- •Введение
- •Глава 1. Гимнастика в системе физического воспитания населения
- •1.1. Понятие гимнастики, её задачи и краткая историческая справка о развитии
- •1.2. Классификация видов гимнастики и их характеристика
- •Глава 2. Организационные и методические основы обучения гимнастическим упражнениям
- •2.1. Особенности обучения гимнастическим упражнениям
- •2.2. Гимнастическая терминология
- •2.3. Основы обучения гимнастическим упражнениям
- •2.4. Организация и проведение занятий по гимнастике
- •2. 4.1. Планирование занятий и подготовка к ним
- •2.4.2. Структура, основное содержание и порядок проведения урока по гимнастике
- •2.4.3. Причины возникновения травм на занятиях по гимнастике и меры по их предупреждению
- •Глава 3. Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям
- •3.1. Акробатические упражнения
- •Подготовительные упражнения.
- •Подготовительные упражнения.
- •Кувырок назад.
- •Подготовительные упражнения.
- •Подготовительные упражнения.
- •Равновесие на одной ноге.
- •3.2. Упражнения на снарядах
- •Прыжки через козла Прыжки выполняются с разбега через козла высотой 125 см, мостик высотой 10-15см устанавливается в 1м от снаряда.
- •Упражнения на брусьях Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
- •Подготовительные упражнения.
- •3.3. Упражнения с предметами Упражнения с гимнастической палкой.
- •Примеры выполнения упражнений с палками.
- •Другие примеры выполнения упражнений с мячами.
- •Упражнения на гимнастической стенке.
- •Другие примеры выполнения упражнений на гимнастической стенке:
- •Глава 4. Некоторые комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты, используемые на занятиях по гимнастике Комплексные упражнения
- •Комплексное упражнение для развития силы и силовой выносливости.
- •Комплексное акробатическое упражнение.
- •Комплексное силовое упражнение.
- •Статическое силовое упражнение.
- •Подвижные игры
- •Заключение
- •Список литературы:
- •Перечень основных методических заданий
- •1. Проведение строевых приёмов и престроений.
- •2. Проведение общеразвивающих упражнений на месте. Назвать упражнение, например: «Упражнение для мышц туловища».
- •3. Проведение общеразвивающих упражнений в движении (в ходьбе или беге).
- •4. Проведение общеразвивающих упражнений способом по разделениям.
- •5. Проведение общеразвивающих упражнений поточным способом.
- •6. Проведение подготовительной части учебного занятия в целом.
- •7. Проведение подготовительной части учебного занятия с предметами.
- •8. Проведение подвижных игр.
- •9. Проведение эстафеты.
- •10. Проведение основной части учебного занятия (обучение отдельному упражнению).
- •11. Обучение подтягиванию на перекладине.
- •12. Обучение стойке на лопатках.
- •13. Обучение кувырку вперёд.
- •14. Проведение заключительной части учебно-тренировочного занятия.
- •Глава 1.Гимнастика в системе физического воспитания населения,
- •Глава 2. Организационные и методические основы изучения
- •Глава 3. Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям…………………………………………………………..29
- •Глава 4. Некоторые комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты, используемые на занятиях по гимнастике……………………………………….53
Другие примеры выполнения упражнений на гимнастической стенке:
1. И.П. – стоя спиной к стенке, хватом на уровне головы; 1- 2 – прогибаясь, выпрямить руки (вдох); 3- 4 – И.П. (выдох).
2. И.П. – стойка лицом на шаг от стенки; 1 – падая вперед, опереться согнутыми руками о рейку на уровне груди; 2 – отталкиваясь, принять И.П.
3. И.П. – стойка правым боком к стенке, правую в сторону на 4-ю рейку, руки за голову; 1 – наклон назад, руки вверх-наружу; 2- 3 – два пружинистых наклона вперед, руками достать пол; 4 – И.П.
4. И.П. – стоя ноги врозь лицом к стенке на 3-й рейке, хватом на уровне груди; 1 – присед; 2 – И.П.
5. И.П. – вис лицом к стенке на верхней рейке; 3 – ноги назад, прогнуться; 4 – ноги врозь; 5 – соединить ноги; 6 – И.П.
6. И.П. – лежа на спине, ступни ног под нижней рейкой, руки за голову; 1 – наклон вперед; 2 – И.П.
7. И.П. – стоя лицом к стенке на 2-й рейке, хватом на уровне груди; 1 – прыжок назад в «доскок»; 2 – строевая стойка; 3 – положение «наскок»; 4 – прыжком И.П.
Глава 4. Некоторые комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты, используемые на занятиях по гимнастике Комплексные упражнения
Упражнения, включаемые в комплексную тренировку, направлены на развитие отдельных физических и волевых качеств, двигательных навыков, повышения общей физической подготовленности. Количество упражнений, объем и интенсивность нагрузки можно увеличивать и уменьшать в зависимости от уровня физического состояния обучаемых.
Комплексное упражнение для развития силы и силовой выносливости.
Примерный вариант комплексного упражнения: 1- е учебное место – подтягивание на перекладине; 2-е – наклоны вперед с гантелями (снаряды за голову); 3-е – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4-е – наклоны вперед из положения лежа на спине с медицинболом (снаряд за голову); 5-е – приседания с гирей ; 6-е – жим штанги 30-40 кг из положения лежа и т.д.
Руководитель назначает шесть и более учебных мест, а занятие проводит в форме круговой тренировки в режиме: 30 с – выполнение упражнений, 30 с – смена мест занятий, отдых. Круговую тренировку можно проводить в два круга.
Комплексное акробатическое упражнение.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде «МАРШ» пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. Проводить потоком по три (четыре) или с применением соревновательного метода.
Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 мин: первые 30 с – максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); вторые 30 с – максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола). Проводить одновременно всеми обучаемыми или поочередно в парах на лучший результат.
Статическое силовое упражнение.
Упражнение включает в себя два статических положения, выполняемых одно за другим с интервалом в 1 мин: первое – сед на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени, руки за голову, локти в стороны; наклониться назад и удерживать тело в горизонтальном положении максимальное время; второе – лежа бедрами на гимнастической скамейке, ноги выпрямлены и закреплены в районе голени; приподнять туловище и удерживать его в горизонтальном положении максимальное время. Время выполнения каждого положения определяется с момента его фиксации до прекращения удержания горизонтального положения. Время, затраченное на выполнение обоих положений, суммируется. Проводить в парах на лучший результат.