Физическая подготовка в парусных видах спорта
Физическая подготовка яхтсмена имеет существенное значение. В среднем она составляет 20—30% всего объема подготовки.
Продолжительные занятия собственно парусным спортом не развивают тех физических качеств, которые необходимы при занятиях им в сильный ветер, в условиях шторма и т. д. И хотя в подобные суровые условия спортсмен попадает сравнительно редко, физически он должен быть готов к ним всегда [12].
В деятельности спортсмена при тренировке на кайте необходима сложная координация движений на водной, снежной поверхности или в воздухе, также преобладание статических усилий большого количества мышц и периодические кратковременные скоростно-силовые усилия во время исполнения элементов, поэтому от спортсмена требуется разносторонняя физическая подготовленность.
В течение года объем и интенсивность физической подготовки значительно меняются: в межсезонье (весной и осенью) увеличивается, а во время тренировок на воде или снегу снижаются.
Время в комплексном занятии по физической подготовке распределяют следующим образом: специальные упражнения – 60–70%.
40–30% от основной части занятия – игровые виды спорта, такие как волейбол, баскетбол, бадминтон или настольный теннис правой и левой руками [8].
Следует придавать особое значение занятиям на координационные способности, так как значение этого физического качества в парусном спорте чрезвычайно велико [4].
Вырезка из приказа Минспорта России от 30.08.2013 N 696 "Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт"
(Зарегистрировано в Минюсте России 09.10.2013 N 30126)
Пункт 5.2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта парусный спорт;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья спортсменов [11].
Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт.
Таблица 1
Этапы спортивной подготовки |
Продолжительность этапов (в годах) |
Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) |
Наполняемость групп (человек) |
Этап начальной подготовки |
2 |
9 |
10 - 12 |
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) |
4 |
11 |
8 - 10 |
Этап совершенствования спортивного мастерства |
Без ограничений |
14 |
4 - 6 |
Этап высшего спортивного мастерства |
Без ограничений |
14 |
1 - 4 |
Структура тренировочного процесса в кайтбординге.
Тренировочный процесс в кайтбординге очень специфичен. Целенаправленная подготовка не всегда возможна из-за нестабильности погодных условий, в особенности – ветра. Получается так, что на одной неделе можно тренироваться все 7 дней, а после 2 недели будет штиль, и на воде не пройдет ни одной тренировки. Поэтому планирование осуществляется вариативно, создается гибкий график тренировок в зависимости от погодных условий.
Это особенно сложно делать на Урале, в то время как соперники тренируются на море в ветреных местах. Между спортсменами создается неравенство в подготовке, поэтому при тренировках необходимо максимально использовать имеющиеся возможности и уделять повышенное внимание физической подготовке и развитию необходимых физических качеств.
В любом случае в физической подготовке на этапе углубленной специализации преимущественной является специальная физическая подготовка. Она основывается на тренировке физических качеств, необходимых для тренировки на воде. Для этого я наглядно разберу структуру одной классической тренировки в кайтбординге (схема 1), чтобы далее привязывать физические качества к конкретному периоду тренировки.
В день проходит 1-2 тренировки в зависимости от ветровых условий. Длительность составляет примерно 1,5 часа без учета подготовки оборудования и разминки «на берегу».
Схема 1
