрытыми глазами и с некоторым нажимом на них. Просто переводите глаза вправо – влево 50-60 раз. Затем вверх – вниз 50-60 раз. Теперь по диагонали, снизу слева наверх вправо, и наоборот и завершить нужно вращательными движениями по кругу в одну сторону, потом в другую, каждый раз по 5-60 повторений. Упражнение – тренировка фокуса глаз

Поднимите вверх палец и поставьте его на уровне глаз. Сосредоточьте свое внимание на этом пальце и медленно приближайте его к глазам. Сначала вы четко увидите рисунок на коже пальца, затем он начнет расплываться. Это значит, вы приблизились к границе. Расширяйте эту границу, удерживая фокус глазами и перемещая палец к лицу и от него. Эти простые упражнения укрепляют глазные мышцы и нормализуют зрение. На этом упражнения Хаду для лица и глаз закончены.

Введение в искусство восстановления позвоночника

Современная медицина не достигла больших успехов в восстановлении здоровья нашего позвоночного столба. Заставляя больного с обычным сколиозом носить корсет, она оказывает ему медвежью услугу, поскольку в процессе длительного ношения поддерживающего позвоночник корсета у человека полностью атрофируются мышцы тела, ответственные за поддержание структуры позвоночного столба.

Человека, имеющего межпозвоночную грыжу, традиционная медицина приговаривает к операционному вмешательству, при котором существует реальная опасность сделать пациента инвалидом.

Я уже не говорю о тех случаях, когда у человека сломан позвоночник или же имеются заболевания костного мозга.

В общем, с лечением позвоночника у традиционной медицины дела обстоят точно так же, как и с лечением зубов и других костей.

Все, что могут медики, - это вырвать больной зуб, вставить штырь в кости при переломе или же ввернуть шурупы в ноги, как роботу. Вот только наш организм неизбежно начинает отвергать введенные в него инородные предметы, что приводит к очень тяжелым заболеваниям, вплоть до летального исхода.

При этом делавшие операцию медики находятся вне ответственности: «А что вы хотите, ведь операция прошла успешно!» А то, что болезни пациента вызваны именно операционным вмешательством, - это его проблемы. Ведь не умер же он на операционном столе.

Между тем, как и любая другая система нашего организма, позвоночный столб может самовосстанавливать свое здоровье. Нужно только помочь ему в этом и не вклиниваться в его структуру с «киркой» и «ломом».

Василий Г. с детства усиленно занимался ушу и, осваивая сложную боевую акробатику, сломал позвоночник.

Врачи приговорили его. Он же решил задействовать свой богатый опыт и при помощи занятий тайчи и мягких комплексов цигун не только вышел на свой прежний уровень, но и существенно его превзошел. Среди его учеников есть чемпионы Европы и призеры мировых первенств по ушу- саньба, таолу.

Тамара Р. попала на занятия цигун, имея тяжелую межпозвоночную грыжу, которую ей рекомендовали удалить операционным путем. В результате регулярных грамотно выстроенных тренировок, она за один год полностью избавилась от всех признаков межпозвоночной грыжи, чем несказанно удивила своего лечащего врача.

Зафиксированы даже случаи излечения от саркомы (рака костного мозга); и на этом фоне неумение вылечить сколиоз и радикулит выглядит смехотворно. Нам нужно восстановить гармонию своего позвоночного столба, а не кромсать его, как конструктор, при помощи операционного вмешательства. И это - возможно!

Позвоночник играет исключительно важную роль в системе нашего тела, фактически являясь центральным стержнем, на котором покоится все туловище.

Кроме того, внутри позвоночного столба функционирует спинной мозг, который выполняет не менее сложные и важные функции, чем мозг головной. Не зря же индийские йоги уделяли методам развития позвоночника и спинного мозга центральное значение, считая, что это прямой путь к развитию сверхвозможностей и сверхчеловеку.

Все наши внутренние органы теснейшим образом связаны с нашим позвоночным столбом. Любое заболевание позвоночника тут же отражается на наших внутренних органах. А любое заболевание внутри нашего тела ведет к соответствующей реакции позвоночного столба.

Ввиду вышесказанного нетрудно сделать вывод о том, что возможность восстановить здоровое функционирование позвоночники жизненно необходима.