Исходное положение: упор присев

18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны. Вернуться в ИП, повторить упражнение для другой ноги.

19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.

20. Выполнить то же упражнение с различными дви­жениями рук (вперед, в стороны, круговые движения).

Можно усложнить последние три упражнения, из упора присев поднима­ясь на носок одной ноги.

21. Сделать «ласточку», «боковую ласточку» из упора присев. Исходное положение: ступни одна перед другой на одной ли­ нии, на расстоянии небольшого шага

22. Повороты головы и туловища.

23. Различные движения руками в этой стойке.

24. Из того же ИП — подъем на носки и различные движения головой, ту­ ловищем, руками.

Ходьба

с остановками на одной ноге по сигналу;

с мешочком на голове и с остановками на одной ноге по сигналу; с разнообразными движениями рук и остановками на одной ноге по сиг­налу;

по начерченной линии (ноги ставить одну перед другой). Упражнения с партнером

25. Стоя лицом друг к другу и взявшись за руки, сделать «ласточку».

26. Из того же ИП: присесть на одной ноге.

27. «Бой на бревне»: встать на расстоянии двух вытянутых рук лицом друг к другу на нарисованную на полу линию или невысокую скамейку, стопы од­ на перед другой. Ударяя ладонью по ладони партнера, стараться сохранить равновесие.

Упражнения на снаряде

Движения на гимнастической скамейке, буме, бревне выполнять слож­нее, чем на полу. Вначале упражнения на снарядах выполняют на полной ступне, с разведенными в стороны руками. По мере улучшения чувства рав­новесия можно уменьшать площадь опоры, вводить различные дополни­тельные движения.

Ходьба:

с поворотами на 180°;

вперед спиной;

вверх и вниз по наклонной скамейке;

с различными движениями рук;

с движениями свободной ногой (со­гнуть, выпрямить, поставить на пол);

приставным шагом, боком (пристав­ным и скрестным шагом, с поворотами);

на носках с различным положением рук; на носках с различными движениями

рук;

с перешагиванием через препятст­вия — мяч, веревочку и т. д. (рис. 16);

с полуприседанием на опорной ноге; свободную ногу на каждом шаге опускать вниз или вытягивать вперед;

с опусканием на колено: сделать шаг, остановиться, опуститься на одно коле­но. Повторить для другой ноги;

с опусканием на колено, но в упоре на колене выполнять различные дви­жения руками;

с выпадами: сделать шаг, остановиться, «переднюю» ногу согнуть, «зад­нюю» отвести назад, сделать несколько пружинящих приседаний на «перед­ней» ноге. Выпрямиться, повторить для другой ноги.

Исходное положение: стоя на скамейке

1. «Ласточка».

2. «Боковая ласточка».

3. «Ласточка» с различными движениями рук.

4. Бросать и ловить мяч — в одиночку или с партнером.

Расслабление мыши

О расслаблении придется поговорить подробно, ведь не только дети, но и взрослые часто не знают, что это такое, не могут по команде расслабить мышцы. Научить ребенка расслабляться нередко является самой трудной за­дачей в курсе лечебной физкультуры. Расслабиться особенно сложно нетре­нированному человеку. Эта задача требует определенного опыта в обраще­нии со своими мышцами, умения управлять степенью их напряжения.

Важно не только научиться расслаблять мышцы в покое, но и уметь рас­слабить те мышцы, которые не участвуют в движении, — и во время выполне­ния упражнений, и в повседневной жизни. На это следует обратить особое внимание на начальном этапе тренировок.

При обучении используйте понятные ребенку сравнения: «рука отдыха­ет», «рука висит свободно, как тряпочка». Объясните ребенку важность рас­слабления для успешной тренировки и для здоровья в целом.

Расслабление снимает напряжение мышц, ускоряет восстановление ра­ботоспособности после тренировки. Особенно важно научиться расслаб­лять позные мышцы с повышенным тонусом — это необходимое условие формирования правильной осанки.

При расслаблении снижается тонус не только скелетных мышц, но и гладкой мускулатуры внутренних органов в соответствующих зонах Упраж­нения в расслаблении — прекрасный способ тренировки тормозных реак­ций для возбудимых детей. Постоянные стрессы вызывают напряжение мус­кулатуры всего тела, и расслабление лица и рук хорошо снимает психиче­скую нагрузку и облегчает расслабление более крупных мышц.

Чтобы проверить, расслабил ли ребенок мышцы, можно надавить на них и почувствовать снижение мышечного тонуса (расслабляясь, мышцы стано­вятся мягче). Тонус мышц можно проверить и с помощью пассивных движе­ний — взять конечность ребенка в руки и подвигать ею. Расслабленные ко­нечности не сопротивляются и не помогают пассивным движениям; если расслабленную руку или ногу приподнять и резко отпустить, она не задержи­вается в воздухе, а безвольно падает. Пока навык расслабления не будет выра­ботан, необходимо постоянно проверять, правильно ли ребенок выполнил упражнение, полностью ли расслаблены его мышцы.

Расслабить мышцы необходимо не только после нагрузки, но и перед ней. Это относится и к каждому занятию, и к курсу тренировки в целом.

Чтобы облегчить расслабление, обучение начинают в удобном исходном положении, лучше всего — лежа на спине. Ощущение расслабления мышц можно вызвать у ребенка по контрасту с чувством их напряжения: «Напряги руку... а теперь расслабь».

Расслабление облегчают такие дополнительные приемы, как встряхива­ние, раскачивание, маховые движения конечностями.

Примеры упражнений