Глава седьмяя

ФИЗИЧРСКЛЯ ПОДГОТОВКА

Каждый сержант должен постоянно совершенствовать свою фіізпческую подготовлепность, быть прпмером для свонх подчн-ііешіых и умсло »спользовать любую возможность для повыіненпя пх фнзнчсскоіі подготовки » закалкн.

Основнымп формами фнзическои подготовкп десантников являются:

• ежедневный 5треиішп час физпческоіг подготовки;

• учебные занятия по всем разделам физпческой подготовки;

• попутная физическая треннровка в процессе передвнжения подразделений к местам занятпй по другпм разделам боевой под-готовки и возвращенпя с них на разнообразной местности с прео-доленнем препятствиіі, загражденпіі и водиых преград;

• спортивная тренировка, проводимая во внеучебное время в спортивных командах;

— спортивные состязанпя по разлнчным вндам спорта. Основными элементами методнкн обучення, которымн должны

хорошо владеть сержанты, являются: образцовый и четмііі показ упражііеіініі, краткое и яиное объясііеппс, проверка выполпения упражнениіі в процессе их разучнванпя, »справленне ошибок, по-ыощь и сграховка, правильно организованная тренировка в вы-полнении изученных упражненнн.

I. Ежедневный утренний час физическои подготовки

Утренний час физическои подготовк» проводится в предусмог-ренное распорядком дня вреыя.

Сержант обязан уметь методически правильно проводить его, макснмально использовать время lia выполнение упражнений, приемов и действнй.

В утрениий час включаются: ходьба » бег, вольные н спсцпаль-ные упражнення, упражнения для отдельиых групп ыышц на 2— 4 счета, упражнения вдвоем, упражпения иа гимнастических и

8* 159

спецналыіых сиарядах (лоіпшгіі, оатуі п гпмішетіічеекпе колеса), упражнеіпія с тяжестямн, преодоление препятетвніі, боевые приемы десантннка н кроссовая подготовка.

Пз этих упражнеіііін строятся разлнчные варианты в завнсн-мостп от пх направлснностн и содержанпя.

Комплексы вольных упражненіііі разучпваются по частяы в течение трех-четырех запяпііі н выполііяются спачала раздельно, a затеы в целом.

Спсциальные упражнения для повыіиеиіія устойчпвости к ука-чиванпю, орнеіітпровке н владению свопм телом в воздухе, укреп-лення суставов н связок ног проводятся в чсредованпн с воль-ными упражнеппямн и включают паклоны, повороты, вращения головоп и туловпщем в разлпчном темпе па мссте н в двііжеіипі, прыжки, приседапия, разлнчные акробатическне упражнсішя.

Прн проведенпн утреннего часа на пімнастическнх и специаль-ных снарядах отрабатываются ранее нзученные п несложные уп-ражнения.

Для повышенпя плотностн занятпіі следует нспользовать много-пролетпые псрекладины, брусья и другпе простейшне устройства в городке. Прп определешш колпчества повтореипіі упражненпіі сержапт должеи нсходить из того, что лучшс сделать большее ко-лнчество подходов к снаряду, выполпяя по 2—4 двігжения, чем требовать от солдата выполнять упражнеипя макспмальное коли-чество раз.

Прпыерная последовательность н дозировка упражнений может быть такой:

П ер екл a д н н а. Первый подход — потгягнваппе хватом снпзу со сгибанпем ног 3—4 раза; второн подход — подннмание согнутых ног с выпрямленпем в «угол» п медленное опускание 2— 3 раза; третий подход — подтягнванне хватом сверху со сгибани-ем ног 3—4 раза; четвертый подход — подъем переворотом с прыж-ка н соскок под перекладину 2—3 раза; пятый подход — поднима-нне прямых ног к перекладине 2—4 раза; шестой подход — подтя-піванпе н переход в упор па согнутую правую (левую) руку.

Брусья. Псрвыіі подхот — упор поперск (па одііоіі жердн) іі соекок махом назад 4—5 раз; второіі подход — разгпбанне рук в упоре 2—4 раза; третн» подход — поднпманпе согнутых ног (в ^поре) с выпрямленнем в «угол» н медленное опусканпе 3—4 ра-за; четвертыіі подход — размахнванне в упоре на руках 3—4раза; пятын подход — разгпбание рук в упоре 3—4 раза.

Прыжки через козла и сочетание пх с другими упражнення-ын. Первое упражнение — прыжкн ноги врозь, потоком с дпстан-цпей 10—12 шагов 2—4 раза. Второе упражнение—поднимание патронного ящнка на грудь 4—5 раз. Третье упражкеиие— прыжки ноги врозь, потоком с днстанцнеіі 6—8 шагов 3—5 раз. Четвертое упражнение — поднимание прямых пог на наклоинон доске 10—15 раз. Пятое упражненпе — лазанпе по канату с помощыо ног 5 м.

Упражпенпс с тяжестямп приыеняются в сочетанпп с упражне-ниями на снарядах.

160

• Унражнения в опорных прыжках можпо сочстать с лазаппсм ш канату, шесту, лестнице или c ііо.шіімаііііем тяжестей, упражне-ниямп на пімнастііческпх скамсііках илп иаклоиных досках.

Прн проведениіі утрешіего часа по преодоленпю полосы пре-пятствніі включаются: преодолеііпе отдельных н группы ирепят-ствпй, метанпе гранат на дальность н треннровка в выполненнн боевых прпемов самбо в парах.

Ходьба и бег в начале утреннего часа должны заканчііваться y места выполненпя вольных упражііеііпіі.

На ыесте вначале выполняютея индішндуальные упражнения общеразвпвающего характера для разлнчных мышечных групп на 2—4 счета. Для показа нужно выбпрать такое место, чтобы упраж-ненпе хорошо просматрпвалось всемп солдатамп, a сержанту было удобно наблюдать за всеыи и коцандовать.

Показ н одновременное выполненпе упражпениіі с обучаемымн пропзводится «зеркально». Например, еслпсолдаты должны выпол-нять иаклоны влево, сержаит делает наклоп вправо, еслп солда-ты делают выпад левой погоіі влево, соржаит — праіюіі ногой впра-во и т. д. Какпм бы легким упражнение не казалось, нельзя де-монстрнровать его небрежно н неточио.

И. УЧЕБНЫЕ ЗЛНЯТИЯ 1. Организация обучения

Обучение физическим упражнениям (прнемам, деііствиям) обычно проводптся в таком последовательностп.

Ознакомление солдат с упражненпем (прнемом, деііствнем). Нужно правильно назвать упражненне, указать назначение и об-разцово показать выполнение, еслн необходимо, повторнть показ медленно плп по частям с пояснениями.

Разучиванпе (изученпе) упражнення н приемэ. Несложные уп-ражпення разучпваются сразу в целом, сложные — вначале по частям, a затем в целом. Трудпые упражиения, прн невозможностп расчленнть і\\ на частп, разучпваются с помощью специальных упражненпй. Одноіі пз важненшпх обязанностеіі сержаита прп разучиванпп упражненніі является предупрежденне и нсправ-ление ошибок. В первую очередь устрапяются более существенные ошибки.

Тренпровка осуществляется путем ыногократного повторення различных упражненпй (приемов, действпй) в целях приобретения обучаемыыи прочиых навыков и необходимых фпзических н мо-рально-волевых качеств.

Сержант должен стремнться к тому, чтобы каждое занятне по физическоіі нодготовке проводилось с высокой плотностыо п макси-мальной нагрузкой. Плот,|іость занятия — это то вреыя, которое фактически используется для практнческого выполнеішя обучае-мыми упражнений.

161

Высокая плотность занятнй достигаетея:

• сокращеннем временп на персстроения, передвпження при смене мест занятий (снарядов);

• сокращением перерывов между отдельнымп упражнениями за счет четкой организации занятия и краткостн объясненнй;

• выполнением упражнений всеми обучаемьгми одновременно или потоком (одпн за друпім);

• одновременным выполнеипем упражнення несколькнми обу-чаемыми на одном снаряде;

• наиболее целесообразиым нспользованнем оборудовання и пнвентаря.

Физическая иагрузка на занятнях регулнруется путем измене-ння:

• дистанціш, проіолжптельности выполпеніія или количества повторений упражненпй;

• темпа и быстроты выполиеішя упражненпя;

• веса предметов, с которымп выполняются упражнения;

• рельефа местности, чиела препятствпй м трудностн их пре-одоления.

Сержант должеи хорошо знать правнла помощп и страховкп при выполнениц упражнений (прнемов, действий). Особое внима-ние он должен проявлять прп проведеннп занятий на специаль-ных снарядах по плаванню н при обученни боевым приемам самбо. Сержант должен заранее прннять меры, нсключающпе воз-можность несчастных случаев и травм: проверять исправность нн-вентаря, оборудования н проверять состояние мест занятий; под-держивать высокую воннскую дисциплину и требовательность на занятиях.