Швидкісна і силова підготовка баскетболістів.

Зміст

Вступ

Характеристика швидкісно-силової підготовки

Засоби й фізичні методи виховання скоростно-силової підготовки

Укладання

Список літератури

Вступ

Рівень розвитку фізичних якостей людини відбиває поєднання уроджених психологічних і морфологічних можливостей, набутими у житті і тренуванні. Чим більше розвинені фізичні якості, тим вища працездатність людини. Рівень розвитку визначається як фізичними чинниками, так й психічними чинниками, зокрема, ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. Фізичні якості слід розвивати своєчасно й всебічно. Фізичні (рухові) якості пов'язані з типологічними особливостями нервової системи . Кожна якість зумовлює кілька різних можливостей, особливостей. Наявність різних типологічних особливостей в різних людей частково обумовлюється тим, що у одних людей краще розвинені одні якості (чи його компоненти), а у інших інші. Коли виграї прояв одних рухових якостей, людина програє за іншими. Фізичні якості можна розділити на прості та складні (складні якості, такі, наприклад, як спритність, влучність, пригучість, є сумою простих. Складна якість - це інтегрована якісна особливість рухового дії.)

Баскетбол широко використовують як засіб фізичного розвитку дітей шкільного віку. Систематичні заняття спортивними іграми сприяє всебічному розвитку школярів, особливо позитивно впливають в розвитку таких фізичних якостях, як швидкість, швидкісна і силова витривалість, спритність. Спортивні гри сприяють вихованню у учнів морально-вольових якостей: сміливості, наполегливості, дисциплінованості, здатність до подолання труднощів. Ігри сприяють і моральному вихованню. Повага до суперника, чесність у спортивній боротьбі, прагнення до удосконалення - всі ці риси можуть успішно формуватися під впливом спортивних ігор. Саме тому спортивні ігри, зокрема баскетбол, у шкільній програмі представлена як основний матеріал, який широко використовується у позакласної роботі.

Сучасний баскетбол - це атлетична гра, й вимоги, які пред'являються баскетболістам, найвищі. Для розвитку високої техніко-тактичної майстерності, спортсмену, передусім, необхідний високий рівень розвитку фізичних якостей.

Баскетболіст сьогодні - це спортсмен рухливий, відмінно органічний, швидко мислячий на майданчику.

Характеристика швидкісно-силової підготовки

На мою думку швидкісно-силова підготовка спрямована на рішення основної мети розвитку швидкості руху. Вона ставить за мету розвиток швидкості руху разом з розвитком сили певної групи м'язів.

Можна виділити чотири специфічних вида прояву сили:

• абсолютна як максимальне м'язове зусилля, що можна розвивати в статичному і динамічному режимі;

• вибухова як здатність м'язів досягати максимуму прояву сили за рухом в можливо менше час;

• швидка, яка багато в чому обумовлює швидкісні можливості;

• силова витривалість як здатність здійснювати тривалі м'язові напруги без зниження їх робочої ефективності.

Умовно всі вправи, які використали для розвитку швидкісно-силових якостей в баскетболі можуть бути розбиті на три групи:

1. Вправи з подоланням власної ваги тіла: швидкий біг по прямий, швидкі пересування боком, спиною, переміщення зі зміною напрямку, різноманітні стрибки на двох ногах, з ноги на ногу, на одній нозі, завглибшки, заввишки, на дальність, і навіть вправи, пов'язані з нахилами, поворотами тулуба, виконувати з максимальною швидкістю, тощо.

2. Вправи, що з додатковим обтяженням (пояс, жилет, манжетка, важкий снаряд). До цих вправ можна віднести різноманітний біг, різноманітні стрибкові вправи, метання і спеціальні вправи, близькі формою до змагальних рухів.

3. Вправи, пов'язані з подоланням опору зовнішнього середовища (вода, сніг, вітер, м'який грунт, біг вгору тощо.).

Система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована на рішення основної мети - розвиток швидкості рухів і сили певної групи м'язів. Виконання цього завдання здійснюється за трьома напрямами: швидкісному, скоростно-силовому і силовому.

Швидкісний напрям передбачає використання вправ першої групи, з подоланням власної ваги, вправи, які виконуються в полегшених умовах. До цього напрямку можна віднести методи, створені за для розвитку швидкості рухової реакції (простий і занадто складний): метод реагування коли раптово з'являється зоровий чи слуховий сигнал; розчленований метод виконання різних технічних прийомів частинами й у полегшених умовах.

Швидкісно-силовий напрям ставить за мету розвиток швидкості руху разом з розвитком сили певної групи м'язів і припускає використання вправ другої і третьої групи, де використовуються обтяження й відвертий спротив зовнішніх умов середовища.

Практичний досвід праці та результати низки досліджень показали, що розвитку абсолютної сили м'язів для бігунів на середні дистанції не відіграє ролі у досягненні високих спортивних результатів. Більше значимі вибухова і швидка сила і особливо динамічна силова витривалість, що зумовлюють рівень розвитку спеціальної витривалості бігунів.

У процесі багаторічної швидкісно-силової підготовки баскетболіста можна видокремити декілька етапів:

1. Етап початкового тренування.

Основна мета - сприяння гармонійному формуванню підростаючого організму, оздоровлення спортсменів котрі займаються, всебічний розвиток фізичних якостей, усунення недоліків фізичного розвитку.

Розвиток швидкісно-силових якостей на цьому етапі підготовки носить комплексний характер: крім специально-подготовчих вправ в тренувальному процесі значне місце відводиться рухомим і спортивним іграм, усіляким естафетам, що викликають емоційне піднесення ще більшу зацікавленість.

У комплексах спеціально-подготовчих вправ їх кількість має коливатися від 6 до 11, оптимальне повторення вправ на "станції" - від 6 до 15 раз, час виконання комплексу з урахуванням загального часу, витраченого на вправи і активний відпочинок - 12-15 хв. Діти цього віку більш розташовані виконувати короткочасні швидкісно-силові вправи, у тренуванні частіше використовуються прижкові, акробатичні і динамічні вправи.

Основні методи:

- метод повторного виконання швидкісно-силової вправи без обтяження і з обтяженням, - - метод вправи, який виконується при змішаному (ауксотонічному), режимі роботи м'язів, - застосування ігрового методу із використанням вправ із різних видів спорту рухливих ігор.