Перекладина

1. Кто «хорошо висит»

Существует старое гимнастическое правило: чтобы хорошо про­висать, «оттягиваться», нужно уметь расслабляться.

Действительно, новичок, впервые попавший в вис, не умеет даже как следует выпрямиться. Он «зажат», скован ненужными мышеч­ными напряжениями, особенно в плечевом поясе. Поэтому первое к нему требование: успокойся, расслабься, провисни. И это, конечно, верно. Более того: особо непонятливых заставляют висеть подольше, чтобы по мере нарастания усталости бедняга перестал бы, наконец, бесполезно напрягаться, невольно расслабился и, наконец, — про­вис, почувствовав, что же это такое — «расслабиться».

Это правило — «висеть — значит расслабляться» — всегда счита­лось незыблемым и традиционно распространялось не только на но­вичков. Да и то сказать, если вспомнить, что в зоне виса, близкого к вертикали, на тело гимнаста действует значительная «автоматичес­кая оттяжка» (2), то зачем же гимнасту трудиться? Самое время, каза­лось бы, расслабиться и отдохнуть!

Но всё не так просто.

Вспомнив наиболее общие закономерности работы мышечного аппарата, можно отметить одну кардинальную закономерность: хо­рошо (то есть быстро и мощно) работает только оптимально натяну­тая мышца, а особенно эффективно сокращаются лишь те из них, которые были не просто предварительно натянуты, а натянуты в на­пряженном состоянии. Напряженном, а не расслабленном!

Особо подчеркнув это, вернемся к перекладине и, в первую оче­редь, к махам в висе. Ведь у нижней вертикали (где «самое время расслабиться и отдохнуть!») практически всегда выполняются самые ответственные, решающие и — самые мощные, в частности «броско-вые», действия.

Как же тут можно расслабляться?!

И действительно, если глубже вникнуть в то, как работают луч­шие турнисты, можно убедиться, что об излишне свободной, рас-

15

ПЕРЕКЛАДИНА

слабленной манере движения здесь нет и речи: настоящие мастера работают «сухо», сохраняя высокий тонус на протяжении всего дви­жения. И это далеко не только требование стиля или моды: «жесткая» техника позволяет держать мышечный аппарат в состоянии высокой готовности к энергичной работе. Это, в частности, означает способ­ность мышц действовать мощнее, т. е. развивать большие усилия за короткое время и быть более реактивными, то есть скорее и точнее отвечать на управляющие импульсы.

Кое-кто удивится сказанному: какже можно, мол, хорошо про­виснуть, если ты напряжен?

Еще как можно! Более того: только тогда и можно по-настоящему «оттянуться», удлинить тело, если вы это делаете активно, а не про­сто расслабляетесь в висе, подчиняясь внешним силам. Не забудем, к тому же, что оттягиваться-то нужно не только в висе (где за вас вре­менно могут работать сила тяжести и центробежная сила инерции), но, всущности, во всех фазах движения, в том числе в зоне стойки на руках, где вы работаете против тяготения и вынуждены силой под­держивать рабочую осанку с оттяжкой.

Но главное даже не «оттяжка», хотя и она очень важна и нужна. Главное — это высокая степень готовности мышечного аппарата к активным действиям и, как следствие, высокая эффективность его работы. Гимнаст, владеющий такой техникой, более других способен освоить и саму работу на предельной «оттяжке», с максимально вып­рямленным телом, и другие элементы техники, которые выполняют­ся в этом случае с минимальными, порой как бы незаметными для глаза действиями в суставах; движения такого турниста быстры, лег­ки, он — «порхает»!