3.3. Упражнения с предметами Упражнения с гимнастической палкой.
Общие методические указания. Упражнения с палкой выполняются с одной рукой (рис.17) или двумя руками. По команде «СТОЙ» или «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ» гимнастическую палку необходимо взять в исходное положение, когда она удерживается кистью правой руки за верхнюю треть у бедра, нижний конец палки у носка правой ноги. По команде «РАВНЯЙСЬ» палка прижимается к телу; по команде «СМИРНО» верхний конец палки отводится несколько вперед. При поворотах на месте по предварительной команде палка слегка приподнимается; по окончании поворота она опускается к правому носку.
Рис. 17. Выполнение упражнений с палкой одной рукой
Для определения движения и положения палки применяются следующие основные терминологические сочетания, которые зависят от способа удержания палки (за оба конца, со свободным концом):
палку горизонтально вниз, вперед, вверх, перед грудью, за голову, на лопатках, за спину вниз, за спину под локти и т.д. (при указанных способах, за исключением последнего, палка удерживается руками за концы; при необходимости другого хвата дается соответствующее указание);
палку вертикально вперед, левая сверху; вертикально перед грудью, правая сверху и т.д. (палка удерживается руками за концы);
палку к правому плечу вперед, к левому плечу в сторону и т.д. (при указанных способах один конец палки подносится к плечу, а палка вместе с вытянутой вдоль нее рукой принимает соответствующее термину положение);
правую с палкой вперед, левую с палкой вверх и т.д. (при этом палка удерживается за ближний конец и является продолжением вытянутой руки);
правую вперед, палку вверх; левую в сторону, палку вверх и т.д. (при этом палка удерживается за ближний конец, направление руки и палки не совпадают);
правую вперед, палку горизонтально; левую в сторону, палку вертикально и т.д. (при этом палка удерживается за середину).
Дополнительно может указываться положение хвата кисти («Хват сверху»), положение рук (Руки согнуты в локтях»).
Примеры выполнения упражнений с палками.
Ходьба с движением палки вперед, на грудь, вверх, на грудь (И.П.- палку горизонтально перед грудью).
Бег с высоким подниманием бедра (И.П. – палку горизонтально за голову).
Ходьба выпадами с поворотами туловища налево и направо (И.П. – палку горизонтально за спину под локти).
И.П. – палку горизонтально вниз; 1- 2 – левая назад на носок, палку горизонтально вверх, прогнуться (вдох); 3- 4 – И.П. (выдох); 5- 8 – то же с правой ноги.
И.П. – палку вертикально вперед, левая сверху; 1 – палку вертикально вперед, правая сверху; 2 – И.П.
И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально за спину вниз; 1- 3 – пружинистые наклоны вперед, палку рывком назад до отказа; 4 – И.П.
И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1 – подняться на носки, палку горизонтально вверх; 2 – присесть на всей ступне, палку горизонтально за голову; 3 – встать, палку горизонтально вверх; 4 – И.П.
И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1 – палку горизонтально вверх; 2 – наклон вперед; 3 – присед, палку горизонтально вперед; 4 – И.П.
И.П. – лежа на спине, палку горизонтально вверх; 1- 2 – сгибая ноги, перемах двумя в положение палки горизонтально за спину вниз; 3- 4 – обратным движением И.П.
И.П. – палку горизонтально вниз; 1– полуприсед; 2 - 3 – прыжок вверх в «доскок» (палку сначала горизонтально вверх, а затем – вперед); 4 – И.П.
И.П. – палку горизонтально вниз; 1 – прыжком ноги врозь, палку горизонтально перед грудью; 2 – прыжком И.П.
Упражнения с мячом.
Общие методические указания. Мяч при выполнении упражнений используется как отягощение, препятствие или дополнительная опора. Основное положение мяча при построении, передвижении шагом или бегом – в правой согнутой руке. По команде «СТОЙ» или «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ» мяч необходимо взять в соответствующее положение.
При описании упражнений с мячом указываются положения или движения мяча, а не рук, как в вольных упражнениях без предметов, например: мяч вниз, вперед, в правую сторону, назад и т.д. Если мяч удерживается одной рукой, то указывается положение руки и мяча, например: правая с мячом вверх, левая с мячом вперед, правая с мячом к плечу и т.д. Упражнения с мячом представлены на рис. 18 и 19.
Рис. 18. Выполнение упражнений с мячом для мышц рук и плечевого пояса
Рис.19. Выполнение упражнений с мячом для мышц туловища и ног