2. Етап спеціалізації.

Основна мета - підвищення обсягу й інтенсивності тренувальних навантажень, більш спеціалізована робота над удосконаленням фізичних якостей.

Прагнення багатьох тренерів збільшити обсяг бігових засобів, виконати досить високий розрядний норматив призводить до швидкого зростанню результатів, що неминуче б'є по становленню спортивної майстерності. Різнобічна підготовка цього етапу при невеликому обсязі бігових засобів, більш сприятлива на подальше спортивне вдосконалення, ніж спеціалізована.

Основні завдання: розвиток мускулатури спортсмена загалом (зокрема - зміцнення м'язового корсета), оздоровлення, створення рухового потенціалу, який передбачає освоєння різноманітних рухових навичок, зокрема і швидкісно-силових.

Швидкісно-силова підготовка цього етапу, спрямована на розвиток швидкості рухів і сили м'язів. До цього етапу входять такі напрями:

- швидкісний де вирішується завдання підвищення швидкості бігу: біг зі старту, прискорення, біг вниз, на вітер;

- швидкісно-силове - поєднання вправ без обтяжень чи з невеликими обтяженнями як пояса, жилети, біг і стрибки проти вітру, вгору, по обпилюванням, піску тощо.;

- силове - парні і групові вправи з опором, акробатика, гімнастичні вправи на снарядах (стрибки через коня, лазание по канату тощо.), силові вправи зі штангою невеликої ваги - 20-30 кг.

Основні методи: метод динамічних зусиль, метод повторного виконання статичних і динамічних силових вправ, широке застосування ігрового методу.

3. Етап спортивного вдосконалення.

Основна мета - неухильне підвищення обсягу й інтенсивності тренувальних навантажень, спеціалізована робота з удосконалювання основних фізичних якостей.

Важливим завданням є те, що успішний розвиток швидкісно-силових якостей потрібен переважно шляхом застосування швидкісно-силових вправ, де силові здібності спортсмена досягають максимуму переважно за рахунок збільшення швидкості скорочення м'язів: біг на короткі дистанції, різноманітні "короткі" стрибки, "довгі" стрибки на відтинках 30-60 м, метання (ядер, каменів, набивних м'ячів) щодо невеликого ваги - 2-4 кг). Аналізуючи цей етап підготовки доцільно використовувати фізичні вправи, які впливають на м'язові групи, які відчувають основне навантаження з бігу.

Основні методи: метод повторної вправи, круговий метод, комплексне використання методів, рекомендованих на попередніх етапах підготовки.

4. Етап реалізації спортивного потенціалу.

Основна мета - значне підвищення обсягу й інтенсивності тренувальних навантажень, зокрема і швидкісно-силових.

Основне завдання - максимальне використання тренувальних засобів, здатних викликати бурхливе перебіг адаптаційних процесів. Значно зростає кількість занять в тижневих мікроциклах.

Швидкісно-силова підготовка суворо диференційована. Засоби, методи, режим роботи м'язів, величина опорів, інтенсивність виконання вправ, кількість повторень, тривалість і характеру відпочинку дають можливість вирішити в методичному плані важливу проблему спеціальної підготовки, яка великою мірою визначає зростання спортивних результатів.

Основні методи:

• метод повторного виконання силового вправи з обтяженням (малої та середньої ваги),

• метод повторного виконання статичних та динамічних силових вправ,

• комбінований та кругової методи.

Виконання значних швидкісно-силових вправ на цьому етапі перешкоджає стабілізації рівня швидкості; виникненню так званого "швидкісного бар'єра". Провідна роль процесу збільшення швидкості бігу має бути відведена методу використання швидкісно-силових вправ.