Вправи, розвиваючі вибухову силу спортсменів (переважно баскетболістів).

№ вправи

Склад вправи

1

Штовхання ногами медицинбола з сидячого і лежачого положень.

2

Суперечки медицинбола і ядра.

3

Виштовхування з кола боком, грудьми і спиною, не допомагаючи руками.

4

Пас медицинбола гаком, через голову, від плеча, збоку, знизу, однієї й двома руками.

5

Випригування з півприсіда максимально вгору, на максимальній швидкості.

6

Елементи самбо, прийоми вільної боротьби. Цю вправу виконуємо в борцовскому залі.

7

Гравці стають до кола, що з 3-6 гравців, і починають передавати гирі особисто з рук в руки. Вага гирі чи млинця 20-25 кілограм.

8

Передачі гирі в максимально швидкому темпі між двома гравцями, що стоять друг до друга спиною.

9

Звичайні віджимання з додаванням бавовни долонями повітря, після відштовхування від статі.

10

Два гравця, що стоять друг від друга з відривом 3-4 м, передають медицинболи ногами.

№ вправи

Склад вправи

1

Підняття рук через бік в гору, та опускання назад вниз при опорі партнера.

2

Відштовхування від статі з бавовною рук перед грудьми (віджимання з ударами).

3

Віджимання з опором партнера.

4

В упорі лежачи партнер тримає ноги який тренується за гомілкові суглоби. Спортсмен, виконує вправу переміщається вперед переступанням або одночасними поштовхами рук, що дуже складно.

5

Броски набивних м'ячів різної ваги, із різних положень та різної відстані.

6

Закріплює кінець амортизатора у різних точках стіни чи статі, виконання різних вправи з експандерами гумовими амортизаторами.