
- •Самоукина Психология оптимизма
- •Глава 1. Стресс на работе и в жизни.
- •Глава 2. Раздражительность.
- •Глава 3. Депрессия в жизни и на работе.
- •Глава 4. Стресс достижения.
- •Глава 5. Как добиться успеха и защититься от разрушающего стресса.
- •Глава 6. Управление жизненной энергией.
- •Глава 7. Как относиться к страстям и эмоциям.
- •Глава 8. Стресс общения.
- •Глава 1. Стресс на работе и в жизни
- •Стрессовые сценарии
- •Глава 2 Раздражительность
- •Коммуникативная агрессия: хамство
- •Глава 3 Депрессия в жизни и на работе
- •Жизненный кризис у мужчин
- •Жизненный кризис у женщин
- •Депрессия от работы
- •Переутомление и усталость
- •Русские способы преодоления усталости и депрессии
- •Быстро «сбрасывать» стресс и депрессию
- •Поиск личных способов преодоления депрессии
- •Положительное значение депрессии
- •Глава 4 Стресс достижения
- •Ваше стремление к успеху
- •Страх сделать ошибку
- •Боитесь ли Вы сделать ошибку?
- •Сравнение себя с другими и стресс конкуренции
- •Стресс радости и успеха
- •Деньги и стресс
- •Бороться за успех или жить, как хочется?
- •Глава 5 Как добиться успеха и защититься от разрушающего стресса
- •Преодоление неудачи
- •Делать выбор, двигаясь навстречу событиям
- •Чутко прислушаться: когда начинается успех?
- •Если пошла «золотая жила», выложись до конца
- •Запомни свое внутреннее состояние
- •Мягкое вхождение
- •Не хотеть слишком сильно
- •Снижать значимость
- •Не ускорять события
- •Не мечтать заранее
- •Если не ладится - переждите
- •Не отступать от своей цели
- •Успешные стратегии построения карьеры в кризисе
- •Упростить свою жизнь в период кризиса
- •Я сделал все, что мог
- •Глава 6 Управление жизненной энергией
- •Принцип маятника
- •Психологическое балансирование
- •Психоэнергетический «коридор»
- •Как выравнивать внутренние «весы»
- •Автопортрет (Тренинг психологического балансирования)
- •Проблемная ситуация (Тренинг психологического балансирования)
- •Где мы получаем энергию и где теряем
- •Глава 7 Как относиться к страстям и эмоциям
- •Самоконтроль
- •«Раскидать костер»
- •Переключиться
- •С полной самоотдачей
- •Ловушка времени: «сейчас» или «в течение»?
- •Глазами старого и мудрого человека
- •С позиции здравого смысла
- •Поиграем в свои эмоции
- •Глава 8 Стресс общения
- •Принцип справедливости в общении
- •Стресс обиды
- •Стресс вины
- •Не «сжигать мосты»
- •Терпение и самообладание в общении
- •Как остановить болтуна?
- •Когда человек несколько раз повторяет одно и то же
- •Когда человек говорит только о себе и не интересуется вами
- •Когда вас используют
- •Умейте сказать «Нет»
- •Как отказать, не обижая (формула отказа)
- •Манипулирование в общении
- •Защита от манипулирования
- •Стресс несовпадения по темпу общения
- •Современный лексикон агрессивного общения
- •Глава 9 Стресс потери
- •Потеря денег
- •Привычка быть бедным
- •Потеря близкого человека (разрыв отношений)
- •Потеря доверия
- •Потеря целей (жизнь «одним днем»)
- •О смерти
- •Глава 10 Жить вместе с проблемой
- •Отношение к проблеме (упражнение)
- •Есть на что менять?
- •Что хорошего есть в проблемной ситуации?
- •Проблема - это жизненный урок.
- •Проблема - это жизненное испытание
- •Проблема - это расширение наших возможностей
- •Все, что случается - к лучшему
- •Вспомним о терпении
- •Нести свой крест с достоинством
- •Глава 11 Стресс однообразия и монотонии
- •Домашняя монотония
- •Глава 12 Строительство себя и своей жизни
- •Психологическое проектирование
- •Главное - цель!
- •Самовнушение
- •Интуиция в строительстве жизни
- •Воля человека и его жизненный путь
- •Как будешь думать - так будешь жить
- •«Надеть» улыбку - стать радостным
- •Внешняя и внутренняя жизнь
- •Понять себя
- •Глава 13 Лечение радостью
- •Радость действительно может лечить
- •Радость помощи другому
- •Радость новизны
- •«Мышечная радость» - движение
- •Искусство как лекарство
- •Терапия творческим самовыражением
- •Цвет и настроение
- •Чувство юмора - наша защита
- •Просто - жить
Если пошла «золотая жила», выложись до конца
Если уж повезло, надо соответствовать уровню везения, тут уж надо выложиться, чтобы не понизить планку.Вера Глаголева, актриса
Действительно, трудно угадать, случайное ли это везение или устойчивый успех. Правило эффективного действия здесь можно сформулировать кратко и точно: в момент удачи выложись до конца. А дальше жизнь сама покажет, был ли это просто случай или перед вами возникли новые возможности.
В любом случае, то, что наработано, не пропадает зря. У человека формируются профессиональные навыки, выносливость, трудолюбие, упорство. И даже если сейчас судьба улыбнулась и прошла мимо, в будущем эти качества, несомненно, окажутся полезными.
Запомни свое внутреннее состояние
Знаете ли вы свое внутреннее состоние, которое позволяет вам достичь успеха? Вспомните себя в тот момент, когда у вас получилось что-то важное и значимое.
Каким вы были:
спокойным и уверенным, как будто наперед знали и чувствовали, что у вас все получится;
отстраненным и охлажденным, проявляя внешнее равнодушие к тому, что произойдет;
горячим и напряженным, страстно желая достичь успеха;
искренне удивленным, не ожидавшим, что получится такой хороший результат;
чувствовали состояние внутреннего полета;
вообще ничего не чувствовали, полностью растворяясь в деятельности.
Правило таково: внутреннее состояние успешности надо помнить и уметь быстро настраивать себя на него. Начало успеха - внутри нас самих.
Мягкое вхождение
Важно также удержаться от того, чтобы сразу не начать действовать слишком интенсивно. Можно «перегореть» в самом начале или наделать слишком много ошибок именно тогда, когда еще до конца не понятны все условия и обстоятельства.
Лучшая стратегия движения в самом начале: маленькими шажками, терпеливо и постепенно входить в новое дело, занятие, деятельность. Медленно и осторожно раскручивать пружину своей внутренней энергии, набирая опыт и уверенность в себе.
Например, книгу в 200 страниц человек пишет в течение долгих месяцев. И только умение терпеливо писать страницу за страницей каждый день («Ни дня без строчки!») постепенно делает ее издание все более и более реальным. Будущая мать вынашивает ребенка долгие девять месяцев (270 дней и 6480 часов!). Она страдает от всяких недомоганий, в последние месяцы ей тяжело ходить, в жизни возникает множество ограничений. Ребенок внутри ее тела формируется медленно, клеточка за клеточкой. Но наступает день, когда за несколько часов на свет появляется новый человек!
Не хотеть слишком сильно
Давайте вспомним русскую сказку об Иванушке, который лежал на печи, а затем выловил волшебную щуку из речки, выполнившую его желания. Мы часто иронизируем над этой сказкой: «Везет Иванушкам-дурачкам!» Но забываем о том, что в сказках заложена народная мудрость: «Везет тому, кто не слишком усердствует в желании добиться успеха. Более того, судьба благосклонна к тем, кто вообще ничего не хочет, кто свободен от желаний и целей».
Действительно, многие из нас замечали, что если мы излишне сильно чего-то хотим, неожиданно возникают какие-то препятствия, будто сама жизнь и судьба начинает нам сопротивляться. Чем больше мы прилагаем энергии и усилий для достижения значимой цели, тем больше возникает объективных и субъективных факторов, препятствующих исполнению наших желаний и ломающих наши планы.
Здесь важно найти свой оптимальный уровень активности, при котором «все получается». Чуть меньше активности - ничего не происходит, жизнь и дела «стоят на месте». Чуть больше усилий - начинается сопротивление.
Важно также помнить, что слишком сильное желание достичь поставленной цели и успеха всегда сопряжено со страхом неудачи. Выше мы обсуждали эту закономерность: страх блокирует наши внутренние возможности и снижает наш творческий потенциал. В результате мы можем пройти мимо условий, которые могли бы привести нас к успеху. Чтобы их увидеть, нам надо было лишь посмотреть на ситуацию со стороны, а это невозможно сделать, если мы боимся ошибиться.