
- •Самоукина Психология оптимизма
- •Глава 1. Стресс на работе и в жизни.
- •Глава 2. Раздражительность.
- •Глава 3. Депрессия в жизни и на работе.
- •Глава 4. Стресс достижения.
- •Глава 5. Как добиться успеха и защититься от разрушающего стресса.
- •Глава 6. Управление жизненной энергией.
- •Глава 7. Как относиться к страстям и эмоциям.
- •Глава 8. Стресс общения.
- •Глава 1. Стресс на работе и в жизни
- •Стрессовые сценарии
- •Глава 2 Раздражительность
- •Коммуникативная агрессия: хамство
- •Глава 3 Депрессия в жизни и на работе
- •Жизненный кризис у мужчин
- •Жизненный кризис у женщин
- •Депрессия от работы
- •Переутомление и усталость
- •Русские способы преодоления усталости и депрессии
- •Быстро «сбрасывать» стресс и депрессию
- •Поиск личных способов преодоления депрессии
- •Положительное значение депрессии
- •Глава 4 Стресс достижения
- •Ваше стремление к успеху
- •Страх сделать ошибку
- •Боитесь ли Вы сделать ошибку?
- •Сравнение себя с другими и стресс конкуренции
- •Стресс радости и успеха
- •Деньги и стресс
- •Бороться за успех или жить, как хочется?
- •Глава 5 Как добиться успеха и защититься от разрушающего стресса
- •Преодоление неудачи
- •Делать выбор, двигаясь навстречу событиям
- •Чутко прислушаться: когда начинается успех?
- •Если пошла «золотая жила», выложись до конца
- •Запомни свое внутреннее состояние
- •Мягкое вхождение
- •Не хотеть слишком сильно
- •Снижать значимость
- •Не ускорять события
- •Не мечтать заранее
- •Если не ладится - переждите
- •Не отступать от своей цели
- •Успешные стратегии построения карьеры в кризисе
- •Упростить свою жизнь в период кризиса
- •Я сделал все, что мог
- •Глава 6 Управление жизненной энергией
- •Принцип маятника
- •Психологическое балансирование
- •Психоэнергетический «коридор»
- •Как выравнивать внутренние «весы»
- •Автопортрет (Тренинг психологического балансирования)
- •Проблемная ситуация (Тренинг психологического балансирования)
- •Где мы получаем энергию и где теряем
- •Глава 7 Как относиться к страстям и эмоциям
- •Самоконтроль
- •«Раскидать костер»
- •Переключиться
- •С полной самоотдачей
- •Ловушка времени: «сейчас» или «в течение»?
- •Глазами старого и мудрого человека
- •С позиции здравого смысла
- •Поиграем в свои эмоции
- •Глава 8 Стресс общения
- •Принцип справедливости в общении
- •Стресс обиды
- •Стресс вины
- •Не «сжигать мосты»
- •Терпение и самообладание в общении
- •Как остановить болтуна?
- •Когда человек несколько раз повторяет одно и то же
- •Когда человек говорит только о себе и не интересуется вами
- •Когда вас используют
- •Умейте сказать «Нет»
- •Как отказать, не обижая (формула отказа)
- •Манипулирование в общении
- •Защита от манипулирования
- •Стресс несовпадения по темпу общения
- •Современный лексикон агрессивного общения
- •Глава 9 Стресс потери
- •Потеря денег
- •Привычка быть бедным
- •Потеря близкого человека (разрыв отношений)
- •Потеря доверия
- •Потеря целей (жизнь «одним днем»)
- •О смерти
- •Глава 10 Жить вместе с проблемой
- •Отношение к проблеме (упражнение)
- •Есть на что менять?
- •Что хорошего есть в проблемной ситуации?
- •Проблема - это жизненный урок.
- •Проблема - это жизненное испытание
- •Проблема - это расширение наших возможностей
- •Все, что случается - к лучшему
- •Вспомним о терпении
- •Нести свой крест с достоинством
- •Глава 11 Стресс однообразия и монотонии
- •Домашняя монотония
- •Глава 12 Строительство себя и своей жизни
- •Психологическое проектирование
- •Главное - цель!
- •Самовнушение
- •Интуиция в строительстве жизни
- •Воля человека и его жизненный путь
- •Как будешь думать - так будешь жить
- •«Надеть» улыбку - стать радостным
- •Внешняя и внутренняя жизнь
- •Понять себя
- •Глава 13 Лечение радостью
- •Радость действительно может лечить
- •Радость помощи другому
- •Радость новизны
- •«Мышечная радость» - движение
- •Искусство как лекарство
- •Терапия творческим самовыражением
- •Цвет и настроение
- •Чувство юмора - наша защита
- •Просто - жить
Есть на что менять?
Ну что она все жалуется и жалуется! Пусть подумает об одном: ей есть на кого менять своего мужа? У нее есть другой человек, который говорит ей, что он ее любит и на все готов ради нее? А если нет, пусть успокоится и живет с мужем в семье!
Из разговора двух подруг
Чаще всего мы обсуждаем способы разрешения проблемной ситуации. А если проблема такова, что решить ее в принципе невозможно? Известно например, что в семье, состоящей из четырех человек и живущей в маленькой однокомнатной квартирке, часто возникают конфликты «на ровном месте», по мелочам. И не потому, что супруги не могут или не хотят понять друг друга, а просто потому, что они лишены возможности время от времени уединяться с тем, чтобы отдыхать от интенсивного семейного общения.
Очевидно, в этом примере проблема состоит в том, что маленькую квартиру надо поменять на большую, в которой каждый член семьи будет иметь свое личное пространство - свою комнату. Но такой обмен требует крупных денег, а их нет. Следовательно, проблема объективно не может быть решена - в данный период и в данной семье.
Другой пример. Женщина живет в браке около тридцати лет. Все время брачной жизни она испытывает острую неудовлетворенность мужем. Ей кажется, что в семьях родственников и знакомых мужья более заботливы, больше зарабатывают и вообще во всех отношениях лучше, чем ее муж. Она провоцирует скандалы и каждый раз, когда конфликт разгорается, угрожает разводом. Но не разводится: боится одиночества. В результате проблема не решается годами: атмосфера в семье тяжелая, семья - на грани разрушения, но ничего не меняется ни в ту, ни в другую сторону.
Третий пример. Молодая семья получила приглашение на юбилей давних знакомых. При посещении выяснилось, что они в последнее время «раскрутились» и начали зарабатывать большие деньги. Материальное благополучие бросилось в глаза с первых минут, как только приглашенные муж и жена вступили на порог дома: евроремонт, дорогая мебель, модная одежда из бутиков... Вроде бы, совсем недавно юбиляры жили также, как все. Резкие перемены в жизни друзей заставили задуматься и посмотреть на свою жизнь со стороны, испытывая разочарование: «Вот кто-то смог «встать на ноги» и изменить свою жизнь к лучшему. А мы что, не можем?»
При таких размышлениях люди часто не принимают во внимание, что материальный достаток - это тяжелый труд + везение. Многое зависит от самого человека, но и многое, если не большая часть, - от того, как сложатся объективные обстоятельства. Поэтому лучшая стратегия здесь - делать все, что от тебя зависит и при этом любить свою жизнь такой, какой она складывается на данном отрезке времени.
Для того чтобы не испытывать хроническую неудовлетворенность собой и своей жизнью, полезно время от времени задавать себе простые вопросы:
Могу ли я сменить свою жизнь (партнера, место жительства, друзей, работу и т.п.) на что-то другое, как мне кажется, более лучшее?
Есть ли у меня варианты выбора?
Реальны ли для меня возможности уйти от того, что мне не нравится к тому, что меня привлекает?.
Довольно часто многие люди могут ответить: «У меня нет вариантов выбора, нет на что менять мою жизнь». В этом случае можно ответить: «Необходимо жить своей жизнью и любить свою жизнь. Тогда легче будет жить и самому человеку, и близким людям, с которыми он связан».
Если все же возможности изменить свою жизнь к лучшему реально существуют, полезно задуматься над тем, какие трудности связаны с новыми возможностями? Сможете ли Вы принять эти трудности? Не зачеркнут ли они все то хорошее и приятное, что могут принести с собой новые возможности?