
- •Самоукина Психология оптимизма
- •Глава 1. Стресс на работе и в жизни.
- •Глава 2. Раздражительность.
- •Глава 3. Депрессия в жизни и на работе.
- •Глава 4. Стресс достижения.
- •Глава 5. Как добиться успеха и защититься от разрушающего стресса.
- •Глава 6. Управление жизненной энергией.
- •Глава 7. Как относиться к страстям и эмоциям.
- •Глава 8. Стресс общения.
- •Глава 1. Стресс на работе и в жизни
- •Стрессовые сценарии
- •Глава 2 Раздражительность
- •Коммуникативная агрессия: хамство
- •Глава 3 Депрессия в жизни и на работе
- •Жизненный кризис у мужчин
- •Жизненный кризис у женщин
- •Депрессия от работы
- •Переутомление и усталость
- •Русские способы преодоления усталости и депрессии
- •Быстро «сбрасывать» стресс и депрессию
- •Поиск личных способов преодоления депрессии
- •Положительное значение депрессии
- •Глава 4 Стресс достижения
- •Ваше стремление к успеху
- •Страх сделать ошибку
- •Боитесь ли Вы сделать ошибку?
- •Сравнение себя с другими и стресс конкуренции
- •Стресс радости и успеха
- •Деньги и стресс
- •Бороться за успех или жить, как хочется?
- •Глава 5 Как добиться успеха и защититься от разрушающего стресса
- •Преодоление неудачи
- •Делать выбор, двигаясь навстречу событиям
- •Чутко прислушаться: когда начинается успех?
- •Если пошла «золотая жила», выложись до конца
- •Запомни свое внутреннее состояние
- •Мягкое вхождение
- •Не хотеть слишком сильно
- •Снижать значимость
- •Не ускорять события
- •Не мечтать заранее
- •Если не ладится - переждите
- •Не отступать от своей цели
- •Успешные стратегии построения карьеры в кризисе
- •Упростить свою жизнь в период кризиса
- •Я сделал все, что мог
- •Глава 6 Управление жизненной энергией
- •Принцип маятника
- •Психологическое балансирование
- •Психоэнергетический «коридор»
- •Как выравнивать внутренние «весы»
- •Автопортрет (Тренинг психологического балансирования)
- •Проблемная ситуация (Тренинг психологического балансирования)
- •Где мы получаем энергию и где теряем
- •Глава 7 Как относиться к страстям и эмоциям
- •Самоконтроль
- •«Раскидать костер»
- •Переключиться
- •С полной самоотдачей
- •Ловушка времени: «сейчас» или «в течение»?
- •Глазами старого и мудрого человека
- •С позиции здравого смысла
- •Поиграем в свои эмоции
- •Глава 8 Стресс общения
- •Принцип справедливости в общении
- •Стресс обиды
- •Стресс вины
- •Не «сжигать мосты»
- •Терпение и самообладание в общении
- •Как остановить болтуна?
- •Когда человек несколько раз повторяет одно и то же
- •Когда человек говорит только о себе и не интересуется вами
- •Когда вас используют
- •Умейте сказать «Нет»
- •Как отказать, не обижая (формула отказа)
- •Манипулирование в общении
- •Защита от манипулирования
- •Стресс несовпадения по темпу общения
- •Современный лексикон агрессивного общения
- •Глава 9 Стресс потери
- •Потеря денег
- •Привычка быть бедным
- •Потеря близкого человека (разрыв отношений)
- •Потеря доверия
- •Потеря целей (жизнь «одним днем»)
- •О смерти
- •Глава 10 Жить вместе с проблемой
- •Отношение к проблеме (упражнение)
- •Есть на что менять?
- •Что хорошего есть в проблемной ситуации?
- •Проблема - это жизненный урок.
- •Проблема - это жизненное испытание
- •Проблема - это расширение наших возможностей
- •Все, что случается - к лучшему
- •Вспомним о терпении
- •Нести свой крест с достоинством
- •Глава 11 Стресс однообразия и монотонии
- •Домашняя монотония
- •Глава 12 Строительство себя и своей жизни
- •Психологическое проектирование
- •Главное - цель!
- •Самовнушение
- •Интуиция в строительстве жизни
- •Воля человека и его жизненный путь
- •Как будешь думать - так будешь жить
- •«Надеть» улыбку - стать радостным
- •Внешняя и внутренняя жизнь
- •Понять себя
- •Глава 13 Лечение радостью
- •Радость действительно может лечить
- •Радость помощи другому
- •Радость новизны
- •«Мышечная радость» - движение
- •Искусство как лекарство
- •Терапия творческим самовыражением
- •Цвет и настроение
- •Чувство юмора - наша защита
- •Просто - жить
Снижать значимость
Жизнь идет навстречу нашим планам и начинаниям именно тогда, когда мы внутренне свободны, раскрепощены и, как это ни странно, не испытываем слишком сильного желания чего-то достичь. Нам начинает сопутствовать везение, если мы говорим себе: «Хорошо, если у меня получится, но не будет большой трагедии, если не получится», «Для меня это не столь значимо, есть дела поважнее».
Если человек умеет говорить себе такие слова, он защищен от ошибки придавать слишком большое значение событиям, которые в реальной жизни не столь важны.
Давайте вспомним, что мы очень хотели в последнее время - сделать, купить, пережить? Стали ли мы окончательно счастливыми, когда это произошло?.
Например, человек хотел купить машину, ему казалось, что только тогда он станет счастливым и обретет радость в жизни. Наконец, машина куплена, ну и что? Состояние удовлетворения продлилось какое-то время, но скоро вернулась обычная жизнь с ее заботами и трудностями - почти сразу же, чуть ли не в день покупки машины. Да и сама машина внесла дополнительные трудности в существование: обслуживание, бензин и т.д.
Не ускорять события
Юноша любил двух девушек и не мог выбрать, на какой из них жениться: обе девушки были хороши. Он решил посмотреть, какая из них лучшая хозяйка. «Кто из вас быстрее вскипятит чайник, на той и женюсь», - сказал он. Одна девушка очень любила юношу и все время приподнимала крышку чайника, чтобы увидеть, кипит вода или нет. А вторая спокойно сидела рядом. Как вы думаете, на какой девушке женился юноша?
Народная загадка
«Это произойдет тогда, когда должно произойти» - таков закон успеха, и он срабатывает почти всегда. Его следствия таковы: «Ничто не произойдет раньше положенного срока» и «Ничто не произойдет позже положенного».
Несмотря на то, что в такой формулировке чувствуется некий оттенок фатальности, все же существует психологическое объяснение этому и вполне конкретное.
Ускоряя событие, мы сами начинаем торопиться и допускаем ошибки. Действуя поспешно, мы практически всегда ошибаемся.
Как понять: в данный момент мы активны, а значит, эффективны или уже сверхактивны, спешим, и значит, неэффективны?
Критерий правильной оценки своего внутреннего состояния заключается в следующем: если человек чувствует себя спокойно, сбалансированно и способен принимать взвешенные решения, значит, он сохранил активность и высокую эффективность в своих действиях. Если же мы чувствуем какой-то «внутренний тремор», повышенную тревожность, «проскальзывание», излишне много внимания уделяем мелочам и деталям, начинаем слишком быстро говорить и двигаться, - значит, мы спешим и можем совершить непоправимую ошибку.
Не мечтать заранее
Ускоряя события, мы, как правило, отчетливо, во всех деталях начинаем мечтать о том, что будет, когда важное для нас событие произойдет или мы добьемся того, чего очень-очень хотим. В своем внутреннем воображении мы представляем конкретные события, видим конкретных людей и слышим конкретные слова. Мы упиваемся наслаждением от того, что видим в своих фантазиях.
В результате желаемое нами событие как будто уже свершается - но только в наших представлениях - и не происходит в реальной жизни. Как будто сила энергии, отпущенная на свершение события, полностью расходуется нами в мечтах и фантазиях и ее не хватает на реальное воплощение этого события.
А может быть, мы, сами того не замечая, снижаем свое желание до «нулевого уровня» и перестаем что-либо делать? Возможно, получив удовлетворение в своих мечтах и фантазиях, мы неосознанно начинаем жить «другой жизнью» и двигаться в другом направлении?
Так или иначе, правило, на которое следует ориентироваться, направляя свою энергию на достижение значимой цели, можно сформулировать так: «Не мечтать ни о чем заранее. Постепенно, шаг за шагом, двигаться в нужном направлении».