Вправи збільшення стрибка баскетболістів.

№ вправи	Склад вправи
1	Присід на обох ногах, і на одній нозі.
2	Стрибки зі скакалкою на різній висоті та з різною швидкістю виконання.
3	Стрибки у присиді і напіврисиді.
4	Стрибки з поворотами на 360 і 180 градусів.
5	Багаторазові стрибки двома ногах з торканням предметів, підвішених на оптимальної висоті.
6	Стрибки завглибшки з різноманітною висоти.
7	>Запригування на предмети, розташовані на різній висоті.
8	Стрибки на матах.
9	Стрибки в воду.
10	Стрибки засніжений.
11	Стрибки в піску.
12	>Приседания звипригиванием зі штангою або з мішком обов'язок (наповненим піском).
13	Стрибки з обтяженням вагою три - п'ять кілограма.
14	Стрибки з місця та розбігу з торканням предметів, підвішених на максимальної висоті.
15	Багаторазові стрибки обох і однієї нозі на дальність.
16	Серійні стрибки з подоланням перешкод.

Виконуючи, дані вправи будь-який баскетболіст зможе приймати значно більшу висоту свого стрибка, і тим самим поліпшити свої успіхи у спорті.

Також буде корисно ознайомиться з вправами розвиваючими силу м'язів пензлів.

Швидкість і сила - основа стрибка.

На виконання стрибка необхідно мати високо розвинену спритность, яка особливо необхідна в політної опорною фазі стрибка. Також для ефективного виконання стрибка, як і висоту, і у довжину необхідно мати хороші швидкісні якості, і навіть силові. Стрибок є основним елементом у багатьох видах спорту, особливо у спортивних іграх (баскетбол, волейбол, гандбол та інших.)

Домогтися підвищення рівня максимальної швидкості надзвичайно складно: але завдання підвищення силових можливостей можна залагодити. Тож щоб підвищити рівень швидкості необхідно використовувати силові вправи. Наприклад, показники стрибка заввишки з місця безпосередньо залежить від відносної сили ніг (саме цей показник є однією з основних при відборі дітей у групи початкової підготовки у секцію баскетболу).

Як було зазначено, показник стрибучесті дуже важливий для гри у баскетбол. Чим більший показник у спортсмена, тим він більше користі приносить для всієї команди. Стрибки застосовують у грі як із відштовхуванні двома ногами, і однією ногою у різних ігрових ситуаціях.

Також стрибучесть необхідна і під час кидків по кільцю, бо всі досвідчені гравці роблять це у стрибку. Броски по кільцю можуть виконуватися і з місця - при вертикальному відштовхуванні (або з відхиленням тіла тому) поштовхом двох ніг, і у русі - відштовхування то, можливо двома ногами, але переважно випадків однією ногою (залежно ігрової ситуації).

Ще швидкісно-силові якості застосовують у грі при накриванні м'яча під час виконання кидка по кільцю. Тут баскетболіст мусить уміти високо вистрибувати, аби цей технічний прийом.

Більшість стрибків у грі проходить на втоми. Інколи баскетболисту доводиться робити поспіль кілька стрибків за умов опору. Усе це пред'являє великі вимоги до стрибучості гравців.

Отже, можна дійти невтішного висновку у тому, що швидкісно-силовие якості, тобто стрибучисть - це важлива якість для гри у баскетбол. І погодитися з словами А.Я. Гомельського: “Гравець, який вміє своєчасно й швидко вистрибувати, має більше шансів виграти боротьбу “ на другому поверсі”.