1.1.2 Скоростные способности спортсменов
«Быстрота» - это комплекс морфофункциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций. В процессе научных исследований установлена высокая специфичность скоростных способностей, которые могут проявляться в реально выполняемых спортсменом движениях. Эти движения могут быть простыми, и тогда говорят об элементарных формах проявления скоростных способностей. Например, маховые движения руками или ногами, постукивания стопой или кистью (так называемый тейпинг-тест и ТА). Отметим, что между быстротой выполнения этих простых заданий и результатами скоростных спортивных упражнений отсутствует взаимосвязь. Поэтому такие тесты, как время простой реакции, частота постукиваний и т.п., практически не информативны и по их результатам нельзя судить об уровне развития скоростных способностей квалифицированных спортсменов. Скоростные качества, определяющие результативность различных спортивных упражнений, могут быть оценены с помощью следующих показателей:
временем специфических реакций;
временем достижения максимальной скорости в специально-подготовительных или соревновательных упражнениях;
уровнем максимальной скорости в этих же упражнениях.
В единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств – быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.
Быстрота – это физическое качество, которое весьма трудно поддается развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена.
В процессе выполнения физических упражнений имеет место комплексное проявление быстроты. Наибольшее значение придается скорости выполнения человеком целостных двигательных актов, а не элементарным формам ее проявления. Большинство видов спорта требуют развития комплекса скоростных способностей, но не в одинаковой степени, а в разных соотношениях и формах. Отсюда вытекают разные специфические особенности задач по их воспитанию.
Рассматривая специфичность проявления скоростных способностей, все виды спорта можно разделить на несколько групп:
а) требующие максимальных проявления всех или большинства скоростных способностей в вариативных ситуациях (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.);
б) требующие максимальных проявлений большинства скоростных способностей в относительно стандартных ситуациях (спринт, легкоатлетические и акробатические прыжки и т.д.);
в) требующие максимального проявления отдельных скоростных способностей в условиях значительного внешнего отягощения (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и т.д.).
В первых двух группах видов спорта в процессе многолетней тренировки следует обеспечить, возможно более высокую степень комплексного развития скоростных способностей. Разносторонне воспитание их должно составлять главный или один из основных разделов содержания тренировки. При этом специфической проблемой в видах спорта второй группы является предупреждение и преодоление «скоростного барьера», возникновению которого способствует стандартность условий предельных проявлений быстроты.
В видах спорта третьей группы воспитание скоростных способностей тоже занимает значительное место в тренировке, но имеет сравнительно узкую направленность и осуществляется, главным образом, как одна из сторон воспитания скоростно-силовых, координационных и других способностей.
В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно-скоростные способности, но и иным путем – через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движения и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
Методика совершенствования скоростных способностей
Воспитание быстроты простой двигательной реакции. Постоянное внимание совершенствованию этой способности уделяют в видах спорта, требующих в стартовой фазе состязания или по ходу его мгновенного ответа заранее обусловленным действием на определенный сигнал, либо ситуацию, имеющую сигнальное значение стартовый выстрел, свисток судьи, появление мишени при скоростной стрельбе и пр.
Основной методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование на внезапно возникающий заранее обусловленный раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования. Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Улучшению простых реакций в избранном виде спорта на начальных этапах тренировки до определенной степени могут способствовать различные упражнения, включающие простые и сложные формы проявления скоростных способностей. Это оправдывает применение на первых этапах ее воспитания у представителей разных видов спорта спринтерских упражнений, высокодинамичных спортивных игр. Достигаемая при этом степень развития быстроты простой двигательной реакции бывает часть достаточной для спортсмена, если он не специализируется в виде спорта, требующем его максимума.
Воспитание быстроты сложных двигательных реакций
Наиболее значительны требования, связанные с быстротой сложных двигательных реакций, встречающихся в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действия (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).
В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на «движущийся объект» (мяч, шайба и т.п.).
Совершенствование быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в тренировке целостных соревновательных ситуаций и систематическим участие в соревнованиях. Однако, обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специализированные средства и методы.
В специально-подготовленных упражнениях, направленных на развитие быстроты сложных реакций, моделируются отдельные формы и условия ее проявления в избранной спортивной дисциплине. Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению времени реакции.
При воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РД) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции – нахождения и фиксации объекта (например, мяча шайбы) в поле зрения. Этот компонент, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реакции – обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:
воспитывают умение заблаговременно включить и «удерживать» объект в поле зрения (например, когда хоккеист умеет ни на мгновение не выпускать шайбу из поля зрения, - время РД у него «само собой» сокращается на всю начальную фазу», а также - умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта;
направленно увеличивают требования к быстроте восприятия объема и другим компонентом сложной реакции на основе варьирования внешними факторами, стимулирующими быстроту реакции.
Воспитание быстроты движений
Внешнее проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и др.) Хотя фактически они решаются в единстве, но приобретают различное конкретное содержание в зависимости от особенностей проявления быстроты в избранном виде спорта. Так, в скоростно-силовых видах спорта ациклического характера проявление быстроты связано со скоростью сокращения мышц-синергистов и скоростью расслабления мышц-антагонистов, участвующих в конкретном двигательном акте (рывок, толчок, бросок снаряда). Задачи воспитания быстроты движений здесь совпадают с задачами воспитания скоростно-силовых способностей. При этом, чем значительнее величина отягощения в соревновательном упражнении, тем в большей сумме реализация задач воспитания быстроты связана с силовой подготовкой спортсмена.
Особенности состава методов
Методика воспитания быстроты движений предусматривает применение всех основных методов тренировки с их различными вариантами: методов строго регламентированного упражнения; соревновательного метода; игрового метода.
Соревновательный метод в процессе занятий скоростными упражнениями применяется намного чаще и в большем объеме, чем, например, в процессе силовой подготовки или в упражнениях, требующих предельных проявлений выносливости. Это оказывается возможным благодаря кратковременности скоростных упражнений и объясняется, прежде всего, тем, что мобилизоваться на действительно максимальное проявление быстроты в обыденных условиях тренировки гораздо труднее, чем на фоне эмоционального подъема, создаваемого условиями состязания.
Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и участия в финальных соревнованиях.
Эффективность данного метода очень высокая, поскольку предоставляется возможность спортсменам различной подготовленности соревноваться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным настроем, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод также характеризуется высокой эффективностью, упражнения проходят очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера». Однако основу методики воспитания быстроты движений в процессе тренировки, как и при воспитании других физических способностей спортсмена, составляют методы строго регламентированного упражнения. Они представлены:
методами повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений;
методами вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
Методы развития быстроты в самбо.
Общая быстрота – способность выполнять движения с большой скоростью. Измеряется быстрота временем выполнения законченного действия.
Быстрота самбиста зависит от:
быстроты реакции;
соотношения силы мышц и перемещаемой массы, которую они должны перемещать при выполнении действия;
частоты смены одних движений другими;
совершенства выполнения технический действий.
Быстрота реакции зависит от быстроты протекания нервных процессов, их подвижности, быстроты смены возбуждения и торможения в нервных центрах. В поединках имеют место простые и сложные двигательные реакции. Простые реакции имеют место при попытке нарушения равновесия или изменения позы спортсмена, когда на условный раздражитель самбист должен ответить одним заранее известным действием. Сложные реакции – когда один условный раздражитель может вызвать несколько различных ответных действий.
Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать возможно быстрее на различные раздражители.
Соотношение силы мышц и перемещаемой массы. Чтобы развивать быстроту за счет сочетания этих компонентов, используют метод выполнения упражнений в облегченных условиях. Упражнения выполняются с нагрузкой, меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой.
Используют также метод выполнения упражнения с затруднением. В этом случае предлагается выполнить упражнение с несколько большим весом, чем обычно.
Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих быстрой смены движений другими, способствуют развитию быстроты движений самбиста.
Рекомендуется развивать общую быстроту самбиста следующими методами (по Е.М. Чумакову).
Метод уменьшения времени, отводимого на решение двигательной задачи. Можно проводить схватки с задачей выполнить прием в короткий промежуток времени, в котором нужно ликвидировать «преимущество».
Интервальный метод. Самбисту предлагается провести несколько схваток по 1-2 мин в быстром темпе с интервалом в 3-5 мин.
Переменный метод. Самбисту предлагается вести схватку в переменном темпе (спуртами), увеличивая быстроту действий до предела на короткие промежутки времени (1-2 мин). Постепенно промежутки схваток с малым темпом сокращаются.
Метод нарастания времени схватки. Самбисту предлагают провести схватку в быстром темпе за короткое время, затем от занятия к занятию время понемногу увеличивают, так чтобы быстрота не уменьшилась.
Специальная быстрота.
Специальная быстрота – способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений.
Минимальная скорость движения самбиста чаще всего субъективна. Для соперника она может быть максимальной. В то же время способность выполнять приемы медленно и с высоким результатом – показатель степени развития специальной быстроты, и одновременно – показатель мастерства.
Совершенствование выполнения технических действий позволяет увеличить быстроту движений самбиста. Уменьшение времени выполнения действия идет за счет:
изменения последовательности выполнения элементов технического действия;
сложения скоростей движения;
сложения сил;
уменьшения пути движения;
уменьшения момента инерции;
уменьшения плеча рычага.
Специальная быстрота развивается следующим образом:
Увеличением собственной быстроты движений
схватки с опережением
схватки с форой
схватки с легким противником
схватки со «спрутами»
кратковременные схватки
схватки с нарастанием времени.
Уменьшением быстроты движений противника
противодействия усилиям противника
увеличение пути движения противника
увеличение момента инерции
схватки с тяжелыми и менее опытными противника
схватки с легкими и слабыми противниками.
Определить показатель специальной быстроты можно по формуле:
Bsp=T/R
Где Bsp – показатель быстроты, T – время деятельности, R – результат в зависимости от масштаба деятельности.