Тема: Способи подолання стресу

Питання лекції:

1. Неефективні та ефективні способи подолання стресу;

2. Активний вплив на проблему;

3. Зміна погляду на проблему;

4. Прийняття проблеми і зменшення фізичного ефекту стресу

5. Комплексні способи подолання стресу.

Прийняття проблеми і зменшення фізичного ефекту стресу

Чому багато людей в стані стресу не хворіють? Що допомагає справлятися з нещастям, вибиратися з неприємностей? Як вони долають стрес? Подолання — це мінливі психічні та поведінкові зусилля, якими людина відповідає на вимоги, що висуваються стресом. Подолання — це не одна-однісінька стратегія, яка вживається за будь-яких обставин, у будь-який час. Люди долають стреси по-різному. Ефективна відповідь на стрес, яка веде до адаптації, — це вживання такої стратегії взаємодії зі стресором, яка значно знижує переживання стресу. Неможливо думати, що можна повністю уникнути стресу. Як ми вже бачили, стрес сам по собі не обов'язково щось погане. Певний обсяг чи рівень стресів в нашому житті є природним і ми на це зважаємо. Стрес часто є природним наслідком того, що ми живемо у реальному світі. Лише вживання неефективних способів боротьби зі стресами може засмучувати, приносити нещастя.

1. Неефективні та ефективні способи подолання стресу

1. Неефективні реакції на стресори — це ті, що протягом певного часу не призводять до зниження рівня стресу.

Коли не відбувається зниження стресового стану, то людина зафіксовується ("зациклюється"), продовжує реагувати однаково на той самий стресор_. Фіксування рідко буває адекватною реакцією на стрес. Але це не означає, що треба негайно міняти спосіб реагування. Якщо вам не пощастило, спробуйте ще і ще раз, але не занадто довго. В якийсь момент людина повинна бути готова відступити, відмовитись від старої послідовності дій і спробувати щось інше. Певним чином відкладання "на потім" є різновидом фіксування.

Наприклад, ви одержали завдання підготувати реферат і здати його через два тижні. Замість того, щоб писати, ви починаєте відкладати цю роботу, хоч врешті реферат повинен бути підготовлений. Якщо ви залишаєте собі все менше часу на його підготовку, то тим самим збільшуєте вірогідність сильнішого стресу.

Якщо людина не міняє свою поведінку або зовсім нічого не робить, то виникає одна з двох поширених і неефективних реакцій на стрес: агресія або тривога. Відчуття тривоги, знервованість заважає нормальній адаптації до життя. Чим більше тривожності, тим більше неприємностей, дискомфорту та болю. Сильна й тривала тривога веде до душевних захворювань.

2. Успішні способи подолання стресу

Різноманіття способів подолання стресу можна умістити в чотири великі категорії:

1. активна взаємодія зі стресором або вплив на саму проблему;

2. зміна погляду на проблему, зміна ставлення до неї або інша інтерпретація проблеми;

3. приймання проблеми і зменшення фізичного ефекту від породжуваного нею стресу;

4. комплексні способи, що поєднують в собі перелічені вище групи.

Якщо ми звернемося до вже знайомої нам схеми стресу, то помітимо, що перша група способів взаємодіє зі стресором, друга група взаємодіє з інтерпретацією стресу, третя має справу з фізичним ефектом від стресу: