Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Самостійні по ОУД.doc
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
508.42 Кб
Скачать

Фізична підготовленість і вік менеджера

Не менш важливим є стан мускулатури, що допомагає нервовій системі справлятися з інтелектуальними навантаженнями. Отже, для успішної розумової роботи потрібний не тільки тренований мозок, але і треноване тіло. Це положення підтверджують дані про те, що стійкість і активність таких показників розумової діяльності, як пам'ять, увага, сприйняття, швидкість передачі інформації прямопропорційні рівню фізичної підготовленості людини. Різні психічні функції значно зале­жать від певних фізичних властивостей і якостей, таких як швидкість,

сила, витривалість. Їх потрібно постійно тренувати.

Оптимально дозоване м'язове навантаження підвищує загальний емоційний тонус, створюючи стійкий настрій, що служить сприятливим тлом для діяльності і важливим профілактичним засобом проти перевтоми. Вправи ніколи не сприймаються людиною як щось нав'язане ззовні, вони є природними та фізіологічними. Відчуття від них І.П.Павлов назвав «почуттям м'язової радості».

Торкнемося вікового фактора. Наукою накопчені експеримен­тальні дані, що свідчать про те, що в 18 — 20 років у людини спостері­гається висока інтенсивність інтелектуальних і логічних процесів. Прийнявши цей рівень за 100%, С. Фульд і У. Равен (США) оцінили розумову працездатність 30-літньої людини в 96%, 40-літньої — 87, 50-літньої - 80, 60-літньої - 75% .

Якщо професії не пов'язані з вираженими несприятливими фак­торами середовища, професійна працездатність залишається висо­кою до 60 років, а іноді і далі. Але останнє вже при неодмінній умові, що людина правильно організує свій життєвий режим.

Самоконтроль здоров'я

Кероване застосування фізичних вправ пред'являє до орган­ізму більш високі вимоги, ніж звичайне і звичне фізичне навантаження повсякденного життя людини, зайнятого напруженою розумовою працею. Тому після 20-літнього віку (незалежно від суб'єктивних відчуттів) необхідний лікарський контроль, як по­передній, так і наступний, не рідше ніж один в півроку. Об'єктив­на оцінка стану здоров'я допоможе вносити корективи в режим праці і відпочинку, робити уточнення в індивідуальній оздоровчій програмі.

Після того як на консультації в лікаря ви впевнилися, що практично здорові, можна приступати до дозованих занять фізичними вправами з метою зміцнення здоров'я, поліпшення самопочуття і підвищення працездатності. Ви самі повинні вміти визначати свою загальну фізичну підго­товленість. Це необхідно для вибору видів занять і початкових фізичних навантажень. Надалі періодичний самоконтроль знадобиться для з'ясування ефекту від ваших регулярних занять. Для цієї мети може послужити один чи два з багатьох найпростіших тестів, які ви будете застосовувати завжди при повторних вимірах, щоб результати були порівнянні.

Найпростіший тест пропонували древні мудреці, що стверджува­ли, що людина повинна судити про своє здоров'я по тому, як вона радіє ранку і весні. Однак сучасна людина жадає від тесту більшої конкретності й інформативності .

У 80-х роках американський фізіолог К. Купер запропонував ха­рактеризувати працездатність людей різного віку за допомогою виз­начення відстані, подоланої за 12 хвилин.

Практичне застосування тесту Купера, який найбільшою мірою виявляє підготовленість серцево-судинної системи, полягає в тому, що треба подолати (пройти, пробігти) як можна більшу відстань про­тягом 12 хвилин. Робити це краще на стадіоні, де, як правило, загальна довжина кругової доріжки становить 400 метрів. Можна використо­вувати стометрову розмітку вздовж залізниць чи відстані між вулич­ними ліхтарями. При першому застосуванні тесту не слід прагнути до «самокатування». Краще проводити його з допомогою, щоб не стежи­ти за часом і подоланою відстанню, а орієнтуватися тільки на своє самопочуття. Якщо дихати стало важко, знижуйте темп ходьби (бігу) чи перейдіть з бігу на ходьбу і т. д. По закінченні 12 хвилин треба виміряти відстань, пройдену за цей час, і за табл. 2 визначити ступінь своєї фізичної підготовленості. При регулярних заняттях тест потрібно виконувати раз у два-три місяці.

Для визначення ступеня фізичної підготовленості можна рекомендувати тест, запропонований М.М.Амосовим. Встаньте у 5-ту позицію (п'яти разом, носки нарізно). Порахуйте пульс за 15 секунд (по­множивши на 4, можна визначити кількість ударів у хвилину). У повільному темпі зробіть 20 присідань, піднімаючи руки вперед, збері­гаючи тулуб прямим і широко розводячи коліна. Знову порахуйте пульс. При збільшенні числа ударів менше ніж на 25% від вихідного рівня можна дати гарну оцінку стану серцево-судинної системи, при показнику від 25 до 50% — задовільну, вище — незадовільну.

Таблиця 2

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]