61. Неизвестные размахивания

Возможно даже, что это упражнение, о котором мало кто думал как о самоценном движении. Речь идет о... размахиваниях в висе со­гнувшись.

Что такое эти размахивания? Зачем они нужны?

Раньше мы уже говорили о размахиваниях в упоре (56), и можно было видеть, что разговор этот — не пустой. Стоит ли удивляться, что и в отношении размахиваний в висе согнувшись может быть предмет для особого анализа?

Вис согнувшись это, как известно, рабочее положение для боль­шого числа разнообразных упражнений как легких, так и трудных. Движения в этом рабочем положении, выполняемые на махе вперед и назад, составляют два больших класса так называемых «движений разгибом», каждый из которых составляет «типологическийряд», со­стоящий из элементов, различающихся, в основном, вращательной структурой. Например, на махе вперед можно делать обороты («саль­то») под жердями с более или менее выраженным вращением тела назад. В таких же упражнениях, как оборот в стойку (на руках,"ка плечах) вращение тела во второй части упражнения полностью нейт­рализуется предшествующими действиями. А в упражнениях типа махов или подъемов дугой начальное вращение назад вообще меняет­ся на вращение противоположного направления — вперед. Подобные изменения структуры связаны, прежде всего, с «основными действи­ями», то есть главными энергообеспечивающими и управляющими действиями, исполняемыми на опоре, как раз в положении, которое мы назвали «рабочим». Поэтому анализ действий в рабочем положе­нии, в особенности последовательных, разнообразно акцентируемых сгибаний и разгибании тела, выполняемых на фоне определенных действий руками «от опоры», может дать весьма интересные резуль­таты. На это мы и хотим обратить теперь внимание читателя.

Прежде всего, попробуйте, можете ли вы (ваш ученик) сделать те самые странные и «никому не нужные» размахивания в висе согнув­шись, которые были упомянуты в начале сюжета. Для этого нужно принять вис согнувшись (можно — с наскока, с готовым легким ма­хом, но интереснее попробовать «размахаться» из состояния покоя) и начать активно — без помощи!— выполнять размахивания вперед и назад. Это значит, что на махе вперед из нижнего положения (рис. 56, к. 3) гимнаст должен делать острое, акцентированное разгибание вы­соко вверх и вперед с одновременным нажимом руками вниз-назад (к.к. 3—1), а затем, уже на махе вниз-назад, пружинящим движением

154

61. Неизвестные размахивания

«сложиться» у нижней вертикали (к.к. 2—3) и тут же разогнуться, посылая ноги вверх и несколько назад (к.к. 3—5). Подъем на махе назад также сопровождается по возможности мощным нажимом ру­ками вниз на жерди за счет их разгибания в плечах. Обратное движе­ние строится по той же схеме с переходом к новому маху вперед (к.к. 5—1). При этом важно не только «схватить» координационный механизм наращивания амплитуды таких размахиваний на махах обоих направлений, но и добиться полной устойчивости, надежности махов с ровным, отлаженным их ритмом. В результате, при правиль­ной и активной работе гимнасту удается достичь изрядной амплиту­ды движения, которое на махе вперед сходно с опорной стадией соот­ветствующего подъема дугой, а на противоположном — с «дугой на­зад» или с высоким подъемом разгибом.

Вопрос скептика: зачем нужно делать, тем более — тренировать такие размахивания?

155

Ответ простой: для лучшего овладения уверенными, хорошо про­чувствованными действиями в основной стадии «движений разги­бом». Ведь никого не удивляет, что в висах на перекладине, кольцах, брусьях разной высоты, в упорах на мужских брусьях циклические размахивания — одно из первейших упражнений в обучении и совер­шенствовании (56,86, 100,113—116). Что до описанных размахива­ний в висе согнувшись, то особенно они полезны для овладения хо­рошей тяговой работой руками (скоординированной с остальными действиями), которая часто страдает незаконченностью даже у хоро-

БРУСЬЯ

ших гимнастов. При серийном исполнении очень уместны такие махи и в плане совершенствования хватов висе согнувшись и всех видовспадов.

А недостаточное владение точными действиями и устойчивым движением в висе согнувшись иногда сказывается самым неожидан­ным образом. Например — при исполнении такого своеобразного движения как оборот вперед под жердями («оборот Марченко»), а это уже задача для хорошего мастера.

62. ТАЗ - ИНДИКАТОР

Владеть техникой гимнастического движения это означает вла­деть ее деталями. Одна из таких деталей — положение тела в висе согнувшись, а еще точнее — положение таза в висе согнувшись. Речь в данном случае идет о тонких моментах акцентировки движения при исполнении различных упражнений, имеющих разную про­грамму вращения.

156

Сравним два контрастных положения в висе согнувшись (рис. 57-а, в). Оба они отличаются от «срединного», нормативного виса согнувшись (б) своим положением таза и, соответственно, поло­жением остальных звеньев тела относительно опоры. Даже если сравнить эти положения как статические, «замороженные», стано­вится очевидным, что они должны совершенно по-разному исполь­зоваться в конкретных упражнениях. Так, положение а характерно низким положением таза и, соответственно, туловища. Если такое рабочее положение будет использоваться на махе вперед, то это озна­чает, что звенья тела гимнаста меньше вращаются в направлении ис­ходного маха назад или — что то же самое — предрасположены к вра-

62. Таз - индикатор

щению вперед и как бы провоцируют «контртемп», характерный для движений дугой. Сказанное тем более верно, если гимнаст не просто удерживает это положение, а активно идет к нему, увеличивая плече­вой угол (а). На махе назад подобное положение также будет содей­ствовать вращению ноРи туловища вперед, но здесь это вращение в исходном направлении, вперед.

Антитезу приведенному случаю составляет положение с высоко расположенным тазом (в). Рассуждая от противного, нетрудно убе­диться, что в этом случае «поощряется» вращение назад.

Из сказанного следуют полезные практические выводы. Ясно, например, что при движениях типа подъемов дугой вперед, где успех дела прежде всего предопределяется «борьбой» между исходным вра­щением и «контртемпом» (который и должен победить), движение с относительно низко расположенным тазом предпочтительнее. Ана­логичная настройка при подъемах разгибом (или, например, обороте вперед под жердями — «марченко») позволяет легче достичь упора, который, однако, будет невысоким. И напротив: «прокрученные» обороты назад тяготеют к вису согнувшись с более высоко поднятым тазом. Однако, чем выше в висе согнувшись таз, тем сильнее враще­ние назади... ниже конечное положение упора (191). Таковы, вчаст-ности, быстрые обороты под жердями, приближающиеся и по струк­туре и по конкретной технике к оборотам «не касаясь» в упорах про­дольно (186).

Таким образом, и тренер, и гимнаст должны, работая над техни­кой конкретного упражнения, делать разумный выбор — как дви­гаться в соответствующей ситуации. Главное же — понять, что, кор­ректируя положение таза, можно эффективно контролировать вращательную структуру движения и нужные рабочие акценты. Осо­бенно ценен такой подход при работе над ошибками: отслеживая по­ложение таза в спаде и корректируя тем самым действия руками, ту­ловищем, можно подстраивать движение.

Очень интересен в этой связи и другой момент: координация уси­лий в плечевых и тазобедренных суставах при быстром, «ударном» переходе от сгибания тела к разгибанию из виса согнувшись. Наибо­лее непосредственно эти нюансы биомеханики движения из виса со­гнувшись прослеживаются, благодаря подвижной опоре, на кольцах. Так, нарочитый «удар» ногами книзу при сгибании с высоко подня­тым тазом и последующим свободным разгибанием дает быстрый низкий выкрутили подъем назад. А столь же активное сгибание, но при опущенном тазе и фиксированных плечах дает в последующем разгибании вращение противоположного направления — вперед

157

БРУСЬЯ

(в виде маха дугой или подъема разгибом). Но поскольку всё это от­носится к наиболее простым движениям, эти тонкости имеют только познавательное значение.