Вопрос 3. Содержание различных систем дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательной гимнастики имеет 2 главные основополагающие цели: оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его функциональные резервы и через воздействие на дыхательную систему вызвать изменения в различных органах и функциональных системах.

Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям.

Объем и характер внешнего дыхания является основой, на которой строится формирование дыхательной гимнастики различного функционального воздействия.

Различные комплексы дыхательной гимнастики состоят из следующих компонентов:

- частота и глубина дыхания;

- ритмические характеристики в связи с разными соотношениями временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

- грудное и диафрагмальное дыхание;

- направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

- искусственное сопротивление воздушному потоку.

Продолжительность вдоха и выдоха является важнейшей

характеристикой дыхательных упражнений, по которой их можно разделить на следующие типы:

- упражнения, для которых характерен равномерный вдох и полный выдох с задержкой дыхания после выдоха в течение нескольких секунд. Такой вариант дыхания соответствует в основном функциям здорового организма.

- упражнения, характеризующиеся глубоким дыханием. При их выполнении дыхание остается ровным с постепенным углублением до тех пор, пока оно не начнет сопровождаться шумом;

- упражнения, характеризующиеся дыханием со встречными движениями. При вдохе грудная клетка поднимается вверх, живот втягивается, при выдохе — наоборот. Дыхание должно быть медленным, равномерным и глубоким.

Упражнения, для которых характерен равномерный вдох и полный выдох, могут быть рекомендованы даже ослабленным и тяжелобольным людям. Дыхательная гимнастика, характеризующаяся глубоким дыханием, может быть использована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, неврастении, расстройстве сна, быстрой утомляемости и сниженном иммунитете. Дыхание со встречными движениями используется реже, применяется при гипертонических болезнях, хроническом воспалении легких и бронхите.

Начиная с 3-го месяца беременности должна использоваться специальная дыхательная гимнастика, назначаемая акушером-гинекологом.

Комплексы дыхательной гимнастики имеют различную целевую направленность. По направлению действия все дыхательные упражнения можно разделить на 6 групп:

- формирование рационального дыхания;

- увеличение резервных возможностей дыхательного аппарата;

- сопряженное влияние на функцию внутренних органов;

- нормализация психического состояния;

- влияние на функцию двигательного аппарата;

- влияние на речевую деятельность.

билет 12. вопрос 1. дайте общую характеристику тренировочного процесса.

При решении задач спортивных секций правления спортивных клубов особое внимание уделяют:

• созданию благоприятных условий для проведения круглогодичных занятий, привитию занимающимся любви к избранному виду спорта;

• целенаправленной специальной физической подготовки;

• организации систематической воспитательной работы в духе принципов Морального Кодекса строителя коммунистического общества;

• привитию занимающимся навыков спортивной этики, дисциплины, любви и преданности своему коллективу;

• укреплению здоровья занимающихся, соблюдению ими требований личной и общественной гигиены, гигиены тренировки и режима спортсмена, а также четкой организации врачебного контроля;

• систематическому проведению спортивных соревнований и активному участию членов секции в соревнованиях своего коллектива, района, города и т. д.;

• активному участию членов секции в пропаганде спорта среди населения.

Секции создаются в спортивных клубах и командах.

Для проведения занятий создаются учебные группы и команды.

Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся в форме уроков согласно расписанию. Кроме занятий по расписанию целесообразно давать индивидуальные занятия.

Во время организации и проведения занятий следует принимать меры по предупреждению травм и соблюдению санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию, инвентарю и снаряжению занимающихся.

Все занимающиеся в секции обязаны проходить врачебный осмотр.

Большое значение имеет воспитание преданности своему коллективу, дисциплинированности, чувства долга, смелости, воли и упорства в достижении поставленных целей.

Основные задачи, стоящие перед группами спортсменов высшего класса:

• дальнейшее повышение уровня физической подготовленности;

• выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке и специальных требований по технической подготовке;

• дальнейшее совершенствование техники спорта на всех дистанциях;

• подтверждение норм выполнение более высоких норм;

• накопление опыта участия в соревнованиях, совершенствование технико-тактических навыков и соревнованийых качеств;

• приобретение опыта в самостоятельном ведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки;

• приобретение инструкторских навыков в организации и проведении учебно-тренировочных занятий, получение звания тренера-общественника по спорту;

• приобретение знаний и навыков практического судейства соревнований (получение звания судьи по спорту).