42. Привести примеры практического использования методов психорегуляции в спорте.

Аутогенная тренировка (AT) (от греч. auto - сам; genero, are - поро­ждать) - это самовнушение в состоянии релаксации или гипнотического транса (самогипноз). В основе AT лежит механизм самовнушения (психиче­ского самовоздействия).

Сущность AT: через мышечное расслабление человек приходит к пси­хическому успокоению. Мышечное расслабление достигается последова­тельным самовнушением чувства тяжести (достижение субъективного ощущения тяжести мышц, объективно - релаксация), «тепла», «спокойного сердцебиения», «свободного дыхания», «прохладного лба».

Кроме того, находясь в состоянии, близком к гипнотическому, спорт­смен может решать многие задачи, связанные с самонастройкой на пред­стоящую деятельность, преодолением неуверенности, страха, концентрацией внимания на различных элементах спортивного соревнования. Степень овла­дения методом AT зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психи­ческого состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных дос­тижений, развития психики.

43. Изложить особенности послесоревновательных психических состояний.

Послесоревновательные психические состояния можно рассматривать при успехе и неуспехе. То, как спортсмен переживает результаты своего уча­стия в соревновании, как относится к успеху или неуспеху, имеет большое практическое значение, ведь это оказывает значительное влияние на даль­нейшую подготовку спортсмена к последующим соревнованиям. Возможны варианты исхода спортивного соревнования: а) высокий результат (место) -спортсмен доволен собой; б) высокий результат - спортсмен не доволен со­бой; в) невысокий результат (место) - спортсмен доволен собой; г) невысо­кий результат - спортсмен не доволен собой.

Различают следующие послесоревновательные состояния.

Радость победы характеризуется положительной эмоциональной реак­цией: устойчивым чувством удовлетворенности собой, гордостью за свою ко­манду, жизнерадостным настроением, уверенностью в своих силах, желанием тренироваться. Однако если победа достигнута легко, то может возникнуть переоценка своих спортивных способностей, зазнайство, излишняя самоуве­ренность, беспечность, пренебрежение тренировочной работой.

Горечь поражения возникает в ситуации, когда спортсмен не сумел реализовать свои возможности или столкнулся с несправедливостью в оценке результата. Она проявляется в разочаровании, неуверенности в своих силах, нежелании тренироваться и может вызвать депрессию, а также привести к отказу от занятий спортом. Однако поражение может вызвать и положитель­ную эмоциональную реакцию, связанную с возникновением стенических эмоций, критическим отношением к своим недостаткам, повышением рабо­тоспособности на тренировках.

44. Дать трактовку необходимости овладения спортсменом приемами саморегуляции как одной из задач психологической подготовки.

45. Изложить психологические особенности физической подготовки.

Психологиче­ской основой ФП является формирование понятий, представлений о физических качествах, выработка специализированных восприятий. Для формирования физи­ческих качеств необходимо осознать его структуру, совершенствовать психиче­ские процессы и свойства личности, а также управлять психическими состояния­ми. В развитии физических качеств большое внимание уделяется сенситивным пе­риодам Быстрота - отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа, ритма и амплитуды движения, способность управлять временными параметрами движения. Быстрота включает в себя: а) минимальное время на­чала действия в ответ на раздражитель (латентное время двигательной ре­акции); б) скорость отдельного движения (элементов техники); 3) темп (ско­рость чередования повторяющихся элементов движений — шагов в беге) и ритм двигательного действия (соотношение отдельных частей движения по времени –ритм разбега в прыжках...).

Сила - отражение особенностей предельных, распределенных и дозиро­ванных мышечных усилий (МУ). Предельные МУ имеют место там, где спорт­смен полностью проявляет свои силовые возможности (например, при подня­тии штанги). Сознательное управление предельными мышечными усилиями іатруднено, т. к. они ограничиваются функциональными возможностями. Дози­рованные МУ требуют строгой дифференцировки в их проявлении, обеспечи­вают точность двигательных действий спортсмена - броска и передачи мяча, удара в боксе и укола в фехтовании... Распределенные МУ проявляются при выполнении разнообразных физических упражнений (например в плавании...).

Выносливость — отражение величины и продолжительности мышечных напряжений и волевых усилий, развиваемых спортсменом в условиях дли­тельного выполнения двигательных действий. Совершенствование выносливости происходит в процессе упражнений, вызывающих утомление, уста­лость, при формировании положительного отношения к работе.

Координационные способности (КС) - отражение координационной сложности задания, точности и времени его выполнения. КС обеспечивают быстрое и точное овладение новыми движениями, перестройку двигательной деятельности в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. КС іанймают особое положение, имеют разнообразные связи с другими физиче­скими качествами и проявляются только во взаимодействии с ними, а потому носят наиболее комплексный характер.